如何少吃

在這篇文章中，我們將討論“商業”份量如何影響飲食和卡路里攝入量。 我們還將觀察盤子的選擇如何影響攝入的卡路里數量。 當然，我們將回答“如何少吃”這個主要問題。

您聽過多少次“少吃！”的建議？ 當然，一種方法是增加水果和蔬菜等低熱量食物的攝入量，同時減少精製糖、澱粉和黃油等高熱量食物的攝入量。 所以一定要用水果和蔬菜填滿半個盤子。 你可能在家裡做同樣的事情。 但是，當您在旅途中用餐、參觀或在電影院享用您最喜愛的爆米花時會發生什麼？

您認為僅通過更換用餐盤子就能減少多少卡路里？

我們發現，用“沙拉”盤代替較深的“午餐”盤會使餐中的卡路里減半！

我們通過將麵包切成丁並將其放在三個不同的盤子上來檢驗這一理論。 這是發生了什麼：

盤子裡的空間越小，消耗的卡路里就越少！

板填充技巧

創建一個“健康”的盤子。 你盤子的一半應該被水果和蔬菜佔據。 另一半應平均分配給植物蛋白和全穀物。 這將有助於將您的攝入量從 900 卡路里減少到僅 450 卡路里！

有策略地使用你的盤子。 想想你想吃多少食物，你希望你的盤子裡有多少食物。 為了均衡飲食，同時不至於感到飢餓，我們建議調換沙拉和餐盤。 將沙拉放在大盤子上，將湯或主菜放在小盤子上。 這將幫助您攝入更多蔬菜，兩盤僅消耗 350-400 卡路里熱量。

享用自助餐時使用沙拉盤。 這將幫助您少吃食物。

拿一個“麵包”盤子，只吃一份餅乾、薯片或其他高脂肪或高糖的食物。

下次，從餐廳點餐，但帶回家吃。 把它放在普通的自製盤子裡，你會發現自製和餐廳的區別。 在美國尤其如此，那裡的餐廳份量非常大。 從三歲起，美國人就習慣了餐廳的大份量。 因此，他們的肥胖人數居所有國家之首。

使用小“醬汁”碗盛裝低脂冰淇淋或酸奶。 這些盤子裝不下一半的份量，但看起來已經滿了。 你甚至可以用幻燈片拼版 😉

如果您要購買新盤子，請選擇具有最小“晚餐”盤子的那一套。 隨著時間的推移，你會感覺到不同。

部分快餐

讓我們來看看我們如何看待包裝好的食物，以及它在盤子裡的樣子。 你會感到驚訝！

你真的點了“小薯條”嗎？ 事實上，它填滿了整個盤子！

為一部好電影準備一個大爆米花怎麼樣？ 6個人就夠了！

這是我們從商場買來的椒鹽捲餅——它裝滿了整個盤子！

看看這個巨大的三明治！ 夠兩盤。 而且他看起來並不特別健康或平衡。 最好分成四份！

作為提醒，我們提供了一個健康均衡的餐盤示例。

健康！