磷的缺乏很少見，而且僅對素食者有效，素食者的菜單上沒有肉，也沒有含磷的食物。 磷負責牙齒和骨骼的健康，並負責以人體細胞為食的能量。 如果您的免疫系統較弱，肌肉疼痛困擾您，則貧血和食慾不振，您可能會懷疑缺乏這種重要的微量礦物質。 成年人每天需要攝取1000毫克的磷。 自然界中有足夠的磷源，足以防止缺乏磷。
生蠔
牡蠣是蛋白質和大量維生素 A、C 和 D、碘、鋅、磷（每 426 克 100 毫克）、脂肪酸 omega-3 的領先者——這種雞尾酒特別提神，改善皮膚狀況，指甲和牙齒，加強骨骼和神經系統，以及對生殖器官的健康產生積極影響。
花生醬
花生醬使美食家和堅果味愛好者倍感愉悅。 這是蛋白質和磷的重要來源。 選擇不含額外甜味劑，增味劑和防腐劑的天然花生醬。
穀物
穀物中含有大量的磷，所以一定要在飲食中開啟穀物和全麥麵包：冠軍豆——玉米，大麥、小麥和燕麥的排名。 穀物含有大量纖維，有助於消化道更好地工作。
西蘭花
西蘭花每66克含磷100毫克和鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等多種維生素，減肥的樂趣，熱量低，每34克含100大卡。 西蘭花可以生吃。 但如果這個選項你不適合，準備這種蔬菜直到變軟——奧爾登。
起司
鈣和氟化物含量足夠的產品，尤其是奶酪中的鈣和氟含量很多。 例如，每30克末的帕爾馬干酪含有213毫克的磷，而山羊奶酪則為200毫克，馬蘇里拉為180毫克。 這些奶酪的脂肪百分比較低； 因此，它們不會傷害您的身材。
豆
大豆、扁豆、豆類——一切都是磷的來源。 大豆每 180 克產品和 100 克白豆中含有 200 毫克磷，佔這種微量元素每日價值的 30%。
種子
種子將是您沙拉、冰沙或早餐燕麥片的一個很好的補充。 含磷種子——奇亞籽、南瓜、向日葵和芝麻。 100 克南瓜子 — 1 233 毫克磷。 奇亞籽中還含有大量的磷、多不飽和脂肪酸、鈣、鐵和抗氧化劑。
大蒜
免疫保護和抗菌特性——所以我們知道大蒜。 它每 153 克含有 100 毫克磷，以及鐵、鋅和維生素 C。大蒜有助於降低血壓和使膽固醇水平正常化，從而增強心臟功能。