肌肉群:腰部 附加肌肉:肩膀 鍛煉方式:伸展運動 設備:Fitball 難度等級:初學者 在俯臥位置拉伸腰部(“金字塔”)—技術練習:如圖所示,朝下躺在fitball上。 臀部位於球的頂部,是身體的最高點。放鬆。 手和腳留在地板上。 它們可以筆直或略微彎曲,具體取決於球的大小,柔韌性或四肢的長度。 伸展運動,進行下背部鍛煉fitball 肌肉群:腰部 附加肌肉:肩膀 鍛煉方式:伸展運動 設備:Fitball 難度等級:初學者2020-10-21