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如果可能，盡量遠離煙霧和其他吸煙者（當他們吸煙時）。 考慮購買家用空氣淨化器，在家中多開窗，讓房間通風，尤其是睡前，為肺部和大腦提供新鮮空氣。
保持你的家乾淨。 使用真空吸塵器清潔地毯，濕清潔整個房間。 每 2-3 天對架子、書籍和家具進行除塵，以防止灰塵積聚。
清潔時，選擇無毒清潔劑。 大多數家用產品都含有導致毒素在肺部積聚的化學物質。 這些產品中最常見的成分是氨。 它會刺激呼吸道，導致呼吸急促和咳嗽。 相反，請使用環保家居產品，但請記住“天然”標籤並不意味著該成分不含有害物質，因此請閱讀成分。
植物
在白天，綠色植物吸收二氧化碳和其他污染物產生氧氣。 因此，有植物的房間裡的空氣比沒有植物的房間裡的空氣更飽和。 但盡量不要在臥室裡養很多花，因為沒有光，植物開始吸收氧氣。
然而，一些植物會散發出花粉、孢子和其他會刺激肺部的顆粒。 即使您沒有過敏，最好拒絕這些植物。
食品
你還在咳嗽的原因是因為你的肺裡積聚了粘液。 因此，您應該避免導致粘液產生的食物：
- 加工肉製品
— 冷凍半成品
- 快餐
- 奶製品
吸煙會導致血液中的酸性 pH 值。 體液中的大量酸是一種稱為酸中毒的病症。 這可能導致腎結石甚至腎功能衰竭。 為避免這種情況，您應該多吃鹼性食物，例如：
– 蔬菜：根莖類蔬菜、綠葉蔬菜
– 水果：蘋果、香蕉、檸檬、漿果、橙子、西瓜
– 堅果：杏仁、栗子
– 香料：肉桂、咖哩、姜
毒素含有破壞體內細胞的自由基，尤其是肺部細胞。 抗氧化劑是中和自由基和防止器官損傷的物質。 以下是一些富含抗氧化劑的食物的例子：
— 水果和漿果：葡萄、黑莓、蔓越莓、藍莓
– 蔬菜：洋薊、西蘭花、菠菜、紅薯
– 其他：綠茶、山核桃、核桃
為了增加身體對氧氣的吸收，您還可以在飲食中添加葉綠素，這是一種很好的血液和組織清潔劑。 它可以作為補充劑找到，但最好從食物中獲取。 含有葉綠素的產品：
– 小麥汁
— 螺旋藻
– 藍色和綠色微藻
– 發芽穀物和種子
體力活動
運動不僅需要看起來健康和美麗。 良好的體型為您的器官提供氧氣。 這有助於應對再次回到壞習慣的願望。 運動還會釋放內啡肽，從而減輕疼痛并產生愉悅感。 您可以為自己選擇以下體育活動選項之一：
– 每週 150 分鐘（每週 30 天 5 分鐘）適度的有氧運動。 可以游泳，走路
– 75 分鐘（每週 25 天，每天 3 分鐘）劇烈的有氧運動或力量訓練。 例如，跑步、騎自行車、跳舞或足球。
瑜伽
瑜伽的好處是驚人的。 對於已經上癮的人來說，選擇瑜伽有兩個主要原因：
您將學習如何有效地呼吸。 瑜伽中有許多呼吸練習有助於增加肺活量並加強與呼吸有關的腹部肌肉。
– 你的姿勢會改善。 身體的筆直位置為肺部和肌肉提供了最佳的呼吸空間。
無論您的身體狀況是否良好，瑜伽都是一個不錯的選擇。 有各種類型的瑜伽，從放鬆和冥想類型到充滿活力的阿斯湯加。 但有一段時間，你最好避免高溫瑜伽，這是在高溫下進行的。 戒菸後，你的肺還沒有準備好。
家庭排毒
– 用一勺天然蜂蜜開始新的一天，然後用一杯水喝。 或者你可以將它溶解在水中。 蜂蜜的抗菌和防腐特性將在短短一周內減少您的咳嗽。 蜂蜜還含有促進組織修復的礦物質。
– 烹飪時使用辣椒。 它可以緩解咳嗽和喉嚨痛的刺激。
– 每天在水、牛奶或果汁中加入 2-3 滴牛至油。 這將防止體內有害細菌的生長。
– 用桉樹油蒸汽吸入以去除粘液積聚。 但是，如果您正在服用任何藥物，最好向您的醫生諮詢可能的油藥相互作用。