在8天內減肥達14公斤。
每日平均卡路里含量為1060 Kcal。
人們已經註意到，亞洲人中的胖子比歐洲人和美國人要少得多。 同時，正如科學家指出的那樣，亞洲居民消耗的卡路里不少於其他地區的土著居民，但他們從健康的食物和自然資源中吸收卡路里。
亞洲特殊飲食的開發者建議使飲食中的低脂和高複雜碳水化合物食品成為基礎。 通常，這種技術不是強烈的快速減肥飲食。 可以將其稱為營養意識形態，它構成了一種新的生活方式。
亞洲飲食要求
亞洲飲食有6條基本規則。
1.多吃五穀雜糧
根據該方法的作者，糙米是所有穀物產品中最平衡的。 但是，你不應該只吃它。 有必要在菜單中包括燕麥片、蕎麥、藜麥、黑（野生）大米。
米飯可以每天吃，甚至每頓飯都可以吃。 去殼應蒸或水煮，不要使用油和鹽。 我們使用醬油和芝麻作為調味品。 單份米飯 – 80 毫升。 煮飯前，糙米和豇豆應該浸泡一夜，或者至少幾個小時，然後在1：3的水中煮沸約45分鐘。 這種穀物具有甜味和細膩的堅果香氣。 除了有趣的味道，這種米飯絕對不會對胃腸道的工作造成問題，不像白米飯。
2.最好吃生蔬菜而不是生蔬菜
飲食的開發者通過以下事實來解釋該建議：生的（尤其是冷的）食物需要身體做出努力來加熱它。 並且這減慢了新陳代謝的過程，這會對體重減輕產生負面影響。 煮沸的自然禮物可以減輕消化系統的負擔，相反，可以增加其中所含有用生物物質的利用率。 建議您幾乎每餐都吃各種蔬菜。 重要的是，它們必須在您所在的地區有機種植，並且最好在您所在地區種植。 您還需要吃水果，但是水果的熱量要比蔬菜少，水果的卡路里含量低。
3.您不能完全排除富含動物脂肪的食物
根據亞洲方法論，建議每週吃一次雞肉或火雞肉，每月吃一次紅肉（羊肉或牛肉），一份不應超過 100 克。
確保每天在菜單上包括魚類和海鮮，最好是午餐和晚餐。
4.每天喝綠茶
綠茶是亞洲人的主要飲品，有助於加速脂肪組織的燃燒，改善神經系統的功能，減輕疲勞並增加骨骼密度。 每天至少喝一到兩杯這種飲料是有規則的，但不要在其中添加糖或其他甜味劑。
5.避免過度食用乳製品
大量的動物脂肪與這種飲食的原則背道而馳。 此外，據亞洲人稱，牛奶是體內有害粘液出現的原因。 儘管如此，牛奶是我們骨骼所需的易消化鈣的供應商。 因此，現代營養學家建議每週吃2次低脂乳製品（開菲爾、酸奶、酸奶）。
據亞洲飲食的開發者稱，牛奶酪蛋白可以用大豆製成的產品（豆腐、豆漿和白乾酪、發芽的豆子）代替。 豆腐熱量低，蛋白質含量高，氨基酸對身體很重要，因此建議每天食用。 亞洲飲食中不可缺少的食物是豆漿和醬油。
6.保持均衡飲食
亞洲方法論的作者認為，重要的是不僅要正確飲食，而且與自己和周圍世界保持和諧。 為了保持良好的身材和健康，您需要保持積極的心情，努力實現生活的平衡，內在滿足，不要因瑣事而煩惱。
以上面列出的食物為基礎。 菜單還必須包括海藻，這是大多數亞洲菜餚傳統上不可或缺的組成部分。 當與蘑菇、蔬菜、蘋果一起食用時，藻類的有益特性會增加。
飲食中每天的卡路里攝入量應為1200-1400能量單位。 您每天需要分五次進餐，上床前不久要避免進餐。 亞洲人的部分在碗中測量，平均體積為5至80毫升。 但是，您無需立即減少飲食，只需聽一聽您的身體即可。 如果您以前吃過大量食物，則不應大幅度減少食物的量。
因此，在草擬菜單時，請記住一部分是碗。
早餐時，您可以吃一部分米飯，一部分味soup湯或豆腐，喝點茶。
早餐午餐和午餐晚餐時段的小吃包括香蕉，橙子，蘋果或其他時令水果，豆漿或椰漿。 在水果沙拉中加入紫菜或發芽的大豆非常好。
對於午餐和晚餐，除了米飯，還應吃一部分燉的或新鮮的綠色蔬菜，魚或海鮮（最大90克）。
你需要在沒有鹽的情況下烹飪食物。 用醬油、辣味調味品（胡椒、咖哩、大蒜、薑等）代替。 調味料可以溫血，刺激食慾，幫助更好地消化。
為了避免突然出現該方法不推薦的糖果，您可以在飲食中加入各種干果以及天然蜂蜜。
只要您想要，就可以遵循亞洲飲食的規則，直到達到所需的體重。 如果您明智地制定飲食習慣而不是飲食過量，那麼效果很可能是顯而易見的。 離開身體多少公斤取決於您的飲食和身體狀況以及身體特徵。 一旦達到最佳體重，就無需從根本上改變您的亞洲飲食。 此外，最好始終遵守其基本規則。 您只需要稍微增加飲食中的卡路里含量和份量即可將所達到的體重維持在相同水平。
在亞洲飲食期間，建議進行鍛煉，最好每天進行鍛煉。 但這並不意味著您需要努力工作。 在一天的其他空閒時間進行早操或輕度鍛煉就足夠了。 找時間休息和適當的健康睡眠非常重要。
亞洲飲食的一個例子
早餐：米飯，甜果或少許杏乾。 一杯豆漿或椰奶，或一杯綠茶。
小吃：蘋果。
午餐：豆腐紫菜味噌湯； 燉蘑菇和蝦，加少許醬油調味； 綠茶加檸檬。
下午點心：豆漿一杯； 香蕉。
晚餐：蒸魚； 幾湯匙糙米和煮熟的蔬菜。
亞洲飲食禁忌症
- 在懷孕和母乳喂養期間，不應嚴格遵守亞洲飲食。
- 兒童，青少年和年齡較大的人的飲食習慣也更加多樣化。
- 通常，患有任何慢性疾病的任何人都應該知道不應該食用或不推薦給他的食物清單。 因此，在草擬菜單時，請考慮並考慮您的健康狀況。
亞洲飲食的美德
- 亞洲飲食的基本原理得到了現代營養學家的支持。
- 這種食物首先適合那些無法經過壽司吧或海藻和海鮮櫃檯的亞洲美食愛好者。 飲食中提供的膳食成分包括非常美味的產品，它們對我們身體的好處不能被高估。
- 與其他減肥方法相比，亞洲飲食菜單是均衡的。 身體將從食物中獲得許多所需的成分。
- 減肥過程以平穩的速度進行，這得到大多數營養學家和醫生的支持。 飲食確保將來體重穩定。
- 由於在飲食過程中採用了部分營養，因此不會出現飢餓感，並且可以加速新陳代謝。
- 對於那些對雞蛋和牛奶過敏的人以及患有血管疾病的人來說，這種飲食是理想的選擇。
- 所有基本減肥食品都非常健康。 糙米富含B族維生素，鐵，磷和鋅。 維生素B9（葉酸）的含量是其白色“兄弟”的5倍之多。 B9負責我們的心情，通常被稱為“好心情的維生素”。 大米中存在的氨基酸和復合碳水化合物為人體提供能量，幫助我們更加活躍。
- 系統地食用豆腐可以調節血液中的膽固醇水平，並促進消除導致腫瘤的二噁英。 豆漿適用於胃腸潰瘍、肝臟、腎臟、膽囊疾病和甲狀腺問題。
- 富含大量的微量元素和藻類。 已經提到過，海藻與蔬菜，蘑菇和蘋果的組合有時會增強其有益特性。
- 深海居民是碘的優秀供應商，碘對於甲狀腺的正常功能至關重要。
- 遵循亞洲營養指南，不僅可以幫助您減輕體重，而且可以對您的健康和福祉產生積極影響。
亞洲飲食的缺點
- 亞洲人的技術不適合那些想要在短期內大量減少體重的人。
- 減輕體重的速度很慢，這會讓那些想緊急告別令人討厭的公斤的人感到失望。
重新節食
如果感覺良好，您可以隨時重新使用亞洲飲食。 考慮到保持正常體重所攝入的卡路里，它的主要規則可以始終得到遵守。