這不是關於任何病理或損傷，而是關於 式 工作的。 它包括達到最大肌肉容量，以便在一系列給定的運動中不可能做一個 重複 加。 目標是在達到最大容量的訓練中取得更好的結果，因為雖然很多時候我們最終會因為一系列的訓練而筋疲力盡，但很可能只需稍加努力，我們就可以多做幾次重複。 當我們覺得進化停滯不前時，這可能是一個不錯的選擇，但是，始終建議在專業人士的指導下進行，他會建議我們避免受傷。
無論如何， 與肌肉衰竭一起工作 在最後一次重複之後，有必要與合作夥伴一起完成。 必須記住，如果做得正確，系列的最後一個將是一項巨大的努力，我們可能需要幫助，因為我們實際上將處於我們的力量極限，以至於不能有下一個一。 因此，我們需要幫助來移除我們正在使用的啞鈴、槓鈴或負載元件。 沒有夥伴的幫助，很難真正達到失敗。
要達到失敗，您不必考慮重複次數，而是做直到不能再做為止，因此使用比平常更高的負荷是很有趣的，只要它允許正確執行運動。 因此，開始時，需要很好地熱身並到達訓練休息，即在沒有訓練的情況下度過幾天。 不建議將其作為日常訓練，而是偶爾進行以促進良好的肌肉發育。
這種訓練適用於具有一定經驗水平的運動員，因為了解自己並知道在調整極限時可以走多遠是必不可少的。 否則，肌肉衰竭將難以實現。 在鍛煉計劃中包括休息時間也非常重要，以便在經過努力後肌肉恢復良好。
優點
- 增加力量水平。
- 準備好肌肉以進行巨大的努力。
- 促進良好的肌肉發育。
- 它作為肌肉再激活的刺激物。
禁忌
- 它被認為是一種激進的鍛煉，可能導致肌肉撕裂等傷害。
- 它會導致肌腱炎或攣縮。
- 在不達到故障的情況下使用次最大負載可以改善結果。
- 不適合初學者。
- 分解代謝可能占主導地位。