懷孕期間安全運動的5個技巧

目標是每週鍛煉 2,5 小時

通過在懷孕期間鍛煉,您不僅是在為自己工作,也是在為您未出生的孩子工作。 已經表明,懷孕期間的鍛煉可以防止未來孩子在晚年發生肥胖症!

產科顧問兼發言人 Dagny Rajasing 博士說,鍛煉對準媽媽也有很多好處,包括保持體重、改善睡眠和情緒以及降低血壓。

在整個懷孕期間,建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度運動。 鍛煉應至少進行 10 分鐘,具體取決於健身水平和舒適度。 Rajasing 還建議您就培訓事宜諮詢您的醫生,尤其是當您被診斷出患有任何疾病時。

聽你的身體

英國國家衛生服務局認為,在整個懷孕期間盡可能保持正常的日常活動是值得的。

正如 Rajasing 建議的那樣,懷孕期間鍛煉的一般規則是避免任何讓你喘不過氣來的運動。 “重要的是傾聽你的身體,只做適合它的事情。”

個人訓練中心的查理·勞德強調休息和休息日的重要性,他說:“如果你不給自己休息一下,很快你就不能像開始時那樣有效地鍛煉了。”

不要過度勞累自己

英國國家衛生服務局建議應避免跆拳道或柔道等接觸性運動,並應謹慎從事有跌倒風險的活動,如騎馬、體操和騎自行車。

“你不必害怕變得活躍,”Launder 說,“但懷孕不是進行瘋狂的高強度鍛煉或在健身房進行實驗的時候。”

一位專門研究產前和產後健身的私人教練說,對於懷孕期間可以做什麼和不能做什麼,存在很多誤解。 在這個問題上,最好諮詢專業人士。

找到你的模式

“不僅每個人的懷孕情況都不同,而且即使一天到一天,身體也會感覺完全不同,”Launder 說。 她和李斯特都注意到力量訓練(尤其是背部、腿部肌肉和核心肌肉)對於為懷孕期間的身體變化做準備的重要性。 訓練前適當的熱身和訓練後的冷靜也很重要。

產前體操老師 Cathy Finlay 說,在懷孕期間,“你的關節會變得更鬆弛,重心也會發生變化”,這會給你的韌帶帶來壓力。

Rajasing 建議包括腹部強化鍛煉,這有助於緩解背部疼痛,以及骨盆底鍛煉。

不要和別人比較

正如 Launder 指出的那樣,當孕婦在社交媒體上分享她們在運動方面的成功時,“其他女性會獲得信心,她們也可以去健身房。” 但不要將自己與他人比較,並試圖重複他們的成功——你只會傷害自己。 盡量定期鍛煉,傾聽你的感受,為你的所有成功感到自豪。

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