疾病的一般描述
失眠是一種睡眠障礙,其特徵是睡眠質量差,入睡困難,對聲音的敏感性以及睡眠時間不足以幫助身體正常恢復。 在這種情況下,充足且正常的睡眠時間被認為是6-10個小時。
系統性睡眠不足會導致慢性形式的失眠,進而導致嚴重的精神障礙,睡眠過程中四肢的突然運動失控以及呼吸節奏紊亂,從而導致吸入氧氣不足。
失眠的類型:
- 侵犯入睡–害怕一個人不入睡,焦慮和興奮性增加;
- 氣管內–夜間頻繁醒來,感覺睡眠深度不足;
- 與過早起床有關的疾病;
- 失眠–由於夜間缺乏睡眠或服用安眠藥而導致白天過度嗜睡。
原因:
- 輪班工作時間表,包括第二和第三輪班;
- 陋習;
- 室內環境不舒適(悶熱,噪音,城市照明);
- 搬到新的住所或出差時更改時區;
- 大城市的高度城市化和長期交通;
- 在工作或家庭中持續處於壓力狀態;
- 慢性憂鬱症;
- 飲食和身體活動不當;
- 破壞心血管,呼吸,消化或神經系統;
- 低血糖(血糖代謝受損)。
失眠症狀:
- 難以入睡;
- 睡眠敏感性;
- 經常醒來,難以再次入睡;
- 每週發生3次或更多次睡眠障礙;
- 白天由於睡眠不足引起的不適和虛弱;
- 感到焦慮
- 全身肌肉的震顫和沈重;
- 眼睛發紅,眼瞼腫脹,嘴唇乾燥。
失眠的健康食品
一般建議
在治療失眠時,需要採取綜合措施,包括改變飲食,進行體育鍛煉和工作。 為了使睡眠和入睡更快,必須遵循以下幾個基本原則:
- 同時睡覺和起床–如果您每天需要在早上8點起床,則應不晚於22:00-24:00上床睡覺。在周末保持。 否則,週日早上過分渴望睡覺會導致周一起床困難;
- 如果出現睡意,晚上需要上床睡覺;
- 臥室的溫度應為16-19°С,噪音和照明水平應降至最低;
- 上床睡覺之前,您不應該執行任何積極的動作,但是,如果可能的話,請盡可能放鬆。 上課最有利的時間是早上,並且從16:00到19:00。
- 為了使日常思想不會在入睡時打擾您,您應該明天睡覺前分析10分鐘,併計劃所有動作;
- 床不應該成為工作區。 它應該舒適,舒適,並且僅用於睡眠和性生活;
- 16:00之後,您不應食用滋補飲料,重食和刺激性藥物;
- 睡前2小時,您只能吃清淡食物或喝發酵乳飲料;
- 晚上不要喝大量液體。 過多的液體會激起夜間去洗手間的衝動,之後便難以入睡。
- 如果身體需要白天睡眠,則時間不應超過30分鐘;
- 睡前2小時用放鬆的精油洗個熱水澡;
- 強制性的儀式是每天在新鮮空氣中進行夜遊或做愛。
健康食品
人體產生的褪黑激素是健康和深度睡眠的重要組成部分。 它在血液中的含量低會導致失眠。 您可以通過吃某些食物來增加這種激素的水平:
- 櫻桃、甜櫻桃、櫻桃李——褪黑激素的天然來源。 睡前應吃100-120克;
- 牛奶和奶製品——其中的色氨酸和鈣有助於早睡;
- 香蕉——刺激荷爾蒙的產生,鉀和鎂對神經系統和肌肉有放鬆作用;
- 堅果、瘦肉和全麥麵包富含 B 族維生素,它們參與色氨酸和褪黑激素的合成。
此外,適當的營養會影響睡眠的正常化,其中包括合理選擇的食物,這些食物結合了一組平衡的蛋白質、脂肪和碳水化合物。 這些產品包括:
- 蔬菜(生菜)、香草(蒔蘿、羅勒)、水果(桑葚、檸檬);
- 微藻(螺旋藻,小球藻);
- 全穀物(糙米、燕麥、穀物)
- 各種食用菌;
- 海水魚和貝類。
失眠的民間療法
在傳統醫學中,有很多藥物配方可以幫助治療失眠症。 以下是其中一些:
- 藥的根。 為此,您應在藥房購買幹牡丹根,並以40:1的比例填充酒精(10體積)。 tin劑應在黑暗的地方保存一周,然後每天30次以40-3滴的劑量服用。 治療過程應進行至少一個月。
- 藥材的注入。 睡前以 1 湯匙的速度沖泡混合花卉(牡丹、玫瑰茶、洋甘菊、伊万茶)作為舒緩茶。 湖收集 250 毫升。 開水。
- 注入薄荷、檸檬香脂、纈草、紫紺、黑接骨木、啤酒花和聖約翰草的草藥。 乾草藥混合物(1 茶匙)應倒入沸水(200 毫升)中,煮 15-20 分鐘,睡前半小時飲用。
失眠的危險和有害食品
為防止失眠,您應該排除或限制使用含有咖啡因的食物和飲料:濃紅茶、咖啡、可可、可樂、能量飲料、巧克力等。
最好避免使用會不必要地刺激粘膜並干擾睡眠的熱香料和調味料。 有必要從飲食中徹底清除含有味精,不自然的食用色素和重金屬雜質的食物。
為了消除失眠,您還應該消除或減少酒精消耗和白天吸煙的數量。
注意!
主管部門對使用所提供信息的任何嘗試概不負責,也不保證該信息不會對您個人造成傷害。 這些材料不能用於開處方和進行診斷。 請務必諮詢您的專科醫生!