水上活動：隨心選擇

衝浪

最古老（也是最受歡迎）的海洋運動。 根據考古學家的說法，他們試圖在石器時代掌握騎馬術。 從那以後，幾乎沒有什麼變化，只有製造板的技術得到了改進（最初的板重 70 公斤）。 幾乎每個人都可以沖浪（僅對患有肌肉骨骼系統嚴重疾病的人是禁忌）。 每天在衝浪板上鍛煉幾個小時可以增強背部、腹部、手臂和腿部的肌肉，這並不比在健身俱樂部中揮汗如雨的幾週更糟糕——試圖“趕上波浪”會使肌肉更加努力地工作並燃燒更多卡路里與正常負荷相比：在船上一小時 - 減去 290 卡路里！ 衝浪也能很好地培養協調性。

騎哪裡 夏威夷，毛里求斯，澳大利亞，巴西，加那利群島，大約。 巴厘島，關於。 爪哇、哥斯達黎加、馬爾代夫、摩洛哥、葡萄牙、加利福尼亞。

跳水

潛水時尚是由 Jacques-Yves Cousteau 引入的——他發明了現代意義上的潛水裝備。 潛水期間最大的壓力落在腿部肌肉和心血管系統上——在冷水中運動（通常是逆海流）會加速脈搏，同時代謝過程會積極燃燒脂肪。 只需一個小時的水肺潛水就可以為您節省 200 卡路里的熱量，而每天潛水的教練在這個季節會減掉 10-15 公斤的多餘體重。 然而，這是一項不安全的運動——聽力和呼吸器官、心血管系統、腎臟和泌尿道、新陳代謝以及關節、肌肉、肌腱有問題的人禁止參加。 即使在普通的喉嚨痛之後，您也可以在康復後的兩週內進行潛水。 對於那些沒有通過潛水體檢的人，還有浮潛——戴著面罩和呼吸管游泳。

潛水地點： 馬爾代夫，馬耳他，埃及，墨西哥，菲律賓，加勒比海，澳大利亞，大約。 巴厘島、巴布亞新幾內亞、巴倫支海（後者用於抗霜凍）。

風箏衝浪

海浪不是無處不在，但你可以在水面上滑翔，手裡拿著一隻特殊的風箏。 風越大，風箏升得越高，風箏衝浪者追得越快。 抓住蛇並不容易，這就是風箏衝浪者擁有肌肉發達的手臂的原因。 壓力同樣不會減輕壓力——你需要保持平衡。 風箏非常適合那些夢想學會“站穩腳跟”並同時保持女性氣質的脆弱女孩。 細腰和高胸（這些是糾正姿勢的額外獎勵）是日常活動的結果。 “衝浪者社區”的專家稱風箏衝浪是最壯觀的運動。 這個社區本身就很有趣，每年都會聚集在埃及參加俄羅斯波浪節。

騎哪裡 埃及、阿拉伯聯合酋長國、克拉斯諾達爾邊疆區（阿納帕、索契、格連吉克、圖阿普塞、耶斯克）， 黑山、克羅地亞、古巴、毛里求斯。

皮划艇

這是乘坐小型單人皮划艇在波濤洶湧的河流上漂流。 在這裡，每一個動作都是有用的和身體矯正。 划船可以平衡姿勢，加強背部和肩帶的肌肉，使手臂突出（但沒有“抽”）。 像鉤子和槳這樣的船控制非常適合加強你的腹肌。 但皮划艇最有價值的地方是特殊的著陸。 畢竟，雙腿處於停頓狀態，直接參與駕船，這很好地收緊了大腿內部肌肉，強化了臀部，緩解了身體的脂肪團。

漂流的地方： 高加索、堪察加、卡累利阿、波蘭、意大利、挪威、贊比亞。

漂流

集體運動愛好者應該享受漂流順流而下的樂趣。 “筏”從英文翻譯為“筏”，但現代筏與傳統筏幾乎沒有共同之處。 事實上，這是一艘具有彈性船體的充氣船，可容納四到二十人（但最受歡迎的是六到八名劃手的船）。 在漂流過程中，幾乎所有的身體肌肉都得到鍛煉：手臂、肩帶、背部、腿部。 你鍛煉得越多，你就越接近馬戲團的身體和神經系統的靈活性。

漂流的地方： 俄羅斯（沃克薩河、克利亞茲馬河、舒亞河、姆齊姆塔河、姆斯塔河）、捷克共和國、智利、南非、哥斯達黎加、尼泊爾。

風帆

1968 年，兩個加州朋友將帆系在普通衝浪板上，並將他們的發明稱為“風帆衝浪”（“由風驅動”）。 這種衝浪適合那些沒有海洋的人，因此幾乎可以在任何度假村進行。 建議初學者風帆衝浪者能夠游泳（但是，他們肯定會穿上救生衣）並訓練手臂和手部的肌肉 - 他們有主要負擔。

騎哪裡 俄羅斯（黑海和亞速海、芬蘭灣）、南非、埃及、夏威夷、波利尼西亞、加那利群島、 摩洛哥、西班牙、澳大利亞、越南。

滑水

滑水、單板滑雪和衝浪的混合體。 船以 30-40 公里/小時的速度拖著一名站在 125-145 厘米長的寬板上的運動員。 船離開的波浪被用作跳躍的跳板。 然後所有的肌肉群都用上了！ 如果滑雪者失去平衡，他只需扔掉牽引繩——所以幾乎沒有風險。 但是 15 分鐘的滑雪時間可以與在健身房鍛煉一小時相提並論。 二頭肌、背部、臀大肌和膕繩肌承受的壓力最大。 強壯的手臂和前臂有助於“伸展”硬著陸並在通往波浪的途中正確保持。 訓練有素的腿對於著陸時的穩定性、平衡和減震很重要。 此外，滑水不僅有助於鍛煉肌肉，還能減掉多餘的體重。

騎哪裡 俄羅斯（庫爾斯克、薩馬拉、耶斯克）、加利福尼亞、泰國、英國、法國、意大利、埃及。

水上自行車

要操作摩托艇，首先需要強壯的雙手——摩托艇重約 100 公斤。 最累的就是背部、右腿（如果你是慣用右手的）和手臂。 一個大的，主要是靜態負載落在腿上，吸收振動。 它還會影響身體的手和肌肉。 因此，肌肉骨骼系統疾病是鍛煉的嚴格禁忌症。 但幸運的被錄取到水上自行車的人可以指望協調性和反應速度的發展，以及預防脊柱側彎。

騎哪裡 莫斯科（Krylatskoe、Strogino、Khimkinskoe 水庫）、特維爾、聖彼得堡聖彼得堡、阿斯特拉罕、烏法、索契、克拉斯諾達爾、蒙特卡洛、美國、意大利。

Seva Shulgin 是俄羅斯最著名的衝浪者和旅行家，也是俄羅斯浪潮節的組織者之一，他解釋了極限運動為何成為高層管理人員的主要娛樂項目。

更少的壓力

極限運動有兩種類型的高手——青少年和高層管理者。 第一個意識到自己很重要，但除此之外，他們與高層管理者相似——緊張的壓力使身體的肌肉不由自主地緊張，這就是為什麼形成“身體夾子”，從而導致骨軟骨病甚至哮喘的原因。 唯一可以消除這些夾子的是大量的腎上腺素，加上身體所有肌肉控制平衡的需要。

減輕重量

風帆衝浪幫助我保持良好的體型。 在運動過程中，食物會立即轉化為能量。 這項運動的能量消耗令人難以置信！ 首先，在水中，無論多熱，仍然需要千焦耳。 其次，體力活動。 腰部下降特別快——風帆的站姿和動作類似於帶箍的練習——要適應風和水，使身體向不同方向轉動。 另外，一到海邊，立馬吸引眼球，就有了減肥的動力。

在家

很明顯，一個工作的人不能移動到海裡，但在任何水域，你都可以練習滑水。 很棒的東西——它結合了速度和飛行感覺、完美的跳躍技術和著陸的精確性。 在水上 15 分鐘 - 您的頭腦中沒有不必要的想法。 學習和磨練滑水技能最方便的地方之一是位於 Strogino 的莫斯科俱樂部“Malibu”。 最近，愛好者們想出瞭如何在城市水體中享受海浪的方法，在那裡，“海浪”這個概念在以前根本不存在。 Wakesurf 就是這樣誕生的——滑水和衝浪的共生。 這個想法簡單到天才！ 滑水船在船尾創造出無盡的波浪，非常適合衝浪。 因此，即使在城市環境中，您現在也可以“趕上潮流”。

你能行的！

在生命的輪迴中，很難找到擺脫事務和煩惱旋風的力量。 但是，還是嘗試暫時遠離計算機，並記住夏威夷海浪的迷人景色。 凝視在太平洋上翱翔的鯨魚群。 想像一下，在摩洛哥或佛得角海岸的棕櫚樹蔭下閒逛。 相信我，你會想要回到一個給你光明但同時充滿艱難考驗的世界。 放下一切去旅行吧！ 音樂和運動