季節性情感障礙是一種在深秋和初冬幾個月自然陽光較少時出現抑鬱症的病症。 這被認為是當身體的日常節律由於減少陽光照射而變得不同步時發生的。
一些常年患抑鬱症的人在冬天會變得更糟，而另一些人則只在寒冷、黑暗的月份才會出現抑鬱症。 甚至研究表明，在陽光充足和溫暖的夏季，患有任何心理疾病的人要少得多。 一些專家說，季節性情感障礙影響了多達 3% 的美國人口，即大約 9 萬人，而其他人則患有較溫和的冬季抑鬱症。
那麼，秋冬心情的惡化，不只是想像，而是真正的病痛？
確切地。 這種“冬季抑鬱症”是由美國國家心理健康研究所的一組研究人員於 1984 年首次發現的。他們發現，這種趨勢是季節性的，並且會發生不同程度的變化，有時強度適中，有時情緒波動劇烈。
- 想睡很多覺
- 白天疲勞
- 體重增加
- 對社交活動的興趣降低
該綜合徵更常見於北緯地區的居民。 由於荷爾蒙因素，女性比男性更容易患季節性疾病。 然而，女性絕經後季節性抑鬱症會減少。
我應該服用抗抑鬱藥嗎？
如果您的醫生認為合適，您可以開始服用抗抑鬱藥或增加您已經服用的劑量。 但最好請您的醫生評估您的病情。 發表在《生物精神病學》上的一項研究發現，在季節性抑鬱症發作之前的秋季服藥可能會有所幫助。 在三項不同的研究中，患有季節性情感障礙的患者從秋季開始服用抗抑鬱藥，與沒有服用抗抑鬱藥的患者相比，在深秋和初冬的抑鬱症較少。
我需要在冬天參加心理治療嗎？
當然，您可以去看心理治療師，以保持您的心理健康狀況良好。 但是一些治療師提出了另一種成本更低、更可行的想法。 做你的“功課”，包括寫一份情緒日記，以確定何時發生壞情緒，分析它並嘗試評估，然後改變你的消極想法。 盡量減少抑鬱的傾向。 努力停止“反省”——回顧令人不安的事件或你的缺點——所有讓你感覺更糟的事情。
還能做些什麼嗎？
光療法已被證明對治療季節性抑鬱症有效。 它可以與傳統的心理療法和褪黑激素補充劑相結合，有助於使生物鐘同步。
但為了不採取這些措施（也不要在你的城市尋找光療辦公室），獲得更多的自然陽光，即使它並不多。 多出去走走，穿暖和走走。 它還有助於保持社交活動和與朋友交流。
眾所周知，體育鍛煉有助於釋放更多的快樂荷爾蒙。 這就是你在冬天所需要的。 另外，運動可以增強你的免疫系統。
大多數專家建議飲食含有足夠的複合碳水化合物食物（全穀物和穀物產品）和蛋白質。 將簡單碳水化合物的來源放在一邊，例如糖果、餅乾、華夫餅、可口可樂和其他身體不需要的食物。 多吃水果（最好是季節性水果，如柿子、菲約、無花果、石榴、橘子）和蔬菜，多喝水、花草茶，少喝咖啡。