在禁食期間，由於水分，脂肪或橘皮組織（女性），體重急劇增加。 簡而言之，身體正在失去其放鬆感和運動能力，對於那些重視強壯身體的人來說，這並不是一個好消息。
- 退出崗位應該從逐漸將乳製品引入飲食開始，然後是雞蛋、魚、家禽，最後是肉類。
- 在長期禁慾後的最初幾天吃肉時，最好從蒸小牛肉和幼畜肉開始。
- 除了逐步過渡到蛋白質飲食之外，別忘了每天喝多達2升水。
- 集中精力進行體育鍛煉（至少給自己提供些許有氧運動負荷），以免在改用普通食物時會顯著增加體重。
- 嘗試按運動員的時間表（從晚上23點到早上7點）入睡。 最主要的是每天至少8個小時。
里瑪·莫森科（Rimma Moysenko）提供一種特殊的飲食習慣，可讓您擺脫禁食而又不損害自己的健康。
飲食“ Rimmarita”
1 天
- 早餐：燕麥粥加水，加李子，葡萄乾250克，蘋果芹菜汁200克
- 第二早餐：煮熟的甜菜沙拉，核桃仁和香草250克，黑麥麵包和麩皮
- 午餐：烤土豆（帶皮） 100 克，蔬菜 100 克，香草，用 1 茶匙植物油調味
- 下午點心：1個硬梨
- 晚餐：蒸魚100克，花椰菜和西蘭花200克
2 天
- 早餐：蕎麥粥 200 克、新鮮葡萄柚汁、一小塊甜菜和檸檬 200 克
- 第二早餐：1茶匙1個烤蘋果。 蜂蜜，撒上1茶匙堅果碎
- 午餐：煮糙米100克，配蔬菜（西葫蘆、青豆、胡蘿蔔、香草）200克，用1茶匙植物油調味
- 下午點心：2％酸奶200克
- 晚餐：燉魚100克配低脂酸奶和新鮮黃瓜韃靼醬50克配烤蔬菜（甜椒、西葫蘆）150克。
3 天
- 早餐：1 片黑麵包配番茄、白軟乾酪 0-2% 脂肪 150 克和香草 30 克
- 第二早餐：3個核桃，3個杏乾，洋甘菊茶（草藥）
- 午餐：水煮或蒸火雞柳 200 克、綠色沙拉（綠葉蔬菜，用檸檬汁和植物油調味）200 克
- 下午點心：1個蘋果
- 晚餐：蔬菜沙拉配香草200克和蝦5個，用1茶匙調味。 植物油
4 天
- 均勻吃1,5公斤生或烤蘋果，直到19：1,5。 液體–每天2升。 Hydromel –每天XNUMX次。
5 天
- 早餐：水煮雞蛋1個，新鮮黃瓜
- 第二頓早餐：西梅沙拉（3-4漿果），甜菜和核桃仁200克
- 午餐：3 種捲心菜（西蘭花、花椰菜、抱子甘藍或捲心菜）的湯泥、1 條麩皮麵包
- 下午點心：乾酪0-2％脂肪150克
- 晚餐：煮蕎麥 150 克，配蔬菜和香草（烤茄子、甜椒）150 克
6 天
- 早餐：燕麥粥在水中，加2梅子，5-6葡萄乾，蘋果芹菜汁
- 第二早餐：磨碎的胡蘿蔔沙拉配蘋果和核桃200克
- 午餐：水煮家禽或小牛肉100克加蔬菜（綠色蔬菜沙拉）200克
- 下午點心：乾酪0-2％脂肪150克
- 晚餐：魚100克，加蔬菜沙拉和香草200克，加1茶匙植物油調味
7 天
- 早餐：蕎麥粥200克，蘋果胡蘿蔔汁
- 第二早餐：150克0-2％脂肪的奶酪，涼茶
- 午餐：黃瓜、生菜、雞蛋和金槍魚沙拉，用 1 茶匙橄欖油和檸檬汁 200 克調味，越橘泥、蔓越莓 100 克
- 下午點心：1個油桃或梨
- 晚餐：煮熟的切碎的甜菜沙拉和李子150克，加3湯匙低脂酸奶調味
8 天
- 早餐：1麵包丁黑麵包配番茄，乾酪0-2％脂肪和香草150克
- 第二早餐：1顆硬梨
- 午餐：家禽里脊100克，配蒸蔬菜（西蘭花，花椰菜，綠豆，西葫蘆）200克
- 下午點心：1個青蘋果
- 晚餐：茄子在烤箱中烤低脂酸奶醬和香草200克
9 天
- 早餐：燕麥片在水中，加一茶匙蜂蜜和核桃1克，葡萄柚-芹菜檸檬汁或涼茶
- 第二早餐：新鮮黃瓜沙拉配香草和酸奶
- 午餐：蘑菇湯配香菇，土豆和香草250克。
- 下午點心：開菲爾1％250克
- 晚餐：煮或烤魚100克，油醋汁和新鮮黃瓜200克
10 天
- 早餐：乾酪0-2％的脂肪加上香草200克
- 第二早餐：1顆葡萄柚
- 午餐：小牛肉煮肉200克，綠色沙拉（蔬菜葉，以1茶匙植物油調味）
- 下午點心：1個硬梨
- 晚餐：白菜捲配米飯和蔬菜200克
請注意！
- 所有食物均蒸熟，不加鹽，或煮沸。
- 將植物油添加到最終產品中。
- 一次食用的量為250-300克。
- 僅天然，鮮榨果汁。
- 白天，您應該每天喝2,5升液體，每天喝2次Hydromel。