食品
您可能已經聽過一百萬次正確飲食的重要性。 多吃水果和蔬菜的健康飲食可以顯著改善您的視力，或者至少可以阻止視力惡化。 哪些食物可以保護眼睛？
葉黃素和玉米黃質不是在體內自然產生的。 為了降低患白內障的風險，您應該從飲食中獲取這些抗氧化劑。 深綠色綠葉蔬菜（羽衣甘藍、菠菜）有助於增加體內葉黃素和玉米黃質的含量，並保護視網膜。 每天至少吃一杯蔬菜。
使西紅柿變紅的色素番茄紅素也可以幫助您的眼睛。 食用含有番茄紅素的食物可減少出現眼部問題的機率。
– 研究表明，維生素 C 有助於預防白內障。 橙子和葡萄柚等柑橘類水果富含維生素C。患白內障的風險隨著年齡的增長而增加，因此40歲以上的人需要在飲食中補充維生素C。
– 許多人錯誤地認為柑橘類水果含有最多的維生素 C，但辣椒的含量要高得多。 吃甜椒將有助於降低與年齡相關的黃斑變性的風險並減緩自然視力喪失。
“紅薯不僅美味，而且富含維生素 E 等營養素。這種抗氧化劑對於保護眼睛免受自由基損傷和減緩與年齡相關的退化的進程至關重要。
— 本產品富含 omega-3 脂肪酸。 除了改善眼睛健康外，它們還可以幫助乾眼症。 在沙拉蔬菜中加入額外的冷榨油。
鋅有助於眼睛正常運作。 開心果和其他堅果，例如杏仁和腰果，都富含鋅，因此可以將它們添加到沙拉、麥片或零食中。 但要選擇不含鹽、糖或其他添加劑的未經烘烤的堅果。
將維生素複合物與適當的營養相結合也有利於視力。
假期
眼睛健康直接取決於工作日的睡眠和休息時間。 上班當然不能睡覺，但眼睛每天至少要休息幾次。 如果你在電腦前工作，你的眼睛會承受很大的壓力。 在屏幕前每花一小時休息 10 分鐘。 閉上眼睛一分鐘或起身四處走走。 專注於電腦屏幕以外的事物。
您還可以按照 10-10-10 規則讓您的眼睛得到休息。 這意味著您每在計算機上工作 10 分鐘，就必須看 10 米外的東西 10 秒。
另外，不要忘記大約 7-8 小時的睡眠。 這對您的眼睛健康非常重要。 如果他們休息得很好，您會發現他們的狀態會好很多。 試著讓你的眼睛休息一下，看看結果。
眼保健操
改善視力最快的方法之一是每天進行眼保健操。 它們旨在增強眼睛和改善視力。 鍛煉甚至可以消除對隱形眼鏡或眼鏡的需求！ 但最重要的是要有規律地做，不能有間隙，否則學習就沒有意義了。
揉搓手掌直到感覺溫暖，然後將它們放在眼睛上。 將雙手放在眼睛上方 5-10 秒，然後重複。 每次鍛煉前都這樣做。
您還記得小時候父母禁止您翻白眼嗎？ 原來，這是一個很好的眼保健操！ 在不使眼睛疲勞的情況下向上滾動眼睛，然後向下看。 做上下動作10次。 現在左右看看，也是10次。 然後斜著看，再逆時針轉動眼睛10圈，順時針轉動10圈。
拿一支筆，將它舉在一臂遠的地方，與眼睛齊平。 將注意力集中在筆尖上，使其靠近您的眼睛。 停在離您的臉 5-8 厘米的地方，然後將把手移離您。 慢慢地做練習，不要失去注意力。 重複 10 次。
鍛煉後按摩眼睛。 先用指尖按摩太陽穴，然後到眉毛部位和眼睛下方。 完成運動和按摩後，再次用溫暖的手摀住眼睛。