應力
壓力，不良情緒或需要放鬆的心情會增加您對糖果的渴望，因為糖果會增加大腦的“歡樂荷爾蒙”血清素。
多吃複合碳水化合物——全麥麵包、麥片、豆類等。效果是一樣的，但沒有傷害——對健康和腰部都有好處。 同時，如果您迫切需要以“粉紅色”看世界，請限制蛋白質——它們會抑制血清素的作用。
或者，做一些與食物無關的事情，但也有助於改善情緒-散步，健身，聽音樂。 而且，當然，您需要尋找並解決造成壓力的原因，以減少對糖的需求並減少暴飲暴食的風險。
低血糖
低血糖使您感到飢餓和渴望甜食，因此您需要吃一些可以迅速解決問題的食品。
傾聽自己的聲音，按時坐在桌前，而不必等待頭腦清醒的狀態–這將有助於控制“甜食”。 每天吃4至5次，如果肚子餓了，則應在袋子中攜帶少量食物。 為了保持血糖隨著時間的推移穩定，您需要復雜的碳水化合物和蛋白質。
公司食品
據統計，我們在公司吃的比單獨吃的多。 和朋友出去喝杯咖啡聊天並從菜單中選擇蛋糕後，請記住，如果餐桌上至少有 6 個人，我們會在不知不覺中吃得比我們想要的多 2-3 倍。
請注意吃得慢一些–是因為自己喜歡吃東西，還是因為另一個人在吃東西？ 如果您很難控制自己，請提前考慮替代布朗尼蛋糕。 但是，不要絕對禁止自己吃甜食，它只會招致故障。
運動後的疲勞
如果你熱衷於健身，運動後你可能會渴望吃甜食。 運動消耗肝醣原儲備，身體需要補充資源。
您需要定期補充複雜的碳水化合物，例如全穀物、水果、蔬菜。 盡量避免低碳水化合物飲食。
糖作為藥物
過量的糖會導致一種上癮，您會覺得沒有甜味和舒緩作用就無法擺脫。 當然，糖不能與藥物或酒精相比，後者會導致真正的身體上癮。 在糖的情況下，我們更多地談論心理依賴。 請記住，過多的糖不能滿足大腦中的快樂中樞。 所有的卡路里都會被浪費掉！
制定一個計劃，逐漸減少你吃的糖量。 記下食物日記，記錄白天吃的所有甜食，首先考慮如何減少糖的攝入量。 最簡單的開始是限制蘇打水和其他含糖飲料。 你的目標是對糖保持克制和平衡的態度。