有效飲食，14天，-10公斤

在10天內減肥達14公斤。

每日平均卡路里含量為600 Kcal。

我們中的許多人已經在我們鍾愛的身體上積累了多餘的脂肪，他們正在考慮如何更快，更有效地擺脫多餘的體重。 當然，每個人都知道您需要逐漸減肥，甚至更好–盡一切可能，以免增加體重。 但是，既然發生了這種情況，就必須與完整性作鬥爭。

因此，如果您想盡快轉型，就已經為這種情況制定了有效的飲食習慣。 下面我們將討論減肥最流行和最有效的方法-好萊塢，白菜，日本人，開菲爾飲食，新鮮果汁飲食和速食組合飲食。

有效飲食要求

好萊塢飲食 it was called so for a reason.之所以這樣稱呼是有原因的。 At one time it was tested by many celebrities who successfully transformed the figure with its help.一次，許多名人對其進行了測試，他們在其幫助下成功地改造了這一形象。 This technique is aimed at reducing the presence of fats and carbohydrates in the diet and cutting calories.該技術旨在減少飲食中脂肪和碳水化合物的存在並減少卡路里。 As a result, you will receive a maximum of 800 energy units per day, and the body, of course, will have to give up fat reserves.結果，您每天最多將獲得XNUMX個能量單位，並且身體當然必須放棄脂肪儲備。

在好萊塢飲食期間，應避免鹽分。 所有餐點都應在不添加脂肪的情況下烹製。 選擇溫和的烹飪方法（煮或烤）。 你需要完全消除酒精和所有含糖的東西。 菜單應以瘦蛋白產品（魚、瘦肉、雞蛋）為基礎。 還允許在飲食中加入低碳水化合物蔬菜和水果。 一定要喝乾淨的水（每天 1,5-2 升），這將有助於身體擺脫多餘的積聚。

進餐時不經常飲食。 根本沒有早餐。 每天應該有兩餐-午餐和晚餐。 您最多可以堅持“好萊塢”兩個星期。 如果超重的確很明顯，在此期間您可能會減少2-8公斤。

If you like cabbage, you can effectively transform your figure with its help.如果您喜歡白菜，可以藉助它來有效地改變身材。 There are two ways to lose weight based on the consumption of this vegetable.根據這種蔬菜的食用量，有兩種減肥方法。 白菜減肥的首選 can last up to 10 days, but nutritionists recommend limiting it to one week.可以持續長達10天，但營養學家建議將其限制為一周。 Breakfast is also missing here.這裡也缺少早餐。 Lunch and dinner can be organized from cabbage, lean meat or fish, carrots, chicken eggs, low-fat kefir, non-starchy fruits.午餐和晚餐可以用白菜，瘦肉或魚，胡蘿蔔，雞蛋，低脂開菲爾和非澱粉類水果組成。 During the diet period, you can lose up to XNUMX kg.在節食期間，您最多可以減少XNUMX公斤。

第二版白菜減肥法 基於使用蔬菜湯。 準備它，你需要 500 克捲心菜、5 片洋蔥和胡蘿蔔、2 個甜椒、芹菜莖（4 片）和 100 克糙米。 你可以在湯裡加一點鹽，但不要過度。 建議遵循此飲食規則一周。 每天你需要吃湯，用零或 1% 脂肪含量的瘦肉或魚、牛奶和奶製品來補充菜單。 您需要定期少量食用。

您還可以體驗每週 日本飲食，此後，人體平均損失5-7公斤。 “日本女人”的禁忌是甜，肥，油炸，麵粉和鹹。 純鹽的使用也應丟棄。

It is known that diets should be gradually withdrawn.眾所周知，飲食應逐漸戒斷。 As for the Japanese method, it is also better to start following it gradually.至於日文方法，最好逐漸開始遵循它。 To do this, the day before starting to follow the diet rules, you need to significantly reduce or completely eliminate the presence of salt in food, and make boiled unpolished rice and non-starchy vegetables the basis of the diet.為此，在開始遵循飲食規則的前一天，您需要顯著減少或完全消除食物中的鹽分，並使煮過的糙米和非澱粉類蔬菜成為飲食的基礎。

The diet of the Japanese diet should be made from lean meat, fish, vegetables and low-fat kefir.日本飲食的飲食應以瘦肉，魚，蔬菜和低脂牛乳製成。 There are three meals.三餐。 Moreover, the breakfast is always the same, it includes rye bread and a cup of black coffee without sugar.而且，早餐總是一樣的，包括黑麥麵包和一杯無糖黑咖啡。 If coffee is contraindicated for you, you can replace it with empty green tea.如果禁止使用咖啡，則可以用空綠茶代替。

For kefir lovers, nutritionists recommend an effective diet based on the use of this fermented milk drink.對於開菲爾啤酒愛好者，營養學家建議根據這種發酵乳飲料的使用有效飲食。 During the week本週內 開菲爾飲食 葉4-5公斤。 這種技術有幾種類型。 根據第一種方法，如果您感到飢餓，則需要喝低脂或1％的開菲爾（每天1,5升）。 如果您很難僅吃開菲爾，您可以在其中添加水果（最好是蘋果）或蔬菜（黃瓜），吃掉約1,5公斤的這些自然禮物。 如果您想進一步減輕體重，該技術的第二個版本可以延長至10天，但前提是您感覺良好。 然後，您可能會減輕7-8公斤。

如果您想減肥並清潔身體，並且準備採取嚴厲措施，它將可以 節食新鮮果汁……如果您嚴格遵循它，則需要從飲食中完全去除固體食物，並用果汁代替。 建議在進食前立即準備果汁，這種做法將有助於在飲料中保留最大量的有用成分。 您可以喝果汁和蔬菜汁（或混合物）。 此外，果汁飲食不禁止使用低脂蔬菜湯。

For breakfast, lunch, and dinner, you need to drink up to 300 ml of juice, and between them, be sure to drink plenty of clean water.對於早餐，午餐和晚餐，您最多需要喝4毫升果汁，並且在兩者之間一定要喝大量清水。 Note that the developers of the method recommend drinking water at room temperature.請注意，該方法的開發人員建議在室溫下飲用飲用水。 It is better to refuse coffee and tea, even without sugar, on a juice diet.最好不要在果汁飲食中拒絕咖啡和茶，即使不加糖。 All other drinks and foods are also banned.所有其他飲料和食品也被禁止。 Since the diet of this diet is very poor, it is not recommended to sit on it for more than 5-XNUMX days.由於這種飲食的飲食非常貧乏，因此建議不要坐在上面超過XNUMX-XNUMX天。 During this time, a couple of extra pounds will probably leave your body.在這段時間裡，多餘的體重可能會離開您的身體。 In general, nutritionists advise you to first try to limit yourself to one fasting juice day, which is carried out according to the same rules as the juice diet itself.通常，營養學家建議您首先嘗試將自己限制在一個空腹果汁天，這是按照與果汁飲食本身相同的規則進行的。 This will help you to experience willpower and understand how your body behaves when you refuse normal food.這將幫助您體驗毅力並了解拒絕正常食物時身體的行為。

如果您還不准備剝奪自己的食物，建議您注意另一種有效的轉化技術- 組合特快飲食...您最多可以堅持五天。 飲食中允許的食物清單包括雞蛋、瘦魚片、非澱粉類蔬菜和水果。 你需要適量進食，不要用油調味任何菜餚。 晚餐只允許喝一杯茶。 只有三餐可供選擇——早餐、小吃和午餐。

不要忘記，無論你選擇什麼有效的飲食，無論你減肥多麼厲害，如果你以後不交到適當營養的朋友，你將無法保持新的體重。 盡量將快餐、白面製品和甜食排除在菜單之外。 根據大多數營養學家的說法，如果體重持續至少六個月，則可以認為體重是穩定的（允許幾公斤的波動）。

有效的飲食菜單

有效的好萊塢飲食的飲食

備註... 一個雞蛋總是可以用兩個鵪鶉蛋代替。 第七天節食後，只需再次重複節食。

有效的白菜飲食的飲食（選擇1）

有效的白菜飲食的飲食（選擇2）

有效的日本飲食的飲食

早餐總是一樣的：一杯空的黑咖啡和黑麥麵包或麵包。

有效的開菲爾飲食的一個例子

有效的開菲爾黃瓜飲食的一個例子

有效的酸牛奶蘋果飲食的例子

有效的新鮮果汁飲食的飲食實例

有效的聯合速食飲食的飲食實例

禁忌有效飲食

1. 有效的飲食有各種禁忌標準：懷孕，哺乳，年齡限制（兒童，青春期和老年）。
2. 對於那些胃腸道功能有問題以及其他嚴重健康問題的人，無需節食。
3. 強烈建議在開始飲食之前諮詢專家。

有效飲食的好處

• 有效的飲食不辜負他們的名聲，確實有助於在短時間內顯著改變身材。
• 大量的減肥方法將使您能夠選擇滿足自己口味需求並達到目標的一種。
• 除了明顯的減肥效果之外，還可以平滑清潔身體並促進新陳代謝，從而增加了保持效果的機會。

有效飲食的缺點

• The main disadvantage of most effective diets is the scarcity of the diet.最有效飲食的主要缺點是飲食的缺乏。 Frequent companions of such a diet are irritation, weakness, apathy, loss of strength, severe hunger, insomnia.這種飲食的常見伴侶是刺激，虛弱，冷漠，體力下降，嚴重飢餓，失眠。 The likelihood of such troubles is especially high while observing the methods in which there is no dinner.在觀察沒有晚餐的方法時，此類麻煩的可能性特別高。 Falling asleep with an empty stomach, especially if you used to have a lot of supper, can be quite problematic.肚子空著睡著，尤其是如果您以前吃了很多晚飯，可能會遇到很多問題。
• Alas, many types of effective diets cannot be called balanced in terms of the set of components included in their menu.遺憾的是，就菜單中包含的各種成分而言，許多類型的有效飲食都無法稱得上均衡。 Therefore, doctors and nutritionists strongly advise against following such diet rules beyond the prescribed time frame.因此，醫生和營養學家強烈建議不要在規定的時間範圍內遵循此類飲食規則。 And if the timing of weight loss is not running out for you, choose another, more gentle and loyal way to lose weight.而且，如果減肥的時機不適合您，請選擇另一種更溫和，更忠誠的減肥方法。

重新應用有效飲食

上述所有類型的有效飲食都應在完成後3-4個月內重複進行。