在12週內減輕4公斤的體重。
每日平均卡路里含量為850 Kcal。
血糖指數 (GI) 飲食是一種非常流行的身體轉化技術。 根據這個理論，每個產品都分配了一個特定的指標。 要減掉額外的體重，您需要限制飲食中高血糖值食物的存在，並專注於低碳水化合物食物。 正如該技術的擁護者所指出的，GI 對減肥和保持現有體重的過程的影響不低於所用產品的卡路里含量。 讓我們仔細看看是什麼。
血糖指數飲食要求
從科學的角度來看，GI是指任何含碳水化合物的產品在人體中分解的速率。 比較的基準是該過程在葡萄糖中的發生速度，其指標為100。特定產品的分解速度越快，其指數就越大，並且由於食用而增加多餘重量的機會也越大。 這組新公斤或無法甩掉這些公斤是由於以下事實：當人血液中的糖水平升高時，胰腺會受到刺激，胰島素釋放出來。 但是低碳水化合物食品不會引起糖分的上升，也不會導致上述問題。
簡而言之，高GI的食物主要是快速碳水化合物，而低GI的食物則是緩慢消化的食物。 但是，當然，要減輕體重，您需要更詳細地考慮每餐的指標。
決定以這種方式進食的人應從下面列出的第一個清單（低GI）中進食。 像這樣吃，直到達到預期的效果，或者直到秤上的指示物長時間凍結為止。
第二階段應持續2週。 現在可以在第一階段允許的食物中補充第二個列表中的食物（平均GI）。 這將有助於穩定新的重量。
之後，您可以進入 GI 飲食的第三階段。 從現在開始，如果你不想再次減肥，菜單應該以上述兩個列表中的產品為基礎，只偶爾讓自己吃高血糖的食物。
如果我們談論體重減輕的速度，那麼在頭兩週的每7天中，可以分擔2-3公斤的重量。 特別地，由於多餘的液體離開人體，提供了非常快速的體重減輕。 此外，通常需要1-1,5公斤。
使用這種技術，建議遵守部分營養的規則，每天至少進食5次，不要暴飲暴食。 也就是說，每天的飲食基於3頓主餐和2頓（如果您晚睡，則可以3頓）零食。
請注意，蛋白質產品不具有 GI。 因此，清單中未提及的瘦肉和瘦魚可以從技術的第一階段開始食用。 你不應該拒絕他們。 精益蛋白質可能會幫助您減輕體重，並使您在下一頓飯後長時間保持飽腹感。 在熄燈前至少 2-3 小時享用晚餐。
低GI食品（最多40種）包括：
| 乳製品和 高卡路里 熱銷產品 | 麵包， 穀物 | 漿果 | 蔬菜， 水果 |
| 黑巧克力， 堅果 脫脂奶， 低脂酸奶 酸牛奶 | 豆子， 米糠， 全麥麵包， 蕎麥 燕麥片， 大麥麵包 | 櫻桃， 酸果蔓， 蔓越莓， 李子， 草莓， 醋栗， 草莓 | 綠色蔬菜， 各種果嶺， 蘑菇， 檸檬， 蘋果， 橘子 桔子 |
他們應該吃大約兩個星期。 請注意，儘管堅果和巧克力的血糖值很低，但它們的卡路里和脂肪含量很高。 所以你不需要依賴它們。 否則，減肥的過程可能會有問題。 此外，不建議將允許的麵包產品作為飲食中的常客。 最好在早上或午餐時間允許 1-2 片，但不能再多了。
中等地理標誌食品（40-70）包括：
| 麵包和穀類 | 水果和果汁 | 蔬菜 |
| 煮好的飯， 麩皮麵包， 大麥片， 燕麥麩， 燕麥餅乾， 硬麵食， 曼卡 麵粉 最高等級 | 桃子， 葡萄， 芒果， 獼猴桃， 葡萄乾， 乾果 新鮮準備 水果汁 | 瓜， 煮土豆， 茄子， 甜菜， 土豆泥， 玉米 青豆罐頭 豆類罐頭 |
達到您想要的體重了嗎？ 用這頓飯稀釋你的飲食。 儘管如此，仍應將重點放在低血糖食品上，並在將來控制體重，每周稱體重。
從任何以胃腸道飲食攝入的飲料中，都可以喝不含糖的茶和咖啡。 一定要喝水。 並且，當然，體育鍛煉將有助於實現快速減肥。 您可以給食物加鹽，但不要過度使用它。
以一周的血糖指數為例的飲食飲食（第一階段）
星期一
早餐：燕麥片加牛奶。
小吃：少量堅果和一個蘋果。
午餐：烤雞柳和幾根新鮮黃瓜。
下午點心：一杯開菲爾。
晚餐：蕎麥和橙子。
星期二
早餐：幾個全麥麵包和一杯牛奶。
小吃：烤蘋果。
午餐：烤魚片和空黃瓜沙拉配捲心菜。
下午點心：一杯不含添加劑或開菲爾的自製酸奶。
晚餐：在西蘭花的陪伴下烘烤的瘦牛肉片。
星期三
早餐：燕麥片，在烹飪過程中可以加入一些牛奶和一些堅果。
小吃：蘋果和全麥麵包。
午餐：一份米飯和一片烤魚； 新鮮的黃瓜。
下午點心：一杯開菲爾。
晚餐：烤魚片和蘋果。
星期四
早餐：蕎麥加牛奶和一杯酸奶。
小吃：黃瓜和白菜沙拉。
午餐：燕麥片和一片烤魚； 蘋果。
下午點心：一杯開菲爾。
晚餐：煮雞柳和生菜。
星期五
早餐：燕麥片，配以梅子片和堅果。
小吃：一塊黑巧克力和半杯牛奶。
午餐：水煮雞柳； 幾湯匙的蕎麥； 新鮮的黃瓜。
下午點心：烤蘋果和少量堅果。
晚餐：用香草和水煮的豆烤魚。
星期六
早餐：幾個全麥麵包和一杯開菲爾。
零食：少量堅果。
午餐：米飯和新鮮黃瓜配香草。
下午點心：一杯牛奶或空酸奶。
晚餐：牛肉開菲爾檸檬汁西蘭花烤。
星期日
早餐：一部分燕麥粥配越橘或草莓。
小吃：一杯開菲爾。
午餐：雞肉飯和烤西蘭花飯。
安全，一個蘋果。
晚餐：烤魚和白菜沙拉，黃瓜和香草。
備註……如果您餓了就沒睡，請喝一點開菲爾。
血糖指數飲食禁忌症
胃腸道飲食被認為是許多營養學家和醫生支持的相當均衡的飲食體系。
- 僅在嚴重疾病且需要不同飲食的情況下，才可以按照其原則進食。
- 進行調整（特別是添加植物油，以使身體不被剝奪脂肪），青少年，孕婦和哺乳母親都應遵守該制度。
- 無論如何，與有資格的醫生進行諮詢不會造成任何傷害。
血糖指數飲食的好處
- 良好的血糖指數飲食是，除了減輕體重之外，還會發生新陳代謝過程的正常化。 這有助於保護新屍體。
- 此外，根據評論，GI飲食非常適合處理甜食和高熱量烘焙食品的成癮問題。
- 該技術的積極方面可以被認為是豐盛的飲食，經常進餐的可能性以及增強的免疫力。
- 菜單中豐富的蔬菜，水果和其他實用工具有助於最大程度地降低罹患心血管疾病，糖尿病，肥胖症和身體其他許多問題的風險。
- 這種減肥方法對胰島素吸收差的人非常有用。
- 畢竟，使用具有較高GI的食品不僅對他們的身材有害，而且從字面上威脅健康。
血糖指數飲食的缺點
- 在胃腸道飲食的缺點中，只有其持續時間可以區分。
- 為了顯著減少身體的體積，您需要長時間修改飲食習慣，並在生活中保留該技術的基本規則並長時間觀察。
重新應用GI飲食
如果您想再次重複胃腸道飲食，建議在第二階段結束後至少等待一個月。