減肥在8天內可達8公斤至-14厘米。
每日平均卡路里含量為870 Kcal。
臀部不完美是許多女性的普遍問題。 多餘的脂肪傾向於沉積在大腿和臀部。 但是，男人也面臨這種麻煩。 有時候，身體不想在這些地方減肥。 為了解決這個問題，營養學家建議大腿轉向特殊飲食，這種飲食可以持續兩週。
大腿的飲食要求
為了使大腿纖細的方法有效，您需要放棄過多的鹹食，煙熏肉，快餐，任何含糖，咖啡的食物和飲料。 至少在節食時間也建議告別動物脂肪。 相反，請使用未加熱的植物油調味餐點。
大腿飲食中不包括瘦肉（無皮），瘦魚，海鮮。 富含水果，漿果，蔬菜是有益的，優先考慮這些產品的非澱粉類。 菜單中還包括低脂乳製品，牛奶，穀物和麩皮麵包，各種穀物，無糖薄片。 如果需要，可以從含酒精的飲料中買一杯自己喜歡的干酒。
不必完全放棄鹽分，但是非常希望在飲食中盡量減少鹽分。 菜單的其餘部分可以自行決定。
嘗試每天至少吃19次（不禁止吃零食），不要吃得過飽，並且在8小時後拒絕進食。 每天多喝液體-最多喝XNUMX杯靜水。
在飲食中添加香料將有助於使大腿飲食更有效。 辛辣食物可最大程度地減少腫脹的風險，並刺激血液循環。 這有助於盡快消除不必要的公斤，並改善皮膚外觀並使身體更有彈性。 通常，這種飲食不是嚴格的減肥系統，而是適當營養的飲食，有助於以忠誠的方式改變身體。
當然，對於腿部的吸引力（畢竟，我們的任務不僅僅是使它們瘦），值得在日常活動中包括體育鍛煉。 每週即使進行2-3次鍛煉也可以使您的雙腿緊實和苗條。 理想的是，運動負荷包括有氧運動和力量運動。 進行有氧運動，跑步，快步走，游泳，羽毛球–所有這些都將有助於收緊四肢。 無論您從事什麼運動，都要注意熱身和伸展運動（運動前後）。 這將有助於防止肌肉勞損，並最大程度地減少運動後經常出現的酸痛。
建議繼續大腿飲食2週。 通常，這段時間有助於使您的努力引人注目，並顯著改變腿部和整個身體。 畢竟，眾所周知，我們的表格不知道如何減肥。 通常，在此期間，在沒有特殊食品限制的情況下，至少要多消耗6-8磅。
大腿減肥菜單
大腿節食2週
日1
早餐：1個新鮮番茄； 全麥吐司； 天然酸奶或開菲爾（半杯）； 一個小蘋果，新鮮的或烘烤的。
午餐：將白菜、西紅柿、黃瓜、香草切碎，在沙拉上撒上橄欖油和鮮榨檸檬汁； 200 克煮熟或烤雞柳； 1-2 個膳食穀物麵包。
下午點心：全麥吐司； 豆瓣菜2湯匙l。 煮白豆。
晚餐：燉菜花； 幾個新鮮的小西紅柿； 最低脂肪硬奶酪（切片）； 烤蘋果 1 茶匙。 天然酸奶。
日2
早餐：煮蘑菇約30克； 一片煮熟或烘烤的瘦魚； 全麥麵包加果醬或果醬。
午餐：非澱粉蔬菜香草沙拉，淋上橄欖油； 一片麩皮麵包； 最多 50 克硬質無鹽奶酪或白軟乾酪； 一小串葡萄。
下午點心：蘋果和全麥吐司。
晚餐：烤魚約150克； 1份煮熟的土豆; 一湯匙煮豆和甜椒。
日3
早餐：2吐司加1煮雞蛋。
午餐：在黃瓜番茄沙拉上撒上植物油和檸檬汁； 一片減肥麵包和一些甜瓜。
下午點心：半杯低脂酸奶或開菲爾和一個小香蕉。
晚餐：蒸或燉的花椰菜； 幾個烤番茄和1-2湯匙。 l。 煮豆同樣在這一天，如果您願意，您可以喝一杯乾酒來寵愛自己。
日4
早餐：用一片硬奶酪烤麵包（可以用幾湯匙的不超過5％脂肪的干酪代替）； 新鮮的番茄。
午餐：約50克瘦肉或火腿配沙拉葉； 蘋果。
下午點心：金槍魚汁（80-90 克）； 飲食吐司和橄欖油綠色蔬菜沙拉。
晚餐：不加黃油的土豆泥（2 湯匙 L.）； 100 克 烤牛肉片； 一碗蔬菜湯和沙拉葉； 一杯乾酒也是允許的。
日5
早餐：2湯匙。 l。 裝滿少量低脂牛奶的薄片，也建議在其中加一點麩皮； 香蕉。
午餐：100克煮蝦； 蔬菜沙拉配橄欖油； 要吃甜點，請吃一個小梨。
下午小吃：烤麵包，加一片低脂奶酪和2個烤番茄。
晚餐：烤瘦魚片； 水煮豆2湯匙。 ； 一小串葡萄。
日6
早餐：一片甜瓜和半杯低脂自製酸奶。
午餐：煮熟或烤製的瘦牛肉100克； 全麥麵包梨或橙。
下午點心：2個營養麵包和2個西紅柿（或西紅柿和黃瓜沙拉）。
晚餐：硬麵食（3湯匙），以低脂蔬菜醬調味； 50克水煮雞； 香蕉。
日7
早餐：沙拉，建議包括一個蘋果，一個梨和幾片香蕉，並用幾湯匙自製酸奶或其他低脂發酵乳製品調味。
午餐：最多30克瘦火腿或肉； 捲心菜沙拉配蔬菜； 吐司配生菜和小獼猴桃。
下午點心：約50克的硬質小麥意大利面配大蔥和豌豆； 以及番茄和甜椒。
晚餐：煮飯（最好是糙米）3湯匙。 ； 50克雞胸肉，在干鍋中烤或炸； 西紅柿和生菜你可以喝一杯乾酒。
備註…從第二天開始，您可以重複第一周的菜單，也可以使用以下菜單。 您可以根據我們的建議自行準備飲食，但要注意卡路里含量，以確保每天的卡路里含量不低於1100-1200單位。 此建議是針對女性的。 另一方面，男人每天應該比性生活多消耗200卡路里的熱量。
日8
早餐：兩個雞蛋的蛋白質煎蛋捲； 用橄欖油調味的磨碎的胡蘿蔔； 一片穀物麵包。
午餐：2包低脂魚湯； 水煮土豆和約70克水煮或烤牛肉片； 非澱粉蔬菜和綠色沙拉。
下午點心：蘋果或梨。
晚餐：2湯匙。 湖煮熟的蕎麥； 100克煮熟的瘦肉； 一些用酸奶油燉的西葫蘆； 一杯無脂開菲爾。
日9
早餐：幾湯匙燕麥粥在水面上； 煮的甜菜和一片硬奶酪。
午餐：2包低脂白菜湯； 蒸肉排; 用橄欖油調味的黃瓜和番茄沙拉； 您也可以吃全麥麵包，喝不加糖的干果蜜餞。
下午點心：半個橙子或橘子； 250毫升無脂牛乳氣酒。
晚餐：低脂凝乳和草莓（各約100克），可加自製酸奶調味，無添加劑； 2個小黑麥麵包。
日10
早餐：2湯匙。 l。 稀飯; 一片白奶酪和20-30克穀物麵包。
午餐：一碗漿白菜湯； 100克煮熟或烘烤的瘦魚； 黃瓜和番茄沙拉； 水果和漿果的蜜餞。
下午點心：蘋果或梨； 最多200毫升的低脂開菲爾。
晚餐：幾湯匙硬麵食，可以撒上一點硬奶酪； 蔬菜沙拉和芝麻菜撒上橄欖油。
日11
早餐：麥片和乾果，不加糖（50至60克），再加低脂牛奶或開菲爾。
午餐：兩勺低脂綠豆湯； 魷魚一點點的沙拉，用燈籠椒和香草調味，用檸檬汁和橄欖油調味。
下午點心：新鮮漿果，最大250克。
晚餐：煮雞柳（100克）； 2湯匙l。 白飯; 燉蔬菜的一部分，建議其中包括茄子，甜椒，胡蘿蔔，西葫蘆和各種蔬菜。
日12
早餐：幾湯匙的蕎麥粥和等量的胡蘿蔔，再加上低脂酸奶油燉煮； 片硬奶酪。
午餐：水煮魚（100克）； 由非澱粉蔬菜製成的沙拉，可以添加一些橄欖； 乾果蜜餞。
下午點心：2獼猴桃。
晚餐：約150克低脂奶酪砂鍋和蘋果； 一杯開菲爾
日13
早餐：幾湯匙的麥片粥，可以用低脂牛奶煮熟，再加入150-200克的漿果。
午餐：一碗素食泡菜和一片煮或烤的牛肉； 漿果蜜餞（1杯）。
下午點心：桃子和半杯低脂開菲爾。
晚餐：烤雞柳（約70克），然後燉菜花。
日14
早餐：2-3湯匙。 l。 燕麥片，用少量低脂牛奶和破舊的蘋果釀造而成。
午餐：一碗香草雞湯； 2個小蒸小牛肉片； 黃瓜和番茄沙拉。
下午點心：兩個非澱粉類水果或一個香蕉的沙拉。
晚餐：幾湯匙的蕎麥； 燉瘦魚100克； 一些來自新鮮白菜和各種蔬菜的沙拉。
大腿飲食禁忌
孕婦在嬰兒，青少年時期，生病期間，慢性疾病惡化期間，手術後以及在提供特殊飲食的健康狀況下，都不可能堅持這種飲食。臀部（指示卡路里限制）。
大腿飲食的好處
- 在針對大腿的飲食的明顯好處中，人們不能不注意其均衡的飲食。
- 您可以減輕體重，而不會感到飢餓和缺乏營養。
- 您可以隨意選擇各種美味的食物。
- 該技術是有效的。 不僅改善問題區域本身的狀況，而且改善整個身體。
- 同樣，許多人注意到身體的健康和狀態得到了總體改善。
大腿飲食的缺點
與其他許多減肥方法不同，大腿飲食的弊端很少。
- 其中，值得一提的是僅在選擇菜餚時遇到困難。 例如，在訪問時，多餘的脂肪經常試圖藏在許多產品中。
- 那些吃甜食的人可能很難堅持這種飲食，因為建議甜食說不喝。
重新節食臀部
該技術可以在完成後兩到三個月重複進行。