在3週內減輕2公斤的體重。
每日平均卡路里含量為1400 Kcal。
過著相當積極的生活方式，但是多餘的體重仍然粘在您的身上嗎？ 積極飲食已經為您特別開發。 它由各種負擔得起的健康產品組成，每月有助於減輕5公斤的重量。
積極飲食要求
積極飲食，為身體提供正確的物質（食物中的維生素，礦物質和電解質）非常重要。 飲食中的每日熱量大約為1500能量單位。 如果您正在進行力量訓練，沒有健身房幾乎沒有一天是完整的，那麼您將所有時間都花在腳上，那麼卡路里的攝入量應該增加到1700-1800卡路里（但不能再增加）。
在能量“爆發”期間，有必要通過攝入適當的碳水化合物將其返回人體。 這些物質帶給我們總能量的55-60％。 多吃穀物，全麥和麩皮麵包，蔬菜和水果。
蛋白質對人體同樣重要。 確保飲食中包括瘦肉，魚，海鮮，雞蛋。 在日常菜單中，建議找到一個低脂乳製品和酸乳製品的地方（乾酪，牛乳氣酒，牛奶）。 科學家已經證明，體育鍛煉的人們每天至少應將其飲食中的15％攝入蛋白質產品中。
盡量不要過量食用脂肪食物。 是的，身體需要脂肪，但是正確。 它的來源是肥魚，未經熱處理的植物油，各種堅果。 吃快餐，糕點，油炸食品不會給您健康。 建議盡量放棄此類產品，尤其是在減肥期間。
嘗試對純糖說不，或者至少不要大量食用。 對糖果的渴望會幫助消除飲食中蜂蜜，天然果醬或果醬的存在。 除了大量使用普通水外，您還可以喝大自然，茶，涼茶等製成的鮮榨果汁和果汁飲料。 建議盡量少喝咖啡，最好在一天的前半部分。 在積極飲食中不能喝酒。
維生素進入人體非常重要。 讓我們突出顯示最重要的那些。 神經系統、大腦、心臟和肌肉都需要 B 族維生素。 它們有助於消化食物，尤其是碳水化合物，調節脂肪、蛋白質和水的代謝，影響造血，並且是新細胞產生所必需的。 B族維生素是水溶性的。 因此，不可能儲備它們以備將來使用，它們的儲備需要每天補充。 您可以在麵包、穀物、堅果、種子、蛋黃、動物肝臟、牛奶、奶酪、豆類、捲心菜、菠菜、綠葉蔬菜、內臟、魚、蘑菇、洋蔥、香蕉、橙子、杏、鱷梨中找到這些維生素， 瓜。
為了增加身體對不利影響的抵抗力，防止病毒和細菌，清除毒素，有必要在飲食中加入含有維生素 C 的食物。這種天然治療劑將有助於增強血管和增加其彈性，改善肝功能，降低血膽固醇，加速傷口癒合。 大量存在於玫瑰果、甜紅椒和青椒、沙棘、黑醋栗、歐芹和蒔蘿、抱子甘藍和花椰菜、獼猴桃、木瓜、橙子、草莓、草莓和葡萄柚中。 動物產品中幾乎不含維生素 C。
不要忘記為身體提供維生素D。它可以預防多種疾病（佝僂病、癌症、骨質疏鬆症、牛皮癬、白癜風、自身免疫性疾病、心臟和血管疾病），改善頭髮、牙齒和指甲的狀況，加強免疫，調節細胞的生長和生命活動。 維生素 D 的最佳食物來源是脂肪魚（鮭魚、鱈魚）和魚油、森林蘑菇（雞油菌和其他一些）、動物肝臟、酵母、黃油、奶酪和其他脂肪乳製品、蛋黃和魚子醬。
不要剝奪自己的維生素E，維生素E是可以增強人體抵抗自由基的主要抗氧化劑。 維生素E有助於防止衰老，改善性腺和其他內分泌腺的功能，防止血凝塊形成，提高男性的效力，延緩心血管衰竭的發展並減少女性流產的危險。 植物油（小麥胚芽，大豆，棉籽，向日葵），堅果（杏仁，榛子，核桃）將是維生素E的極佳來源。
體內維生素A的儲備會增加其對各種感染的抵抗力，會有抗癌作用，增加註意力，加快反應速度。 維生素 A 可強化骨骼、頭髮、牙齒，保持皮膚健康。 這種維生素是脂溶性的，所以它儲存在體內。 它的儲備不需要每天補充。 在食物中，尋找柑橘類水果、胡蘿蔔、黃油、奶酪、雞蛋、肝臟和魚油中的維生素 A。
由於我們的身體主要由水組成，因此身體需要獲得足夠的礦物質，尤其是電解質。 電解質的主要功能是為身體補充水分並保持肌肉和神經正常工作。 當身體水分充足時，體內毒素（尿素和氨）會迅速離開我們的身體。 運動員要特別注意電解質的攝入，因為在訓練期間出汗，鉀、鈉和氯的儲備會離開身體。 鉀是一種重要的礦物質，細胞壁 90% 由鉀組成。 鈉可以滋養肌肉、神經和身體組織，並防止通過排尿造成體液流失。 今天，許多運動員用含糖運動飲料重新平衡電解質。 但從食物中獲取電解質更好、更有益。 在您的飲食中加入蘋果、檸檬、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、玉米、西葫蘆、西紅柿、堅果和種子、豆類和扁豆以及深綠色葉菜。
積極飲食期間的飲食應盡可能多變，均衡，分次（每天約5次，少量）。 建議使晚餐清淡。 如果您在晚餐後感到飢餓，可以睡前喝少量發酵的乳製品或飲料。 例如，喝一點低脂開菲爾很有用。 因此，您將早點入睡並有益於身體。
至於積極飲食的持續時間，您可以根據需要一直坐著。 簡單來說，當您達到所需的體重時，將卡路里含量增加到磅秤上的箭頭不再減少的程度。 請注意，為了獲得最大的效果和健康益處，不僅有必要遵守所描述的營養和體育運動原理，而且還必須過正確的生活方式。 您需要更經常走路，呼吸新鮮空氣並獲得充足的睡眠。
有效飲食每週飲食的例子
日1
早餐：250 克“Whisk”沙拉（等比例混合切碎的白菜、磨碎的胡蘿蔔和一個蘋果，並用少許橄欖油調味）； 兩個蛋清，蒸或煮； 一杯茶。
零食：蘋果或梨； 一杯酸果蔓汁。
午餐：任何非澱粉類蔬菜的沙拉重量不超過300克； 一碗素食白菜湯； 最多200克煮熟或烤製的雞柳（無皮）； 乾果湯。
下午點心：小麩皮麵包和一杯茶。
晚餐：煮鱈魚（200克）； 150-200克烤茄子； 海鷗用檸檬。
日2
早餐：150克無脂或1％的干酪； 橙汁一杯; 茶。
小吃：一個蘋果和200毫升的水果或蔬菜汁。
午餐：幾個黃瓜沙拉和幾滴橄欖油； 一盤不油炸的白菜湯； 200克水煮牛肉片； 乾果的輸液或煎劑。
下午點心：麩皮麵包或麵包； 茶。
晚餐：鱈魚200克，烤製或煮熟； 蘋果公司燉的甜菜200克； 一杯茶。
睡前不久：您可以喝一杯低脂開菲爾。
日3
早餐：250克“香草”沙拉； 來自兩個蛋清的蒸汽煎蛋捲； 一杯茶。
小吃：橙和一杯酸果蔓汁。
午餐：番茄切片，用橄欖油稍微調味； 一碗白菜湯； 最多 200 克煮熟的火雞片； 茶或漿果汁。
下午點心：麩皮麵包和一杯茶。
晚餐：燉白菜（3-4湯匙）和200克煮牛肉。
日4
早餐：一對用植物油調味的新鮮黃瓜； 2個雞蛋白檸檬茶。
小吃：一個蘋果和一杯漿果汁。
午餐：白菜和胡蘿蔔沙拉加橄欖油250克； 一碗未煮熟的蔬菜湯； 煮熟或烤製的雞柳（200克）; 一杯酸果蔓汁。
下午點心：糠麵包或小麵包； 一杯茶。
晚餐：鱈魚片200克，煮熟時不加油； 甜菜200克； 一杯低脂開菲爾。
日5
早餐：蒸汽蛋白煎蛋捲和150克低脂乾酪。 一杯茶。
點心：橙或蘋果； 乾果湯。
午餐：2根黃瓜撒上植物油； 素食白菜湯（碗）； 200克水煮牛柳，茶。
下午點心：麥麩麵包和茶。
晚餐：200克牛肉肝，燉入少量最低脂肪含量的酸奶油； 200克煮熟的甜菜。
睡前不久：一杯開菲爾。
日6
早餐：沙拉“拂塵”； 2個煮熟的蛋清； 茶。
小吃：梨和一杯酸果蔓汁。
午餐：茄子魚子醬100克； 素食湯（250毫升）; 煮火雞（200克）; 乾果湯。
下午點心：麩皮麵包； 茶。
晚餐：蒸牛肉炸肉排（200克）； 200克燉或烤茄子； 200-250毫升開菲爾。
日7
早餐：3-4湯匙。 l。 用水煮燕麥粥； 吐司和一杯茶。
小吃：一個蘋果和一杯乾果肉湯。
午餐：幾個新鮮的西紅柿撒上橄欖油。 一碗白菜湯； 煮牛肉（150-200克）; 漿果果汁飲料。
下午點心：麩皮麵包或麵包； 茶。
晚餐：煮牛肉片（200克）和等量的白菜燉； 一杯茶。
睡前不久：一杯開菲爾。
備註…您可以堅持建議的飲食習慣，也可以自己創造飲食。 主要要求是為人體提供所有必需的成分並正確計算卡路里含量。
禁忌飲食
- 接受外科手術干預後，僅在懷孕和哺乳期間就不能保持積極飲食，這會加劇慢性疾病。
- 當然，如果您不確定自己的健康狀況，那麼諮詢醫生並不是多餘的。
積極飲食的好處
- 除了減少多餘的體重，減肥的積極方法通常對身體狀態和健康也有積極作用。
- 它所涉及的產品被完美吸收，有助於飽和度和內部舒適感。
- 分餐可以使您免於飢餓和血糖激增的困擾。
- 積極飲食可以促進平穩的體重減輕，大多數營養學家都支持這種速度。
- 如果您正確地計劃了菜單，那麼減肥將不會對身體造成壓力，而在許多其他飲食中，這種可能性很高。
- 考慮到您自己的口味偏好，您將能夠編寫菜單，這一點很重要。 畢竟，通過吃自己喜歡的東西來減輕體重會更加令人愉快。
積極飲食的缺點
- 該技術的主要缺點（如果僅從減肥的角度考慮）包括建議的分裝飲食（並非每個人都有機會經常吃零食），減肥的速度緩慢（通常我們希望“一次全部吃”） ），並需要控制“體重”菜單。
- 為了避免錯誤地攝入卡路里，至少起初您必須與卡路里表和廚房秤結交朋友。 您不能不對飲食進行仔細的監控！
反复積極飲食
如果感覺良好，則可以隨時選擇主動飲食，建議始終遵循其基本規則。