失去配偶是一場地震，一場毀滅一切的衝擊，使人脫臼。 無法估量的痛苦，必須克服才能重建。

從已婚變成鰥夫。 從一對夫婦變成單身。 我們可以談論兩種痛苦，一種是失踪的親人的痛苦，另一種是我們結成的夫妻的痛苦。 根據精神病學家克里斯托夫·福雷 (Christophe Fauré) 的說法，有我，有你，還有第三個實體，我們。 另一個不在，房子空蕩盪，我們不再與生活伴侶分享日常事物。

隨著所愛之人的去世，這是我們身份的一部分。 那裡仍然是一片廢墟，每當我們發現自己獨自一人、吃飯時、就寢時，這種痛苦就會更加重燃。 憤怒和悲傷有時會達到如此強烈，遠遠超出人們的想像。 配偶或生活伴侶的死亡是我們生命中摯愛的死亡……我們總是可以指望在身體和情感上支持我們的人。 失去身體接觸也是您日常生活的正常組成部分。 從現在開始，“再也不會”的統治助長了痛苦。

悲傷是對失去的自然和正常的反應。 它通常被視為介於孤獨和悲傷之間的情緒。 事實上，悲傷要復雜得多。 它會在各個層面上影響您，包括情感、認知、社交、精神和身體。

在致命事故發生後的前六到十二個月內，人們更容易感染疾病。 根據醫學專家的說法，被悲傷淹沒的人更有可能捲入事故，因為他們擔心自己的悲傷。 免疫系統正在全力工作，很有可能精疲力竭是永久性的。 這就是身體對創傷的反應。 傾聽它很重要。 您可能會失眠，就像您可能想在床上度過一天一樣。 您可能會感到噁心並停止進食，就像您可能正在挨餓併吞噬手頭上的一切一樣。 確保您在悲傷的最初幾天吃得好並休息。 這不是獨家新聞，當我們在哀悼時，失踪的人壟斷了我們所有的思想。 這種注意力不集中的問題可能會導致記憶力下降。 與那些沒有悲傷的人相比，六個月前失去配偶的受試者更難以記住故事的細節，無論是剛聽完還是一段間隔後。

很多時候，妻子或丈夫的去世從根本上改變了你生活的世界，直到你的配偶離開。 作為作家，Thomas Attig 指出，你必須“重新學習你的世界”。 一切都變了，睡覺、做飯、吃飯，甚至看電視，當你一個人的時候，一切都變得非常不同。

活動或家務，一旦共享，你和你的伴侶期待的事件，畢業典禮，孫子孫女的出生，以及其他特殊場合，現在必須自己參加。 世界變成了一個不同的、更孤獨的地方。 現在你必須學會自己生活，自己做決定。 因此，您必須組織自己，以免不知所措。

與朋友的關係也會發生變化，您的情侶朋友處於戀愛關係中，即使他們對您表示關注，您現在也是寡婦，在一個充滿情侶的世界中……您需要時間來適應這種新聞身份。 你和你的伴侶見過的一些夫婦可能會保持距離，隨著時間的推移不再邀請你。 你會發現，作為鰥夫，風險是要被排除在其他夫妻的社交生活之外。 免費的，可供其他人使用，你已經成為他們的“威脅”。

你伴侶的不幸去世和你們關係的過早結束將永遠是悲傷的根源。 如果你害怕為康復騰出空間，因為你害怕它會讓你忘記你的配偶，要知道你永遠不會忘記他們。

你會永遠擁有關於他、關於你的珍貴回憶，就像你會永遠後悔永遠沒有機會和他一起生活的幸福歲月。

然而，隨著時間的推移，你美好的回憶將幫助你重建。 這種重建涉及你的情緒表達。 最重要的是，不要欺負它們，而是要分享它們，寫它們，不是為了擺脫它們，而是要改造它們。 不要猶豫，談談你的生活伴侶，談談他的個性。 分享您最珍貴的回憶。

不要與朋友斷絕關係，而是通過報名參加繪畫課程、國際象棋工作坊、在專業領域對周圍的人產生興趣等來結交他人。

然後你會發現，一個人可以生活、熱愛、創造新的項目，同時仍然沉浸在與配偶缺席有關的悲傷經歷中。 照顧好自己，尤其是睡眠，重新投資於生活。 組織儀式，它們可以幫助您重新掌控自己的生活，恢復活力：每天早上上班前去散步，在睡前將您的小快樂寫在感恩日記中，報告您的進步。 重新連接到正極。