Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только определенное время。 Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. ~~。 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине。 Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диее вместе снотрид。
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). водеенаблюденийй™ы月，ч，ч /ч /ч /ч /ч /ч /чччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччч°。а。 libimouTimouTimoutimou（lim極）（lis°μLVINEM（lim光氨。
Как помогает интервальное голодание？
減肥
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является потеря веса。 Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает быстро терь。 В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением。
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови。 Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующин жировых отляж。 Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а это снижает риск диабета втор.
延緩衰老
。
改善心臟健康
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечмино-сосудисту. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья。
Замедление развитие онкологии
эксперио控ы電，ч執，чиклыггцггггггггг電崙з執電電電з電電電ю電報氨基зз電хх電хх電х°й°й°х°х°х°ююххх Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
改善大腦功能
生激，ч執，чччч氨酸， Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомов болелез.
間歇性禁食方案
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же。 День или неделя делится на два временных интервала。 Впервомихнихвыможетепитатьсякакобычно,вдругомженужнополностьюограничитсебявпиьтом,но. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов。
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления пищи。 Например, можно есть между 10 и 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем。
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания。 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно。 Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в нормальном режиме。
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день。 ~~Ö別組醚исленоныхышL，L，LIS，，。
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу。 Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий во время дней аголо.
葉卡捷琳娜·羅曼諾娃資料來源：