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Ducan 的飲食是一種基於高蛋白食物消費的現代減肥技術。 使用此動力系統不僅可以防止體重增加，還可以擺脫 1,5 至 50 公斤的多餘重量。
21世紀真正奴役全球三億多人的瘟疫是肥胖症。 據世界衛生組織稱，肥胖人數每年都在迅速增加，這對人們的生命構成了社會威脅。
如果不及時採取旨在消除多餘體重的措施，超重會導致以下後果：發展為 2 型糖尿病、高血壓、關節炎、骨軟骨病、膽石症、心絞痛、血管動脈粥樣硬化、胃腸功能惡化、抑制生殖功能，增加心髒病發作的風險，呼吸困難。
不受控制的體重增加會縮短人的壽命。 這就是為什麼在一組“多餘”的 10-20 公斤之後，及時進入對抗多餘體重的鬥爭是很重要的。 在肥胖人群中，“如何減肥”這個問題往往正確無誤，又不會損害健康。
目前，對付可恨的公斤最有效的方法之一是杜坎博士的飲食，它與單一飲食不同，飲食多樣化，非常適合喜歡吃東西的人。
概述
杜坎減肥法的原則是食用容易被人體吸收的蛋白質食物，這有助於快速減掉多餘的體重。 此外，在減肥的過程中，消化道內積累的毒素和毒素得到清理，新陳代謝得到改善。 該技術的主要產品是麩皮、蔬菜、低脂魚、瘦肉（雞肉、火雞肉）。
在減肥期間，重要的是初步檢查允許和禁止的產品清單，這將有助於更接近或相反地減輕體重秤上所珍視的數字。
當需要減掉 2-4 公斤時，開發了一種特殊的 7 天快速飲食 Dyukan，旨在加快新陳代謝以快速獲得理想效果。 同時，嚴禁單獨增加其持續時間，因為這會對健康造成嚴重危害。 超重5-10公斤，要注意杜坎飲食一個月，包括逐漸減掉腫塊，同時尊重正確的飲食和運動。
由於蛋白質低碳水化合物食物沒有多餘的熱量，它完美地消除了飢餓感，保持白天的高效能和注意力集中。
為了提高減肥效果，在堅持杜坎飲食的同時，應遵循以下要求：
- 每天做早操，散步至少20分鐘；
- 將純水攝入量增加到每天 2 升；
- 包括在燕麥麩的日常飲食中，而它們的數量直接取決於飲食的階段。
據研究，這種方法的減肥效果已被專業人士證實。 通常，超重的減輕從 0,5 到 30 公斤或更多不等，而在 83,3% 的情況下，在 6-12 個月過去後，在蛋白質定量結束後，體重會穩定下來。
飲食的持續時間取決於超重和生物體的個體特徵。
按所用蛋白質成分的種類分，方法有以下幾種：
- Dyukan 肉類飲食；
- 素食主義者。
為 ducane 開發的營養方法包括四個階段：
- “攻擊”;
- “交替”或“巡航”；
- “固定”或“合併”；
- “穩定”。
每個階段都有自己的菜單、持續時間、禁止和可接受的產品清單。
該技術的優點和缺點
Dyukan 飲食僅使用天然健康成分，為身體補充必需的維生素和礦物質。 然而，這種動力系統有一些優點和缺點，在減肥過程中需要考慮重要的禁忌症。
技術優勢
- 穩定體重，長期保持效果。
- 安全。
- 高效率。 考慮到飲食和基本要求，每週減重 1,5 至 6 公斤。
- 對進食的食物量和進食時間沒有限制。
- 從早期開始體重明顯下降。
- 種類繁多的產品，使用它們不僅可以快速無痛地減肥，還可以在不犧牲形狀的情況下準備美味的烹飪傑作。
蛋白質飲食 Dyukana 消除了使用特殊化學添加劑減肥的可能性，這些添加劑對身體有破壞性影響。
Pierre Ducane 的飲食法，在其他減肥方法中，有一個顯著的特點——它讓您可以在家中、工作中、商務旅行中、度假村甚至餐廳中進行。 為此，分階段了解允許的產品就足夠了。
蛋白質飲食的缺點
- 限制脂肪攝入。 同時，它們在體內的缺乏會導致皮膚狀況惡化、動脈粥樣硬化的發展、膽固醇代謝的破壞、生殖功能的抑制和神經系統的退化。
- 飲食不平衡，在整個減肥期間都需要使用維生素礦物質複合物。
- 結果，有機體對新飲食成癮的複雜性降低了人的效率，增加了疲勞。
Dyukan 飲食無一例外地涉及每天使用燕麥麩。
通常在遠離城市的偏遠地區購買這種產品可能會遇到困難，這就是為什麼在開始減肥之前，您必須先儲備它們。 這將消除掉落一公斤對麩皮交貨時間的依賴。
專家意見及禁忌症
根據醫生的反饋，Dr. Dukan 技術的優勢在於：
- 精心設計的力量階梯，即“鞏固”和“穩定”階段的存在，這有助於保持下降的重量指標；
- 該程序的攻擊性低，因此，在通過該方法的過程中，一個人的心理壓力最小；
- 身體活動的需要；
- 缺少時間“X”，之後禁止進食。
飲食的弱點可歸因於飲食不平衡，從而導致免疫力下降。
儘管這種技術具有無可爭辯的優勢和減肥的積極評價，但杜坎計劃在患有以下疾病的人中是禁忌的：
- 腎功能衰竭;
- 腎積水;
- 膽囊炎;
- 高血壓;
- 痛風;
- 心血管系統問題；
- 胃潰瘍;
- 腸運動障礙;
- 腎盂腎炎;
- 動脈粥樣硬化
- 膽石症。
此外，非常不希望在青春期或工作與增加腦力勞動和注意力集中有關的人（例如，醫生，司機）使用 Dyukan Lebedev 飲食。
在使用這種技術減肥的情況下，有必要在其通過前後拍照，這將有助於評估穩定階段結束時蛋白質飲食的有效性。
在開始減肥之前，需要根據身體成分、性別、年齡、身高以及日常活動程度等特點，確定最佳體重。
這將有助於專門設計的系統——杜坎飲食計算器。
讓我們更詳細地考慮該技術所包含的階段、持續時間、每天的菜單、在其通過期間允許或禁止使用的產品清單。
第 1 階段 – 攻擊
蛋白質法減肥第一階段的特點是體重迅速下降，體積明顯減少。 在這四個階段中，“攻擊”階段的要求最為嚴格，應該完美執行，因為在整個杜坎飲食中，正是在此期間確定了多餘體重的總損失。
減肥新手往往會面臨如何開始對抗惡意公斤，以及在節食過程中可以吃什麼的問題。 更詳細地考慮這些問題。
“攻擊”是身體的強大蛋白質負荷，有助於新陳代謝的變化和脂肪沉積的快速緩解。 在此階段，允許在飲食中加入無限量的蛋白質食物。 同時，重要的是在烤架上烤製所有菜餚或為一對夫婦做飯，不使用脂肪，這將排除菜單中使用過高熱量的食物。
第一階段完全禁止攝入植物性食物，限制在烹飪過程中使用鹽和調味料。 初學者的飲食允許使用純肉、海鮮、魚、生雞蛋和煮雞蛋、脫脂奶製品。
在“攻擊”階段減肥的強制性條件是使用至少 1,5 Art 的雙磨燕麥麩。 每天勺子和大量飲料，至少 2 升。 液體一天。
通常，發作階段的特點是疲勞、虛弱、易怒、飢餓發作、心情不好和口乾。 這就是為什麼在這個階段你不應該進行劇烈的體育鍛煉，將自己限制在輕鬆的熱身和散步中就足夠了。
為了避免在此期間身體疲憊，重要的是在飲食中加入維生素。
第 1 天
- 早餐——肉、蒸炒雞蛋、咖啡或茶；
- 午餐——麩皮麵包、湯；
- 下午茶——蛋白酥皮或乾酪砂鍋；
- 晚餐——綠茶或花草茶、烤肉。
第 2 天
- 早餐——礦泉水或茶、麩皮煎餅；
- 午餐——煮雞蛋、瘦肉湯（小牛肉、牛肉）；
- 下午茶——低脂酸奶；
- 晚餐——蒸魚或甲殼類動物。
第 3 天
- 早餐——茶、魚、炒雞蛋；
- 午餐——脫脂牛奶、雞排；
- 午餐——酸奶或開菲爾、乾酪；
- 晚餐——蛤蜊或咸鮭魚。
第 4 天
- 早餐——綠茶、融化的奶酪、麩皮麵包；
- 午餐——湯；
- 下午茶——咖啡、乾酪砂鍋；
- 晚餐——兔肉，清蒸，開菲爾。
第 5 天
- 早餐——酸奶、兩個煮雞蛋；
- 晚餐——開菲爾、雞肝或魚肉餅；
- 零食——瘦火腿或乾酪、脫脂牛奶；
- 晚餐——花草茶、鴨肉/鵝肉/火雞肉片、融化的奶酪。
第 6 天
- 早餐——炒雞蛋、咖啡、兩根蟹棒；
- 午餐——瘦雞湯配肉丸；
- 下午點心——酸奶、麩皮；
- 晚餐——麩質（2 湯匙）、綠茶、海鮮。
第 7 天
- 早餐——乾酪砂鍋、咖啡；
- 午餐——麩皮麵包、歐芹、魚湯；
- 下午點心——清淡的干酪甜點、茶；
- 晚餐——克非爾或脫脂牛奶、雞排。
根據杜坎給定的飲食可以根據健康狀況進行調整，即通過編制 3 天的菜單來減少。 例如，可以換餐或將食物攝入量限制在每天 3 次。 為了使飲食多樣化，該網絡推出了特別設計的菜餚——“第一階段食譜”。
“發作”階段的持續時間在 3-10 天範圍內變化，取決於超重：高達 20 公斤 – 3-5 天，20 至 30 公斤 – 5-7 天，超過 30 公斤 – 7-10天。
大多數允許的菜餚都可以在爐灶、烤箱、慢燉鍋、高壓鍋、雙層蒸鍋中烹製。
階段 # 2 – 交替或巡航
根據杜坎的方法，最重要的減肥階段之一是巡航。 該階段的本質在於蛋白質-蔬菜、蛋白質日的交替。 第二階段的持續時間取決於發作期間減輕的體重，並根據計算確定：第一階段減輕 1 公斤的體重相當於巡航階段的 10 天。
如果需要減到10公斤，蛋白質、蛋白質和蔬菜天數的交替模式可以是1：1、2：2、3：3，超過10公斤-5：5。第二種情況，一定要諮詢事先諮詢醫生，因為該系統對身體有嚴重影響，可能導致減肥者的健康狀況惡化。
同時，減肥的過程會比“攻擊”期間進行得慢得多，結果只會減慢，以彌補每週減掉的 1 公斤體重。
Cruise 階段最安全和最有效的時間表是 1：1 或 2：2 的分配。
第二階段排除使用澱粉類食物，即鱷梨、朝鮮薊、土豆、玉米、扁豆、豆類、豆類，以及大米、穀類和脂肪。 嚴禁吃蛋黃醬、甜點和高脂肪的蛋糕。 同時，在郵輪航行期間，允許接收生蔬菜。 如有必要，可以對它們進行熱處理（烘烤、烹飪）。
巡航階段允許的飲食產品：80 克乾酒、20 克低脂奶酪 5%、芥末、小黃瓜、1 小時。 勺子 3% 奶油，海藻，8 件。 蟹棒、明膠、茶匙可可粉、芹菜、茄子、辣椒、低脂乳酸製品、麩皮、蘿蔔、蘆筍、咸鮭魚、芝士蛋糕、魚、瘦肉、西紅柿、黃瓜、菠菜、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜，青豆，西葫蘆，蘑菇和攻擊菜單的所有成分。
與第一階段無限量攝入蛋白質產品不同，第二階段涉及分份攝入蔬菜，並且只能在能夠滿足飢餓感的範圍內攝入。
鑑於燕麥麩的有益特性，特別是結合和主動去除膽固醇的能力，在交替階段吃它們不少於 2 藝術是很重要的。 每天勺子。
第 1 天
- 早餐——咖啡、炒雞蛋、胡蘿蔔、麩皮麵包；
- 晚餐——低脂清蒸小牛排、蔬菜湯；
- 下午茶——花草茶、芝士蛋糕；
- 晚餐——新鮮蔬菜沙拉、烤肉。
第 2 天
- 早餐——白軟乾酪砂鍋、開菲爾；
- 午餐——大雜燴；
- 下午茶——咖啡、鹹魚三明治；
- 晚餐——脫脂牛奶或酸奶、肉捲。
第 3 天
- 早餐——酸奶、炒雞蛋、麵包
- 晚餐——湯或肉/蔬菜湯；
- 下午茶——咖啡、麩皮煎餅；
- 晚餐 – 生蔬菜沙拉，雞肉片。
第 4 天
- 早餐——花草茶、炒雞蛋、煮甜菜；
- 午餐——烤魚、麩皮；
- 下午點心——芝士蛋糕；
- 晚餐——丸子湯。
第 5 天
- 早餐——淡鹽鮭魚、咖啡、煮雞蛋；
- 晚餐——“捲心菜”沙拉、火雞肉；
- 下午茶——乾酪砂鍋，克非爾 0%；
- 晚餐——融化的奶酪、魚和蔬菜、茶。
第 6 天
- 早餐——咖啡、芝士蛋糕；
- 午餐——麩皮麵包、耳朵；
- 下午點心——甲殼類或軟體動物沙拉；
- 晚餐——烤魚或烤肉。
第 7 天
- 早餐——雞柳、西紅柿和蘿蔔沙拉；
- 午餐——小牛肉丸子湯；
- 下午點心——芝士蛋糕、咖啡；
- 晚餐——西葫蘆菜餚、開菲爾。
Ducane 減肥第二階段的主要目標是保持和鞏固第一階段的結果，以及使飲食接近於通常的飲食，不可能在“攻擊”期間恢復減掉的公斤數。
第 3 階段——“修復”或“整合”
在第三階段，體重穩定並固定在前幾個階段取得的效果。 這個階段的持續時間決定了巡航期間下降的公斤數，並根據 1 公斤體重減少 10 天的鞏固階段的計算來確定。
“鞏固”階段的先決條件是每周保持一個“蛋白質”日，以及每天攝入 2,5 湯匙燕麥麩和 1,5 湯匙純淨水。
或許，在杜坎減肥法的四個階段中，第三階段是最難的，因為身體有“溜溜球效應”，身體會試圖恢復失去的公斤數。 因此，飢餓感急劇加劇，記憶力下降，疲勞感增加，能量消耗減少，指甲生長減慢，對寒冷的敏感性和睡眠需求增加。
合併期間允許使用的產品清單：
- 水果，每天不超過一份，香蕉、葡萄除外；
- 低脂奶酪，至 40 克；
- 麵包，2片；
- 蜜糖;
- 香料;
- 豆類、豌豆、扁豆；
- 大米、玉米；
- 土豆;
- 意大利面。
此外，第二階段的蔬菜和第一階段的蛋白質食物的每日食用量可以任意組合，但要適量。 最大份量不超過 220。可以在互聯網上找到允許的杜肯食譜。
“鞏固”階段的主要特點是每週吃一到兩次晚餐絕對是任何食物的可能性。
遵循兩條規則很重要：
- 第一道菜、第二道菜和甜點最多吃一份；
- 假日用餐之間的時間應至少為一天中的 2 天。
“鞏固”階段的 7 天菜單
第 1 天
- 早餐——茶、芝士蛋糕；
- 午餐——全麥麵包、湯；
- 下午茶——大黃；
- 晚餐——煮土豆或玉米粥、雞排。
第 2 天
- 早餐——咖啡、砂鍋漿果；
- 午餐——麩皮麵包、大雜燴；
- 下午點心——芝士蛋糕；
- 晚餐——蔬菜沙拉、雞柳。
第 3 天
- 早餐——低脂乾酪、酸奶；
- 午餐——魚湯、低脂水煮魚；
- 下午茶——蔬菜慕斯；
- 晚餐——開菲爾、小牛肉。
- 早餐——炒雞蛋、咖啡、西葫蘆；
- 午餐——瘦雞湯配肉丸；
- 下午點心——酸奶、麩皮；
- 晚餐——綠茶、海鮮。
第 5 天
- 早餐——咖啡、瘦火腿三明治；
- 午餐——沙拉、蒸小牛肉片；
- 下午茶——漿果；
- 晚餐——frunchoza，烤魚。
第 6 天
- 早餐——乾酪、開菲爾、麩皮麵包；
- 午餐——大雜燴、沙拉；
- 下午點心——芝士蛋糕；
- 晚餐——燉蔬菜、米飯。
第 7 天
- 早餐——咸鮭魚三明治、綠茶；
- 午餐——魚配蔬菜；
- 下午茶——枸杞；
- 晚餐——沙拉、火雞肉捲。
在上述飲食中，您可以根據允許和禁止的食物進行調整，而在“鞏固”階段，重要的是要確保每週一天嚴格攝入蛋白質。
階段 #4 – 穩定
杜坎飲食的最後階段是穩定階段，它提供終生飲食。
考慮在其形成過程中需要考慮的主要限制。
- 水。 每天使用非碳酸淨化液體至少應為 1,5 升。
- 運動。 為了保持體形和強健肌肉，您應該每天進行晨練，在 0,5-2 小時內散步，每天至少走 10 步。
- 燕麥麩，必須以 3 Art 的量添加到食物中。 湯匙/天。
- 蛋白質日。 每7天一次，按第一階段原則組織力量。
- 均衡飲食。 每天一定要吃一片奶酪、兩片“澱粉類”產品、兩片麵包、蔬菜、水果和高蛋白成分。
- 飲食要適度。
- 限制食用魚類，最好用其他海產品代替。
- 避免壓力情況。
遵守這些規則將允許在三個階段的基礎上獲得的結果穩定並保持在一定範圍內。 與大多數專注於使用單一產品的方法不同，這無疑會導致身體消耗，杜坎開發的新飲食不僅可以在不損害健康的情況下達到預期的效果，而且可以用有用的產品“飽和” , 以及逐漸適應 .
飲食中斷
如果違反杜坎概念的適當飲食，應執行以下操作，這將允許恢復減肥計劃而不降低其有效性：
- 接下來的兩天製造蛋白質；
- 將“破碎”階段的持續時間延長幾天；
- 限製鹽的攝入量；
- 增加每天的液體攝入量：水 – 最多 2 升，綠茶 – 2 杯；
- 在此期間步行一個小時；
- 增加睡眠時間。
遵守上述因素將減少崩潰的痛苦，最大限度地減少偏離飲食的後果，並且不會損害健康。
根據 Dyukan 的蔬菜方法
在不使用肉類產品的情況下，開發了一種特殊的減肥系統——素食者的杜坎飲食，它涉及用植物蛋白代替動物源性蛋白質。 事實上，這種技術不同於“標準”概念，它從菜單中排除了魚、肉、內臟、香腸和海鮮。
在飲食“進擊”期間，建議重點關注：白軟乾酪、酸奶、克非爾、低脂奶酪、豆腐、豆渣、豆肉、牛奶 0%。 在“Cruise”階段——蘑菇、南瓜、菠菜、西蘭花、豆類、捲心菜、胡蘿蔔、茄子、辣椒和乳酸製品。 在“固定”階段，允許使用前兩個階段的所有成分，以及幾片麵包、葡萄乾、李子、大米、蕎麥、燕麥片。
為了保持取得的效果，在穩定期間可以適量進食普通食物。
第四階段的一個重要條件是每周保持一天的蛋白質攝入量，以及每天攝入 4 Art。 l 燕麥麩，1,5-2l 水，運動。
常問問題
蛋白質飲食對男性有益嗎？
杜坎技術旨在減肥，不取決於性別。 根據該計劃適當的營養，日常運動將逐漸減輕多餘的體重並改善男性和女性的健康狀況。
我可以在杜坎飲食中吃西瓜嗎？
在“進攻”、“巡航”、“鞏固”期間，建議不要吃水果，但從“交替”階段開始可以吃枸杞和大黃。 這些水果的天然糖分含量低，是治療便秘的有效藥物，也是抗氧化劑的來源。 在減肥並達到理想體重後，可以在飲食中加入以下水果：西瓜、梨、芒果、獼猴桃、甜瓜、蘋果、桃子、草莓、覆盆子。
什麼樣的甜味劑可以用於杜坎飲食？
木糖醇、三氯蔗糖、阿斯巴甜、甜葉菊。
蜂蜜可以用於杜坎飲食嗎？
嚴格禁止，因為它由 100% 的糖組成，絕對不允許在減肥過程中和減肥後將其添加到蛋白質飲食中。
什麼是危險的飲食 Dyukana？
目前，有營養學家擔心這種減肥方法會導致代謝紊亂，即大量使用蛋白質類食物，脂溶性維生素無法再被吸收，從而導致體內缺鈣。
強烈建議糖尿病患者採用這種食物系統，因為從一些水果和蔬菜中吸收糖分的過程比以其純形式攝取時要快得多。 這就是為什麼不考慮這個因素會導致患者病情惡化的原因。
Dyukana飲食便秘怎麼辦？
在機體適應新飲食的時期，往往會出現排便困難的問題。
為了消除這種不愉快的現象，專家建議：
- 將每天消耗的液體量增加到 2，而重要的是持續 35 分鐘。 飯前喝水 0,25-0,5 升；
- 有纖維，例如大黃蜜餞；
- 根據方案 1：1 改變飲食，即交替蛋白質和蛋白質-蔬菜日；
- 增加運動次數，尤其要注重快走和擺動推舉；
- 在飲食中加入石蠟油。
Dyukan Diet 中的 CATF 是什麼？
蛋白質減肥法中經常出現縮寫“COM”，指的是1,5%脫脂奶粉。
Dyukan 減肥法可以戒酒嗎？
嚴禁在減肥過程中使用純酒精飲料。 但是，在“Cruise”階段，可以在不蓋蓋子的情況下使用它們來準備主菜、醬汁（每天最多 3 湯匙）。 這是因為在加熱期間酒精會蒸發，只留下完美無暇的香氣。
什麼樣的奶酪可以用於杜坎飲食？
在所有階段都允許使用所有低脂奶酪品種 (0%)。
在“交替”階段，允許在日常飲食中加入 30 克磨碎的瑞士奶酪和加工奶酪，脂肪含量最高可達 6%，在“固定”階段 - 最多 40 克大多數富含蛋白質的品種（例如，高達、Veselaya Burenka、Parmesan、Edam、Saint-Necter、Emmental、Reblochon），高達 50 克 – 脂肪含量為 20%，高達 60 克 – 10%。
杜坎飲食可以吃蘑菇嗎？
“進攻”階段禁止使用“森林麵包”； 在“Alternation”和“Fixing”期間是允許的。
可以在杜坎飲食上播種嗎？
由於增加了脂肪含量和卡路里含量，在減肥的同時，建議將此產品完全排除在飲食之外。 只有在達到預期結果後，在“穩定”階段才允許使用適量的種子。
杜坎飲食法可以減掉多少？
在嚴格滿足所有條件的情況下，此技術將有助於從 5 公斤重置為 50 公斤甚至更多。 您可以通過查看帶有減肥人士照片的評論和結果來驗證這一點。
我可以用杜坎飲食做麵包嗎？
允許使用含燕麥麩的減肥麵包。
可以在杜坎飲食中吃玉米嗎？
鑑於澱粉含量高，減肥期間嚴禁使用本品。 允許在穩定階段使用有限數量的玉米。
杜坎減肥法可以雞湯嗎？
是的，從第一階段開始，前提是它是用魚片準備的。
遵守上述適當營養和日常生活的條件將有助於達到預期的結果，而不會“損失”健康。
“特殊”情況下的 Ducane 技術
通常在懷孕和餵養孩子的過程中，婦女會積累公斤，這是嬰兒全面發育所必需的。 最佳體重增加直接取決於懷孕前的體重，通常在 5 到 20 公斤之間。 然而，在某些情況下，“購買”額外公斤的速度會加快，這會導致母親過於完整，並導致生下不健康嬰兒的風險，以及肌肉骨骼系統和疾病的發展心血管系統。
為了避免這麼多負面後果的發生，專門開發了一種減肥法——孕婦杜坎減肥法。 它的基本產品是：麩皮、魚、肉、新鮮蔬菜、煮雞蛋、牛奶、馬蘇里拉奶酪、乾酪、海鮮、花生、開心果。 使用足量的蛋白質有助於嬰兒所有細胞和組織的良好生長。
孕婦的 Dyukana 飲食
- 從飲食中排除提供“空”卡路里並導致便秘的甜食和烘焙食品。
- 含澱粉產品的每週供應量為兩份。
- 每天分兩次食用水果和漿果，香蕉、櫻桃、葡萄除外
- 將星期四的“蛋白質”替換為“蛋白質”。
- 在飲食中加入乳酸製品和 2% 的牛奶。
- 每週一次限量接收您最喜歡的菜餚的可能性，即所謂的“盛宴”。
孕婦最好的選擇是一天吃五頓飯，中間有 3-3,5 頓休息。 但是，由於機體的個體特點，這樣的飲食是否適合女性，還是要看自己的感受，因人而異。
為了在分娩後減輕體重，在母乳喂養期間開發了法國 Dyukan 飲食，確保使用嬰兒的“建築材料”——蛋白質、水果、蔬菜——這是孩子全面發育所必需的，同時減掉多餘的重量。
母乳喂養期間的杜坎飲食涉及使用 2% 的乳酸產品。
哺乳母親和懷孕期間的大致菜單：
- 早餐——綠茶、全麥麵包卷、火腿炒雞蛋；
- 第二頓早餐——漿果或水果；
- 晚餐——烤瘦肉、低脂雞湯或魚湯、沙拉；
- 清淡的下午茶——綠茶、乾酪砂鍋；
- 晚餐——火雞肉片、意大利面、燉蔬菜。
哺乳母親的杜坎飲食不僅包括適當的營養，還包括每天散步，至少在新鮮空氣中行走 20 分鐘。
結論
今天在互聯網上，您可以找到有助於多樣化飲食的美味食譜“蛋白質技術”。 其中最常見的包括：慢燉鍋中的白軟乾酪砂鍋菜、捲心菜片、雞肉捲、杜坎減肥法的蛋白酥皮、燕麥麩煎餅、南瓜湯、海鮮麵條。 同時，網絡上展示的專門設計的交互式表格將有助於確定即食食品的卡路里含量。
最受減肥者歡迎的是杜坎減肥法中的麵包食譜，其中包括從 3stl 揉麵團。 玉米澱粉，2 升。 燕麥片和 1 湯匙麥麩、1 袋發酵粉、0% 脫脂奶酪、2 湯匙。 開菲爾，然後在烤箱中烘烤 25 分鐘。
該技術的有效性完全取決於減肥。
如果您遵守杜坎減肥法的所有要求，必要時，您可以減掉30公斤或更多的體重，並加速新陳代謝，清除體內毒素，改善您的健康狀況。 然而，值得記住的是，“穩定”階段會持續一生，這就是為什麼在此期間您應該仔細選擇菜單，以免掉落的公斤數再次出現。