內容
在6天內減肥達10公斤。
每日平均卡路里含量為800 Kcal。
低熱量減肥計劃在飲食中很受歡迎。 這也就不足為奇了,因為在沒有新陳代謝的嚴重問題的情況下,確定食用的食物中卡路里含量的減少會刺激體重減輕。
一周內飲食“ 800卡路里”可以輕鬆消除三到五磅不必要的體重。 為了獲得最舒適和有效的減肥效果,必須注意什麼?
800卡路里的飲食需求
低熱量食物選擇之一是 經典飲食 – 簡單地假設每日卡路里攝入量減少到 800 單位。 在這裡,您可以隨意選擇產品。 當然,最好優先選擇健康和低脂肪的食物。 如果您食用大量甜食和澱粉類食物(通常,該方法不禁止這種食物),您可能會感到飢餓,因為食物的體積會很小。 在這種情況下,身體肯定會感到缺乏充分發揮其功能所必需的成分。
第二種選擇是低熱量– 蛋白質碳水化合物飲食 –更“狡猾”。 在這種情況下,您不僅需要吃掉800卡路里的熱量,而且還需要交替使用蛋白質-碳水化合物,這將幫助您更快,更有效地減輕體重。 擔心飢餓時間的到來,與蛋白質和碳水化合物一起玩會降低人體進入經濟模式的機會。 有經驗的節食者知道,在這種情況下,身體不願分擔體重,或者它會非常緩慢和不情願地承受體重。
飲食的主要要求是第一天你需要吃正確的碳水化合物食物,第二天,你需要吃含有蛋白質的產品。 但無論如何,晚餐都應該是蛋白質,即使是在我們把手掌放在碳水化合物上的日子裡。 低脂蛋白質餐可以讓身體補充其氨基酸儲備。 它促進更有效地燃燒脂肪儲備,恢復肌肉質量,皮膚,更快的頭髮生長和更強壯的指甲。 如您所見,這種飲食行為不僅有助於早期減肥,而且有助於改善外觀。 另請注意,蛋白質產品的飽和時間比富含碳水化合物的食物要長。 因此,您會更容易入睡,並且飢餓感不會很強烈(這對於這種低熱量飲食尤其重要)。
在蛋白質日,允許食用低脂或低脂牛奶和酸奶,雞蛋,低脂品種的肉類和魚類,各種海鮮,非澱粉類蔬菜(即我們盡量不吃土豆,胡蘿蔔、甜菜)。 在碳水化合物日,膳食以穀物、任何蔬菜、水果和漿果為基礎。 所有產品都應生吃、煮熟或蒸熟。 禁止在這種飲食中使用任何脂肪。
在蛋白質碳水化合物飲食中吃“ 800卡路里”應該一天三次。 在午餐時間和早餐和晚餐時應消耗最大數量的能量單位-吃不超過300卡路里。 營養學家給高貴飲料愛好者帶來的令人愉悅的好處是,每天可以喝一杯幹葡萄酒。
建議觀察該技術的任何版本不超過兩週。 在這段時間內,體重減輕平均為7-8公斤。 每週一次,它可以“休息”並將日常飲食中的卡路里含量增加到1200個單位。 無論您在800卡路里的飲食中減肥的舒適度和良好程度,如果您想減肥,最好休息一下。 飲食明顯減少,人體不需要這麼長時間的測試。
800天經典飲食“ 10卡路里”的示例
日1
早餐:燕麥片,用水煮熟(現成100克)。
午餐:煮雞蛋。 200克磨碎的新鮮胡蘿蔔; 1茶匙的海鷗。 天然蜂蜜。
小吃:40克麥片棒。
晚餐:蘋果; 低脂牛奶或開菲爾(200毫升)。
日2
早餐:香蕉和蘋果沙拉。
午餐:水煮雞蛋沙拉和100克豆腐。
下午點心:花生30克。
晚餐:低脂奶酪(100克)加蜂蜜(最多2茶匙)。
日3
早餐:50克煮熟的蕎麥和100克覆盆子。
午餐:黑麥麵包(100克)和雞蛋。
下午點心:蘋果加蜂蜜和一杯低脂牛奶烤製而成。
晚餐:沙拉,其中包括白菜(100 克)和一個小蘋果。
日4
早餐:燕麥片(100克)加蜂蜜或果醬(1茶匙)。
午餐:100 克蒸汽鱈魚。
下午點心:半個大葡萄柚。
晚餐:沙拉50克海藻,半個煮雞蛋和1茶匙。 最低脂肪含量的酸奶油。
日5
早餐:煎蛋捲,裡面裝有2個雞蛋和一些低脂牛奶。
午餐:一塊煮熟的雞胸肉(最大200克)。
下午點心:一杯可可加牛奶和一個燕麥餅乾。
晚餐:低脂奶酪(100克)加蜂蜜(2茶匙)。
日6
早餐:低脂乾酪(100克)和一個蘋果; 一杯不加糖的茶或咖啡。
午餐:一碗(約250毫升)未炸過的蔬菜湯; 蒸魚100克; 新鮮番茄和蔬菜,撒上檸檬汁。
下午點心:200毫升開菲爾。
晚餐:約250克蔬菜。
日7
早餐:幾湯匙燕麥片,加1茶匙。 蜂蜜和水果片; 一杯不含糖的茶/咖啡。
午餐:蕎麥(150克); 蔬菜沙拉200克(我們不使用土豆); 茶/咖啡加牛奶。
下午點心:橙子; 低脂開菲爾(200 毫升)。
晚餐:新鮮/煮熟/蒸的蔬菜; 煮雞蛋和一杯脫脂牛奶或牛乳氣酒。
日8
早餐:2個雞蛋; 半杯空酸奶; 不含添加劑的茶/咖啡。
午餐:燉蔬菜(200克); 水煮雞柳(100克); 番茄汁(200毫升)。
下午小吃:150克來自任何非澱粉類蔬菜的沙拉。
晚餐:一塊水煮或烤魚片(100克); 200克煮熟/蒸熟的蔬菜(禁止食用土豆); 一杯開菲爾。
日9
早餐:沙拉(我們用梨,桃子和一個小香蕉),用酸奶調味; 茶/咖啡不含糖。
午餐:煮土豆(200克); 黃瓜和番茄沙拉,可以加1茶匙。 最低脂肪含量的酸奶油; 香蕉。
下午點心:幾個新鮮的黃瓜; 一杯不加糖的茶/咖啡。
晚餐:300克非澱粉類蔬菜的沙拉; 煮雞蛋和一杯低脂牛奶或牛乳氣酒。
日10
早餐:150克空酸奶; 茶咖啡。
午餐:100克煮熟的小牛肉或其他瘦肉; 150 克西葫蘆和花椰菜燉。
下午點心:開菲爾(大約200毫升)。
晚餐:任何煮熟的海鮮150克; 不加糖的茶。
800卡路里蛋白質-碳水化合物飲食的例子
選擇一個選項。
早餐:
–低脂凝乳(100克),加一湯匙最低脂肪含量的酸奶油和一杯茶或咖啡(您可以在飲料中添加少量脫脂牛奶);
–煮雞蛋(2個); 茶/咖啡加牛奶。
晚餐:
– 200克燉的非澱粉蔬菜; 140-150克煮熟的去皮雞柳;
–用蔬菜和雞柳製成的250毫升湯(無油炸);
– 2個水煮雞蛋,甜椒,黃瓜和番茄沙拉(每種蔬菜使用1個),並用低脂酸奶油或天然酸奶調味。
晚餐:
–非澱粉蔬菜沙拉(300克); 煮雞蛋低脂開菲爾或牛奶(玻璃杯);
– 150克低脂乾酪和200毫升相同的開菲爾(您可以在晚餐中加入0,5茶匙蜂蜜或果醬);
– 水煮牛肉片(100 克)、300 克非澱粉類蔬菜、一杯低脂牛奶或開菲爾;
– 150克煮熟的魚片或相同量的海鮮。
早餐:
– 40克燕麥片,用水煮熟(可以添加100毫升低脂牛奶或一個小蘋果); 茶還是咖啡;
–桃,香蕉和梨沙拉配低脂酸奶醬,咖啡或茶。
晚餐:
– 200克煮土豆,黃瓜,西紅柿和甜椒沙拉,湯匙1湯匙。 l。 最低脂肪含量的酸奶油;
– 3湯匙l。 蕎麥,200克任何非澱粉類蔬菜和一種水果(香蕉除外)。
晚餐: 從蛋白質菜單中選擇任何晚餐。
禁忌800卡路里的飲食
- 遵守低熱量飲食的禁忌症是懷孕和哺乳,病情加重期間的慢性疾病。
- 同樣,在病毒性疾病和其他伴隨虛弱的疾病以及手術後不久的減肥方法中,不可能採用“ 800卡路里”的減肥方法。
- 營養學家指出,熱量攝入極度減少的飲食會引起青少年的代謝異常,相反,對於40歲以上的女性而言,這種飲食變得有用。
- 在開始遵循飲食規則之前,最好諮詢醫生。
800卡路里飲食的好處
- 800卡路里的飲食使您可以在菜單上保留自己喜歡的食物,只需要減少食物的體積即可。 如果適當地安排營養,則人體在減肥期間將不會失去重要的組成部分,並且能夠正常工作。
- 您可以根據自己的口味偏好來創建飲食。 無需遵守嚴格規定的菜單。
- 通過節食,您可以進行運動,身體將擁有必要的運動能量。 菜單中足夠的蛋白質含量可以鍛煉肌肉,防止體重減輕時的脆弱和鬆弛。
- 進入人體的碳水化合物可以滋養大腦,它們可以使您免受冷漠,煩躁和其他飲食不良影響。
- 含植物纖維的食物會填滿胃,防止飢餓感。
- 乳製品會補充鈣。
- 蛋白質碳水化合物飲食有助於避免平台效應,在平台效應中,人體開始積累脂肪,而不是燃燒脂肪。
- 低熱量飲食將使您在短時間內獲得所需的減肥效果。
800卡路里飲食的缺點
- 困難通常是需要計算卡路里和稱量份數。
- 而且,客人和餐飲場所的食物可能會成為一個問題,在這種情況下,可以通過肉眼評估食物的卡路里含量,並帶有明顯的誤差。
- 不要超過飲食所允許的時間,否則可能會導致身體健康問題。
重新減肥800卡路里
您可以重複800卡路里的飲食過程,如果您想進一步減肥,則可以在兩到三個月後恢復。