酸奶飲食，7天-5公斤

在5天內減肥達7公斤。

每日平均卡路里含量為700 Kcal。

酸奶被認為是最健康的發酵乳製品之一。 很多人，無論老少，都非常愛他。 如果您屬於酸奶愛好者的類別並且想要稍微改變您的身材，您可以轉向這種飲食的選擇之一。

三種最受歡迎的選項分別是3天，7天和10天。 您的選擇取決於您要拒絕多少討厭的公斤。 每節食時間的體重減輕通常為2至6公斤。

酸奶飲食要求

這種飲食是由德國營養學家Zeik博士開發的。 消息人士稱，這是在70多年前發生的。 最初，它由瑞士精英療養院的訪問者進行了測試，他們對該結果感到非常滿意。 後來，酸奶飲食開始在普通人中傳播，並成功地達到了我們的時代。

如果您決定嘗試這種飲食，請不要急於去酸奶店。 絕對值得放棄此產品的各種水果類型，因為它們通常包含糖，而這種技術禁止使用糖。 其他補品也不大可能對身體有益。 作為最後的選擇，購買空的低脂或低脂產品，並註意不要在其成分中包含糖。

但擺脫這種情況的最好方法是自己製作酸奶。 這是他的食譜。 您將需要 1-3 升巴氏殺菌牛奶（取決於您要一次準備多少產品）和乾酸奶培養物（您可以在許多藥店購買）。 將此牛奶倒入消毒過的盤子中，煮沸，冷卻至40度左右。 現在將少許牛奶與酸奶培養物混合，並將混合物添加到主要量的液體中。

建議在酸奶機或熱水瓶中註入自製酸奶。 在將液體倒入熱水瓶之前，應先將熱水瓶倒入熱水並徹底擦淨。 緊密封閉了未來酸奶的臨時棲息地後，您需要將其煮沸12至14個小時。 請注意，酸奶花費的時間越長，結果越酸。 現在，需要將這種混合物發送到冰箱中，使其在其中放置幾個小時並變稠。

順便說一句，活酸奶不僅可以在飲食期間食用。 你可以隨時喝它，用燕麥片和各種沙拉填滿它。 酸奶是高熱量和不健康的蛋黃醬的絕佳替代品。 嘗試一下！ 很有可能，您不會想回到眾多節日盛宴的惡作劇中。

為了給酸奶調味，如果你要給蔬菜或肉類沙拉調味，用檸檬汁或醬油稀釋一點。 一般來說，它的應用有很多選擇。 動用你的想像力。

現在我們建議更詳細地直接討論酸奶飲食的類型。 在最短的三天版本中，您每天最多應該攝入 500 克酸奶和任何種類的蘋果（各 3 個）。 同樣的短期酸奶減肥方法還有一個更溫和的亞種。 其本質是，早上酸奶應與水果搭配，午餐時間搭配肉製品，晚上搭配蔬菜、水果或白軟乾酪。

減肥期間戒鹽是值得的。 而從液體來說，除了酸奶，你應該優先選擇不加糖的綠茶、純淨水。 偶爾你可以買得起一杯咖啡，但也沒有任何添加劑。

較長的酸奶飲食可持續一周。 日常飲食最多可包括500克酸奶，400克非澱粉類水果和蔬菜，150克瘦肉或魚/海鮮，2杯鮮榨果汁，藥草，綠茶和花草茶以及湯劑。 建議在就寢前3-4小時吃最後一餐。

最長的飲食是10天的改頭換面。 編寫菜單時，請遵循以下規則。 每天您可以吃500克天然酸奶，蘋果和各種柑橘類水果（最多300克），少量漿果，幾種非澱粉類​​蔬菜，約100克瘦肉，魚或海鮮。 可以通過幾杯鮮榨果汁（葡萄除外）來多樣化飲食。

請記住，您需要非常平穩，有條理地離開酸奶飲食的任何變體，逐漸添加違禁食品，並且不要將卡路里含量增加到1400-1500卡路里以上。 否則，您可能會冒險退還額外的英鎊利息。

飲食菜單

酸奶飲食3天（選項1）

備註… 下面的菜單每天重複。 確保每天消耗的酸奶製品總量不超過建議的 500 克。 如果這種技術很容易被身體接受，並且您想使您的身材更加現代化並減少體積，則可以將其延長至 5 天，但不能再延長。

酸奶飲食3天（選項2）

備註…除了以下所述的食物外，每頓飯還要食用150克天然酸奶。

7天酸奶飲食菜單

10天酸奶飲食菜單

禁忌酸奶飲食

這種飲食對相對健康的人沒有禁忌症。

• 謹慎行事，只有在諮詢醫生後，孕婦和哺乳期婦女，青少年和病人才能採用這種飲食。
• 對於個別不耐受這種發酵乳製品或各種飲食選擇中使用的其他輔助產品的人，禁止使用酸奶減肥。

酸奶飲食的好處

這種飲食有許多明顯的優點。

1. 首先，飲食平衡，如果我們談論每周和十天的選擇。
2. 還值得注意的是，這種飲食顯然不是無味的。 畢竟，它包括蔬菜、水果、漿果和其他美味健康的產品。 您可能甚至不會注意到您正在節食，並且有了正確的心態，您可以使您的身材變得美味又健康。
3. 即使您自己選擇了酸奶轉換的嚴格標準第一版，也不太可能要面對強烈的飢餓感。 酸奶即使少量也可以使胃部覆蓋，有助於快速說服大腦您感到飽食，並使飲食盡可能舒適。
4. 科學證明，每天食用200克天然酸奶可以顯著增強免疫系統。 酸奶中發現的物質可幫助胃腸道。 他們規範其正確的工作，並在遭受各種傳染性疾病後幫助他們更快地康復。
5. 酸奶對腸道菌群也有出色的作用，是一種有效的真菌病害預防劑。
6. 而酸奶成分中鈣、鉀和鎂的存在有助於預防齲齒、骨質疏鬆症和預防高血壓的發生。
7. 我們還注意到，使用酸奶可以促進食物中其他物質的吸收。 它所含的乳酸顯著地從我們喝的牛奶中去除了有用的鈣，並儘一切可能確保身體從中獲得最大的益處。
8. 酸奶還可以降低體內的不良膽固醇。

好吧，您仍然懷疑酸奶是否有權利永久性地節食？

酸奶飲食的缺點

• 飲食的缺點包括一些特別渴望減肥的人對飲食的特別熱情。 在其上執行此操作並不難。 持續飲食選擇的時間超過指定的時間範圍，您可能會減少更多的體重，但這會導致新陳代謝衰竭和全身重擊。 在這方面，可能會丟失大量丟失的公斤。 因此，強烈建議不要超過建議的飲食時間。
• 對於酸奶飲食的困難，許多經驗豐富的減肥者都提到您需要親自烹飪該產品或尋找真正高質量的類似物這一事實。 這可能需要一些時間，有時會阻止以這種方式進行轉換的願望。
• 如果您以前吃得很飽，那麼飲食的第一天或第二天可能仍會感到飢餓。 但是，正如那些減肥的人所指出的，您會參與其中。 如果一開始就忍受，一切都會順利進行。

重新做酸奶飲食

不建議在下個月重複這種飲食的每週或十天版本。 但是，為了避免體重增加，可以選擇每天禁食三天，其中一種為期三天的酸奶減肥法可以避免體重增加（當然，其餘時間要堅持適量飲食） 。