冥想不僅是一種科學證明的方法，可以應對壓力，這種壓力會損害您的健康以及與他人的關係。 這也是使自己一生中的每一刻都充分生活的機會。 從這種簡單的一分鐘技術到超然冥想，我已經嘗試（並將繼續嘗試）不同的冥想方法。 這裡有一些更美麗的冥想技巧，適合任何人，尤其是初學者。 五分鐘就可以開始。
蠟燭
放鬆和集中註意力的好方法。 使用燈芯相對較長的茶或蠟燭。 找一個安靜的地方，將蠟燭放在桌子上，使其與視線齊平。 點燃它，看著火焰，逐漸放鬆。 花五分鐘靜靜地觀察火焰：它如何跳舞，你看到什麼顏色。 如果有任何想法浮現在腦海中，就讓它們飄過並盯著蠟燭看。 當你準備好結束你的冥想時，閉上眼睛幾分鐘，想像一下這個火焰。 保存此圖像。 然後深呼吸，呼氣，睜開眼睛。 白天，如果您需要休息片刻，請定期閉上眼睛，再次想像蠟燭的火焰。
花
找到適合您的花朵。 舒服地坐著，看著他。 注意顏色，形狀和味道。 試著喜歡看他。 想像一下，這朵花是您的朋友還是您認識的人。 微笑著看著花朵，但同時又不抬頭看著周圍發生的事情。 保持友好的眼神：您的眼睛應該感覺到這朵花散發著愛意，治愈力和正能量，這些能量通過眼睛流入您的身體。 對這樣一朵美妙的花表示感謝，花幾分鐘感受一下，然後閉上眼睛。 將花的圖像保留在您的想像中。 當您準備好冥想時，請深呼吸幾次，然後集中精力在身體上。 仔細睜開眼睛，並充分注意身體的感覺。
盤點思想
這項出色的技術將教會您集中精力和注意自己。 這部分地類似於有多少人計數虛構的綿羊以幫助他們更快地入睡。 您需要舒適地坐在地板上安靜的地方，雙腿伸展或交叉，甚至躺下。 閉上眼睛，深吸一口氣，然後在呼氣時，開始跟踪併計數您的想法。 注意這段時間內您的想法，五分鐘後睜開眼睛。 大聲說出所得的數字，不要讓它引起您的任何情緒。 要知道數字本身並不重要，目標是在當下。
故意走路
如果您不能孤單，花幾分鐘時間進行冥想，請嘗試另一種技巧–散步！ 您可以在公園，人行道，海灘上散步，或者在大自然中度過一段時間。 同時，有意識地走路：緩慢而緩慢地邁步，並真正注意周圍的一切。 呼吸花朵的氣味，看葉子，如果可能的話赤腳走路。 走路時，觀察身體的動作，思想，情緒，並努力停留在當下。 您甚至可能開始不自覺地哼著曲調。 無論周圍發生什麼，都不要太在意它，也不要做出任何判斷。 如果您累了，躺在草地上，看著天空中的雲彩。 或在草地上站立幾分鐘，將腳和腳趾壓入土壤，假裝從土壤中生長出來。 這是吸引大自然能量的好方法。 幾分鐘後，您會感到更加輕鬆自在。
請記住，冥想時發生的一切都是好事。 也許您的想法逐漸消失，失去了注意力，無法放鬆甚至無法入睡–沒關係。 只要注意它，然後返回即可。 您的身體知道自己在做什麼，因此請在此過程中信任它。