每個過濾袋 拉伸 它們是久坐生活和積極生活之間的橋樑元素。 多虧了它們，肌肉可以保持靈活並準備好運動，因此這不是微不足道的事情，而是任何體育活動訓練的基本方面。 它們允許在由肌肉、關節、筋膜和神經組織組成的不同系統之間保持足夠的平衡。
拉伸不是唯一的，但 有適應各種需要的不同類型 和/或運動員的能力。 它們可以分為四種類型：靜態、動態、彈道和 PNF（本體感覺神經肌肉促進）。
最著名的是動態拉伸，因為它們是最常用的。 是關於 在休息位置拉伸一根或多塊肌肉 一點一點地做，直到達到某個位置並達到那個舒適的緊張點，保持這個姿勢十到三十秒。
當通過緩慢運動和休息進行時，可以實現良好的肌肉放鬆、增加血液循環和減輕疼痛感。 到 做溫和的運動 並且時間較長，建議在肌肉超負荷的情況下運動後進行。 有了它們，可以放鬆肌肉並恢復平靜並恢復正常狀態。
靜態拉伸的類型
– 資產： 在主動拉伸中，拮抗肌在沒有外部幫助的情況下被拉伸。
- 被動： 運動員利用外力作用於被拉伸的肢體來拉伸肌肉。 這種外力可以是伴侶、物理治療師或牆壁。
– 等距： 肌肉被拉緊以減少張力，從而使所涉及的肌肉抵抗拉伸。
優點
- 提高靈活性
- 增加運動範圍
- 促進血液流動
- 產生肌肉鬆弛
- 防止受傷
注意事項
- 研究發現，長期靜態拉伸會減少活動長達兩個小時，將力量和力量降低 30% 到 XNUMX%。
- 濫用會增加受傷的風險並降低性能。
- 對風險的研究存在矛盾，因此在執行時最好遵循審慎原則。