飲食Malysheva

Malysheva 飲食是一種有效的減肥方法，它對身體的負擔最小，並且與大多數單一飲食不同，它有助於改善健康狀況、優化體重並改善整體身體。

目前，很難遇到一個不了解健康計劃及其主持人 Elena Vasilievna Malysheva 的人。 作為一名心髒病專家、醫學博士、治療師和教師，她是 1200 多篇科學出版物的作者，也是作者減肥系統的開發者，不僅可以擺脫多餘的體重，還可以避免高血壓、中風、心髒病發作的發展。 該技術的原理是基於低熱量飲食（最多 XNUMX 大卡/天）和定期鍛煉。

Elena Malysheva 的飲食促進逐漸減肥，每天不超過 0,5 公斤，因為體重急劇下降會導致身體營養不足，從而導致新陳代謝減慢。 結果，該指標充其量保持不變，而在最壞的情況下變得更高，而不是天平上所珍視的數字。 這是因為身體出於自我保護的目的，開始“儲備”儲存脂肪，以防“困難時期”。 這就是為什麼減肥的過程需要時間、耐​​心和努力。

埃琳娜·瓦西里耶夫娜 (Elena Vasilyevna) 以自己的例子展示了她自己在家減肥方法的效果。 同時，網絡上出現的大量減肥者的評論和照片證明了該技術的高效性。

目前，與 Malysheva 的營養系統一起，在效率方面最好的飲食非常受歡迎：蕎麥、開菲爾黃瓜和杜坎的營養系統。

Malysheva 的基本規則

Elena Vasilievna 技術的持續時間取決於多餘的公斤數。 如果一定要瘦一點，領導開發了Malysheva的低熱量快速減肥法，讓你5天減掉10公斤。 但是，如果“額外”體重達到 25 公斤，則應進行一個完整的減肥週期，持續 2-3 個月。

我們與 Elena Malysheva 一起正確且完全免費地減肥！

考慮飲食的基本原則，遵守這些原則不僅可以達到預期的結果，而且可以穩定它。

1. 避免飢餓。在營養不良的情況下，自主神經系統會產生所謂的儲存主導，以減慢所有正在進行的過程，結果，身體開始進行儲備，甚至從無熱量的微薄食物中創建“脂肪庫”攝入量。結果，減肥停止了，這讓人質疑所付出的努力的有效性。為了避免“飢餓壓力”，最好在製定菜單時確保身體均勻地小份攝入食物（最多200毫克）——每3小時一次，每天五次。這將有助於保持高代謝率以增加脂肪燃燒。
2. 計算卡路里。根據Malysheva的減肥系統，應特別注意產品的品質、數量和能量潛力。它們應該是天然的、低熱量的、不含防腐劑和染料的，菜餚的鹽、植物和動物脂肪含量應該低。此外，此技術不使用烘焙產品、純糖、酒精飲料、澱粉成分。為了讓身體飽和並同時減肥，久坐生活方式的人每天消耗的最佳熱量是1200大卡。 。為此，只需使用線上計算器，您就可以計算日常飲食的卡路里含量。
3. 徹底咀嚼食物。遵守這個原則，不僅有利於腸胃的工作，還能避免暴飲暴食。這是因為，隨著產品的緩慢研磨，口腔中會大量分泌唾液，其中含有許多分解產品和滿足飢餓所需的酵素。這就是為什麼，由於菜餚的快速“吞嚥”，暴飲暴食後才會出現飽腹感，這是絕對不能接受的，尤其是在減肥期間。根據 Malysheva 博士的建議，您需要咀嚼食物至少 18 次。
4. 充足的飲料。 「水比食物更重要，」埃琳娜·瓦西里耶夫娜的官方網站說。這就是為什麼她的​​方法的基本規則是每天使用八到十杯純淨液體，這在減肥過程中起著主要作用。在大多數情況下，一個人錯誤地將飢餓感視為口渴感，結果，一種錯誤的「衝動」開始發作，導致體重不受控制地增加。為了避免「假」症狀，建議起床時喝液體——空腹、每餐前 30 分鐘和餐後 1,5 小時。此外，白天（例如午餐前 1,5 小時）喝一杯不加糖的綠茶也很重要。根據研究，這種飲料有助於改善新陳代謝，淨化體內毒素，並使血糖水平正常化，有助於降低食慾。
5. 減少飲食中快速消化的碳水化合物的量，最好用全麥、健康的穀類食品代替。
6. 從菜單中排除糖、鹽、脂肪。 在選擇乳酸產品的過程中，建議購買脫脂產品。
7. 午餐應該吃蛋白質（瘦肉、水煮蛋），因為身體吸收蛋白質所消耗的能量比分解脂肪和碳水化合物消耗的能量多得多。添加蛋白質將有助於避免肌肉浪費。鑑於它具有燃燒脂肪的作用，埃琳娜·瓦西里耶芙娜開發了一種特殊的減肥方法，稱為「馬利舍娃蛋白質碳水化合物飲食」。
8. 正面思想。 醫生和電視節目主持人相結合，確信心理因素在減肥過程中起著決定性作用，因為正是他正確地調整了身體的進食、感覺良好和燃燒脂肪的狀態。 因此，在用餐期間，有必要在心裡重複：“我餵你。 為健康而吃”
9. 每周安排禁食日（例如西瓜減肥法、米飯）。 短時間內飲食中卡路里含量的急劇下降會刺激減肥過程。

遵循上面列出的 Elena Malysheva 減肥方法的基本原則，您很快就會看到您努力的結果。 已經在前兩週減重5-10公斤，但在未來，減重的過程會慢一些。

節食期間定期進行體育鍛煉（水中有氧運動、健身、快走、跑步）可顯著提高該技術的有效性，並加快數倍的減肥過程。

的優點和缺點

Malysheva 飲食法與任何其他減肥方法一樣，有利也有弊。

它的主要優點是效率高，無數減肥報告證明了這一點。 飲食的第二個無可爭辯的優勢是食物的可用性。 通常，根據該計劃減肥不需要購買昂貴的藥物。 為了減肥，在日常菜單中加入胃腸病學家推薦的健康低熱量食物就足夠了。

而且，也許這項技術最重要的優勢是 Malysheva 博士的飲食可以顯著改善胃腸道的功能狀態。

在減肥過程中，身體會發生以下變化：

• 新陳代謝的激活;
• 食慾正常化；
• 改善福祉；
• 加強頭髮和指甲；
• 改善膚色；
• 加速清除體內毒素。

今天，Malysheva 飲食是分開用餐的絕佳選擇。 但是，在減肥者中，您不僅可以找到正面評價，還可以找到負面評價。 這種技術的主要缺點是它的持續時間。

Elena Malysheva 的減肥計劃旨在嚴格遵守長達 3 個月的節食飲食，因為長期使用低熱量食物可以讓您獲得比三天、七天或十天更穩定的結果表達飲食。 不過由於菜單單調，並不是每個人都能長期練習這個技巧。 這就是為什麼電視節目主持人開發了各種不同持續時間和飲食的飲食變化。

允許和禁止的食物

Malysheva 博士的減肥技術是一項均衡的營養計劃，她的日常飲食由血糖指數低的食物組成。 在實踐這個系統之前，仔細研究允許和禁止的成分列表是很重要的。

不受限制消費的產品：

• 黃瓜;
• 綠化
• 捲心菜（所有類型）；
• 燈籠椒;
• 夏南瓜;
• 番茄;
• 茄子;
• 蘿蔔;
• 甜菜;
• 四季豆;
• 蘑菇;
• 蘿蔔;
• 青豆（新鮮）

蔬菜可以煮、烤或生吃。 然而，在它們的熱處理過程中，脂肪是被嚴禁使用的。

允許適度消費的產品清單：

• 瘦禽肉（最好是午餐）；
• 海鮮（每週不超過3次）；
• 土豆（烤）；
• 低脂乳製品；
• 橄欖油（每天 1 茶匙）；
• 成熟的豆類穀物（黃豆、扁豆、豌豆）；
• 全麥配菜和穀物（每天 200 克）；
• 水果（香蕉除外）；
• 由全麥麵粉製成的烘焙產品；
• 雞蛋（每週 3 個）；
• 堅果
• 蜂蜜（每天 2 茶匙）。

Malysheva 飲食的一個重要條件是每天使用 2 升純淨水。

禁食清單：

• 牛油;
• 脂肪酸奶油（超過 10%）；
• 脂肪;
• 蛋黃醬;
• 人造黃油;
• 番茄醬;
• 醬汁；
• 脂肪含量超過 30% 的奶酪；
• 香腸和熏制產品；
• 鳥皮；
• 副產品；
• 罐頭食品;
• 脂肪肉；
• 花生;
• 果醬，果醬；
• 糖、鹽；
• 葵花籽;
• 酒精飲料;
• 糖果、巧克力、蛋糕；
• 糕點;
• 冰淇淋;
• 甜蘇打
• 血糖指數高的蔬菜和水果（葡萄、桃子、甜瓜、香蕉）；
• 商店果汁。

在遵循節食的過程中，所有食物都必須蒸（例如，在雙層蒸鍋、慢燉鍋中）、在烤箱或微波爐中烘烤，或在爐灶上煮沸。

由於沒有時間準備減肥菜餚，今天根據 Malysheva 博士的計劃出售一套現成的減肥產品。

每個 Internet 用戶都可以在電視節目主持人的官方網站上查看該套件的價格並進行訂購。 通常，在這樣的套裝中有 4 個不同顏色的包裝，其中放置了一天的現成食物。 使用這些低熱量產品可以讓您實現系統的減肥效果。

電力計劃

Malysheva 的 10 天飲食包括大量飲水和嚴格按小時每天分小份進食五餐：

• 8:00 – 早餐；
• 10:00 – 第二頓早餐；
• 12:00-13:00——午餐；
• 16:00 – 下午點心；
• 19:00 – 晚餐（不晚於睡前 3 小時）。

同時進食有助於化學反應的發展，因此，身體習慣了不斷攝入食物，不會強迫一個人為未來吃飽，在皮膚下放置“儲備”。

10 天飲食 Malysheva：每天的菜單

第 1 天

• 早餐——胡蘿蔔沙拉80克、蕎麥粥200克、水煮雞蛋1個；
• 第二頓早餐——杏乾、李子（各3粒）、乾酪砂鍋150克、花草茶、酸奶油10% 1湯匙；
• 午餐——牛肉120克，玫瑰果肉湯150毫升，煮花椰菜180克；
• 下午點心——梨1個；
• 晚餐——烤蘋果1個，燉蔬菜（西葫蘆、捲心菜）——200克；
• 晚上 – 脫脂開菲爾 – 1 杯。

第 2 天

• 早餐 – 牛奶 0,5% – 1 杯，新鮮冷凍漿果 – 30 克，燕麥片 – 200 克；
• 第二份早餐——麩皮麵包——3 片，甜菜根沙拉配李子——180 克；
• 午餐——水煮雞柳70克、蔬菜抓飯150克、番茄1粒、橄欖油1茶匙；
• 下午點心——低脂酸奶——200毫升，蘋果——1個；
• 晚餐——煮青豆180克，鱈魚片120克；
• 晚上——開菲爾 1%——1 杯。

第 3 天

• 早餐 – 胡蘿蔔蘋果沙拉 150 克，一個蛋黃蒸蛋捲，兩種蛋白質；
• 第二份早餐——柚子——1個；
• 午餐——煮無須鱈魚片100克，紅蘿蔔燉白菜150克；
• 下午點心 – 酸奶 – 150 毫升，乾酪 2% – 100 克；
• 晚餐 – 乾酪砂鍋配杏乾 150 克，酸奶油 10% – 1 湯匙；
• 晚上——開菲爾 1%——1 杯。

第 4 天

• 早餐——黑麥麵包2個、青豆80克、水煮牛肉100克；
• 第二早餐——一個蘋果——1個；
• 午餐 – 水煮雞柳 – 120 克，青豆蔬菜湯 – 200 克；
• 下午點心 – 捲心菜、香草、西紅柿沙拉 – 150 克，1 茶匙。 橄欖油;
• 晚餐——燉白菜、胡椒粉——150克、堅果——2粒、麩皮麵包——1個；
• 晚上——開菲爾 0%——1 杯。

第 5 天

• 早餐——乾果 30 克，牛奶燕麥片——150 克；
• 第二份早餐——煮西葫蘆和茄子蛋奶酥——200克；
• 午餐——燉蔬菜——180克，水煮鱈魚片——100克；
• 下午點心 – 脫脂乾酪 – 150 克；
• 晚餐——煮蝦120克，烤番茄——1個；
• 晚上 – 開菲爾 1% – 1 杯；

第 6 天

• 早餐——奶酪 30 克； 燉白菜 – 150 克，水煮蛋 – 1 個；
• 第二頓早餐——酸菜——100克，土豆泥——150克；
• 午餐 – 蔬菜抓飯 200 克，麩皮麵包 – 2 片；
• 下午點心——豌豆湯150克；
• 晚餐 – 乾酪 2% – 100 克；
• 晚上 – 脫脂開菲爾 – 1 杯；

第 7 天

• 早餐——燉胡蘿蔔50克，青菜薏米粥200克；
• 第二早餐——低脂奶酪30克，黑麥麵包2個；
• 午餐——水煮雞柳120克，蕎麥粥150克，蘿蔔50克；
• 下午點心——一個蘋果——1個；
• 晚餐 – 乾酪 50 克，烤花椰菜 – 200 克；
• 晚上——開菲爾 0%——1 杯。

第 8 天

• 早餐——燕麥片200克，核桃——2顆，葡萄乾——30克；
• 第二頓早餐——1個橙子；
• 午餐——煮瘦牛肉——70克，胡蘿蔔蘋果沙拉——150克，黑麥麵包——2片；
• 下午點心——低脂酸奶——125克；
• 晚餐——煮青豆150克，清蒸無須鱈魚片——150克；
• 晚上——開菲爾 1%——1 杯。

第 9 天

• 早餐——南瓜粥——200克，水煮蛋——1個，李子——5粒；
• 第二份早餐——梨——1個；
• 午餐 – 煮火雞柳 – 150 克，用檸檬汁調味的甜菜根和核桃沙拉 – 100 克；
• 下午點心 – 乾酪砂鍋 – 150 克；
• 晚餐——洋蔥、香草、蔓越莓、西紅柿、甜椒沙拉——100克，麩皮麵包——2個，葡萄柚——1個；
• 晚上 – 脫脂開菲爾 – 1 杯。

第 10 天

• 早餐——玉米片200克、乾果30克、蜂蜜1茶匙、烤蘋果1個；
• 第二份早餐 – ryazhenka – 150 毫升，黑麥麵包 – 2 片；
• 午餐 – 蒸牛排 – 1 塊、黑麥麵包 – 1 塊、素羅宋湯 – 200 克；
• 下午點心 – 番茄汁 – 150 毫升、杏乾、李子（各 3 粒）；
• 晚餐——煮四季豆——80克，烤三文魚120克；
• 晚上——開菲爾 1%——1 杯。

在白天遵循節食的過程中，喝 10 杯水很重要。 該液體將清除體內有害物質並補充水鹽平衡。

遵守飲食將幫助您在 5 天內減掉 10 公斤，因此 Malysheva 飲食有助於身體盡可能安全地逐漸減肥。

除了上面列出的允許產品外，您還可以在網絡上找到在 Elena Vasilievna 快速節食期間可以食用的菜餚食譜。

在改變飲食的情況下，重要的是不要超過每天規定的卡路里數量（1200 kcal / 天）。 否則，十天的飲食不會帶來預期的結果。

根據持續時間、允許和禁止成分列表，Elena Malysheva 作者的減肥系統有以下類型：

• 蛋白質-碳水化合物，蛋白質；
• 米飯
• 無鹽；
• 玻璃“能量”。

讓我們更詳細地考慮一下它們各自的主要特點和供電系統。

蛋白質碳水化合物和蛋白質飲食

根據 Malysheva 的說法，這種減肥計劃是最有效和安全的，因為它有均衡的飲食，可以每天為身體提供營養。 結果，一個人不會感到飢餓，因此盡可能無痛地減掉多餘的體重。

Malysheva 的蛋白質飲食富含羰基和羥基有機物，以蛋白質和碳水化合物日（1-1、5-2、3-1）交替為基礎，有助於加速脂肪燃燒並在 6 公斤內減重10天。

然而，儘管該技術效率很高，但這種飲食會對身體產生壓力，這就是為什麼電視節目主持人建議只在緊急情況下使用它。

蛋白質-碳水化合物飲食的最長持續時間為 10 天，但是，根據超重的情況，可以減少到 5-7 天。 在遵守期間，重要的是要從飲食中排除鹽、調味料、醬汁和香料。

根據 Malysheva 飲食的蛋白質日營養計劃

• 空腹（飯前 30 分鐘）——溫水——1 杯；
• 早餐——綠色蔬菜和香草沙拉200克，煮雞蛋——1個；
• 午餐——蒸魚——180克，黃瓜——1條；
• 下午點心 – 開菲爾 0% – 1 杯；
• 晚餐 – 雞柳，蒸 – 350 克；
• 晚上 – 低脂發酵烘焙牛奶 – 150 克。

在碳水化合物日期間，您應該限制自己只吃 Brush 沙拉。 其接待次數不應超過8次/天。

Elena Malysheva 的沙拉“刷子”旨在清潔消化系統中的毒素和肥胖期間積累的毒素。 沙拉的成分包括 0,5 公斤新鮮甜菜、胡蘿蔔、捲心菜。 生蔬菜應該去皮、切碎、混合，然後徹底擠壓並用檸檬汁調味。

根據醫生的結論，蛋白質碳水化合物日的嚴格交替有助於加速減肥和快速達到預期結果。

除了這種營養系統之外，這位電視節目主持人還為另一位作者的減肥技術申請了專利，該技術稱為 Elena Malysheva 的蛋白質飲食。 它的本質在於身體被動物和植物來源的有機物質飽和，當大量攝入時，有助於加速脂肪燃燒，這對於快速減肥尤為重要。

蛋白質飲食 Malysheva 5 天可讓您減重 5-6 公斤。

大米飲食

Elena Vasilievna 提供的第二種最受歡迎 的減肥方法是基於每天使用 150-300 克煮糙米，持續 1-2 週。

在選擇主要飲食產品的過程中，重要的是要優先選擇長而窄的未拋光穀物，與其他品種相比，其中的營養成分要高幾倍。 即維生素 B、E、鎂、磷、蛋白質、纖維、葉酸、硒、鋅、鉀。

Elena Malysheva 的米飯飲食可以讓身體、消化道的代謝過程正常化，清除食物垃圾，降低膽固醇水平，改善血液循環，改善皮膚狀況，增加心肌的彈性，並防止便秘。 然而，產品的益處和技術的有效性直接取決於穀物的正確製備。

首先，大米必須浸泡一夜，建議在 5-9 小時後沖洗並用溫水倒入，比例為 1 份穀物與 3 杯液體，然後放火。 考慮到 Malysheva 的食譜，穀物不需要完全煮熟，因為這種減肥技術是基於使用固體、未煮熟的棕色穀物，它們對人體具有最大的清潔作用。

根據醫學博士和電視節目主持人的說法，同時，在達到結果後，為了穩定體重，應該每1天安排一次卸米日，期間從4點到2點每08.00小時吃18.00克煮熟的米飯。穀類食品，並在進食之間喝水，綠茶150毫升。

考慮到粗糧會導致體內鉀的大量排出，因此在減肥過程中，應攝取礦物質以幫助彌補常量元素和微量元素的不足。

考慮 Malysheva 博士的一周“米飯”菜單。

第 1 天

• 早餐——蘋果一個——1個，米飯100克一份，檸檬汁調味；
• 午餐——米飯100克，蔬菜湯100克，胡蘿蔔、捲心菜、蘋果沙拉150克，加1茶匙。 橄欖油;
• 晚餐——四季豆80克，葡萄乾米飯100克。

第 2 天

• 早餐——橙子——1個，南瓜粥飯——200克；
• 午餐——白飯100克，素湯250克；
• 晚餐——獼猴桃沙拉、葡萄柚、糖果或一片西瓜——200 克，米飯 150 克。

第 3 天

• 早餐——梨1個，米飯100克，撒上檸檬汁；
• 午餐——蔬菜濃湯200克，西紅柿、甜椒和香草沙拉150克，米飯100克；
• 晚餐——牛油果20克，蒸熟的胡蘿蔔40克，米飯100克。

第 4 天

• 早餐——白米飯100克，西瓜一片100克；
• 午餐——梨、蘋果、榅桲沙拉——150克，米飯100克，蔬菜湯200克；
• 晚餐——蒸西葫蘆70克，白米飯100克。

第 5 天

• 早餐——白米飯100克，柚子1個；
• 午餐——捲心菜胡蘿蔔沙拉150克，麥片100克，米飯100克；
• 晚餐——生菜、蘿蔔、牛油果、甜椒各150克，米飯100克。

第 6 天

• 早餐——蘋果一個——1個、檸檬汁米飯100克；
• 午餐 – 米飯 100 克，蘑菇濃湯 180 克，青菜，黃瓜 – 1 條；
• 晚餐——核桃沙拉、米飯、大蔥、菠菜、鱷梨——200克。

第 7 天

• 早餐——堅果2粒、杏乾5粒、米飯100克；
• 午餐——蔬菜高湯100克，燉白菜100克，白飯100克，大蔥；
• 晚餐 – 加入榅桲、蘋果、梨、棗、杏乾、李子的米飯 – 150 克。

Malysheva 的米飯飲食可以讓您每週減掉 3-6 公斤，10 天減掉 10 公斤，12 天減掉 14 公斤。 同時，該技術的有效性取決於穀物的正確製備和推薦食物的數量，應以最準確的方式觀察。

除了上述成分外，Malysheva 一周的飲食允許使用以下食物：蔬菜、香草、小米粥、葡萄乾、豌豆、豆類、扁豆、核桃、水果，香蕉除外。

為避免恢復丟失的公斤數，應該逐漸停止米飯飲食。

在完成穀物減肥週期後的第四天，可以在飲食中加入：一杯脫脂開菲爾、200 克灰色意大利面、2 片全麥麵包。 第七——介紹熟悉的食物，尤其是富含蛋白質的食物。 同時，應限制烘焙產品、酒精飲料的使用，並排除辛辣、脂肪、高熱量食物。

能量飲食

高就業率、不規律的工作時間、頻繁的商務旅行、壓力、交通擁堵、疲勞導致災難性的時間不足。 結果，一天的工作結束後，沒有力氣和慾望去準備低熱量的減肥食品。 考慮到快節奏的生活，這位電視節目主持人開發了一種特殊的能量飲食。 這種食品系統不同於混合物和凍乾粉，是一種冷凍食品。

更詳細地考慮飲食中包含的內容。

埃琳娜·瓦西里耶夫娜 (Elena Vasilievna) 作者的減肥系統可以讓您以正確健康的方式盡可能無痛地消除多餘的體重，而不會對身體造成壓力。

Malysheva 的現成飲食是一套裝有 28 天減肥產品的彩色盒子。 同時，全套中的每個盤子都密封在一個塑料容器中，並附有使用說明。

為期一個月的 Malysheva 飲食包括每日四餐（早餐、午餐、下午茶、晚餐）。 根據加工過程，成分僅需在使用前解凍，倒入水、低脂開菲爾或低脂牛奶中。

每天一組產品約含800大卡，而飲食允許包括：不加糖的綠茶、西瓜、橙子、蘋果、香草、蘿蔔、生菜、黃瓜、西紅柿，數量不限。

在減肥的過程中，應該記住，根據電視節目主持人的說法，水的價值遠高於食物。 這就是為什麼她的​​作者的方法經常被默認稱為 Malysheva 的 10 杯飲食，因為每天（2,5 升）減肥所需的液體飲用量等於 250 個容量為 XNUMX 克的杯子。

Elena Vasilievna 的“減肥”盒包括火雞、雞柳、米飯、燕麥片、土豆、胡蘿蔔、洋蔥、魚、雞蛋、牛奶、西蘭花。

一個月的能量飲食 Malysheva 可以讓您減掉多達 15 公斤的多餘體重。

目前，購買一套現成的飯菜並不難。 為此，請在同名網站的菜單中選擇相應的部分，然後進行付款。 同時，該套件的價格往往證明投資是值得的。

此外，在醫生的網站上，有一本設計書，是正確準備減肥日常菜單不可或缺的工具。 此外，每個人都可以申請參與作者的 Elena Malysheva 項目——“Drop the excess”。 通常，通過電視節目資格賽的人在經驗豐富的專業人士的指導下開始有效的減肥過程。

因此，為了排除買到假貨的可能性，最好在醫生的官方網站上購買Malysheva的產品，那裡的產品質量證書附在試劑盒上。

無鹽飲食

有效減肥的主要規則是對鹽的正確態度，因為鹽有助於保持體內水分，從而導致體重快速增加。

目前，Elena Malysheva 開發了一種無鹽減肥飲食。 它從日常飲食中排除了這種純淨形式的粉末，以及通過醃製（醃製西紅柿、黃瓜、鯡魚）和奶酪、香腸、罐頭食品生產的含有大量氯化鈉的產品。 電視節目主持人建議使用醬油、香草代替白色結晶物質。 現成的菜餚很少允許加鹽，而在烹飪過程中則嚴禁加鹽。

示例飲食菜單：

• 早餐——低脂天然酸奶——1杯，無鹽燕麥片——200克；
• 午餐 – 魚片或家禽片 – 150 克，煮雞蛋 – 1 個；
• 晚餐 – 蔬菜沙拉 – 200 克，脫脂開菲爾 – 1 杯；
• 零食——蘋果、葡萄柚、橘子，一次不超過1個。

為了保持取得的成果，必須正確完成 Malysheva 的這種飲食。

在退出無鹽方法的過程中，電視節目主持人建議逐漸將禁用食物引入飲食，但重要的是不要超過每天允許攝入的卡路里數。 您可以使用網絡上提供的在線計算器來計算該指標。

患有糖尿病的飲食 Malysheva

大多數患有糖尿病的人都超重。 鑑於這種疾病涉及持續堅持特殊飲食這一事實，靠自己減掉額外的體重可能非常困難。

最有效的糖尿病減肥計劃之一是 Malysheva 博士的技術。 由於選擇了低血糖指數的產品，這種營養系統不僅可以讓您擺脫多餘的體重，還可以顯著減少胰腺的負荷，並穩定血糖的最佳平衡。

Malysheva 飲食的本質是遵循簡單的原則。

1. 完全排除糖果、糖、含糖飲料、脂肪發酵乳製品、半成品的日常飲食。
2. 為了保持血糖的最佳平衡，建議增加新鮮草藥和不加糖水果的攝入量。 此外，在糖尿病患者的日常菜單中，重要的是要包括自己準備的新鮮蔬菜沙拉。
3. 應定期進餐。 然而，在使用允許的食物時，重要的是要考慮它們的碳水化合物飽和度。 為此，使用一個特殊的指標，即所謂的“麵包單位”（XE）。 該係數等於 12 克碳水化合物。

用於 2 型糖尿病的 Malysheva 飲食涉及使用表格來指示各種食物的血糖指數。 由於藥房提供這些報告，因此可以使用計算器計算成品菜餚的碳水化合物飽和度。

產品分類

1. 慢碳水化合物。 此類別包括由穀物製成的穀物。 使用此類產品有助於逐漸增加血液中的胰島素水平。
2. 快速碳水化合物。 黑巧克力是此類最受歡迎的產品之一。 如果您需要快速增加血液中的胰島素水平，可以使用快速碳水化合物。

用於 2 型糖尿病的 Malysheva 飲食可以讓您吃新鮮水果或小三明治作為“零食”。

根據 Malysheva 的卸貨天數

鑑於生活節奏的加快，通常很難遵循 Elena Malysheva 提出的營養計劃。 這就是為什麼禁食日可以成為此類減肥計劃的絕佳替代方案，該計劃旨在清除體內毒素並清除組織中多餘的液體，從而有助於減輕體重。

目前，Elena Vasilievna 針對禁食日開發了 3 種不同的飲食。 讓我們更詳細地考慮飲食的組成和每種飲食的使用特點。

禁食日的飲食

1. 蛋白質。 該技術的最短持續時間為 5 天，最長為 3 個月。 這種飲食的基礎是含有大量蛋白質的食物。 身體花費在加工蛋白質食物上的能量與食物所含的卡路里數量不成比例。 出於這個原因，體內脂肪被強烈燃燒。 嚴格遵守這種飲食可以保證每天減重約 600-800 克。 蛋白質的主要來源是乾酪、雞肉、水煮魚片、雞蛋、堅果、豆類、豌豆、蕎麥。
2. 蔬菜。 這種飲食是基於白天食用粗纖維含量高的食物。 這些包括：胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、芹菜。 這樣的飲食可以讓你每天減掉 1 公斤。 此外，定期的蔬菜禁食日有助於恢復大腸中正確的微生物群落。
3. 葡萄柚，可以顯著降低食慾，以及清除體內多餘的液體。 同時，每日減重通常不超過 0,8 公斤。 由於可能存在肝功能障礙，在系統服用他汀類藥物的人群中禁用葡萄柚的卸載日。 否則，會導致減肥狀態變差。

規律的禁食日可以讓您既減輕體重又使體內的新陳代謝過程正常化。 因此，這些飲食適用於幾乎每個人。

禁食日的基本規則

1. 兩餐之間的時間間隔相等（2-3 小時）。
2. 產品熱處理過程中，嚴禁加鹽、加油。
3. 以 100 克的份量（最多 9 次/天）頻繁進餐和分餐。
4. 為了獲得持久的效果，展示了日常運動。 同時，由於對身體的複雜影響，淋巴和循環系統被激活，結果是脂肪組織的強烈燃燒。
5. 從飲食中排除罐頭食品、調味料、香料、咖啡以及糖果和烘焙產品。
6. 喝水的量，除了茶和果汁外，至少要有2升。 一天內。
7. 使用發酵乳製品時，監測其脂肪含量很重要，脂肪含量不應超過 2%。

遵守這些建議會讓你盡快減掉多餘的體重，同時改善整個身體。

包容性

因此，由醫學博士和健康節目主持人開發的作者減肥系統不需要身體消耗大量能量來燃燒脂肪，這對於維持健康和改善人的幸福感尤為重要誰在減肥。

在減掉多餘體重的過程中，要戒掉肥膩、辛辣、甜食和泡菜，還要控制每天消耗的熱量（最多1200大卡/天）。

Elena Vasilyevna優先選擇哪種方法取決於身體的個體特徵，額外的磅數和減肥所需的時間。

例如，Malysheva 的 3 天快餐將有助於“減掉”1-2 公斤。 如果你需要減掉8-10公斤，你需要使用無鹽、大米技術，設計兩週。 如果超重超過 10 公斤，Elena Malysheva 的碳水化合物-蛋白質或蛋白質飲食，持續 10 到 30 天，將有助於解決問題。

對於工作量大的商務人士來說，真正的救星將是 Malysheva 的現成盒裝飲食，它可以讓您在家中和工作中都能減肥，而無需花費大量時間和人力成本來準備減肥餐。

無論選擇哪種減肥方法，該系統的有效性和結果都直接取決於是否遵守基本規則和所付出的努力。

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