為什麼有時我們很難說“不”或“停止”，拒絕邀請或提議，以及表現出普遍的信心？ 心理學家 Tarra Bates-Dufort 確信，當我們想說“不”並說“是”時，我們會遵循一個學習的社會腳本。 通過一些努力，您可以一勞永逸地擺脫它。
我們害怕說“不”的主要原因之一是害怕冒犯或傷害他人。 然而，如果我們服從並做某事只是為了避免傷害他人，我們就有可能因為壓抑自己的需求和隱藏真實的自我而傷害自己。
我的病人很難說不，他們經常告訴我，他們覺得“有義務設身處地為他人著想”。 他們經常堅持聲稱“如果我代替那個人，我希望以與我相同的方式得到半途而廢。”
但是，當涉及到更重要的事情時，他們自己的利益和需要或他人的利益，大多數人首先想到的是自己。 我們生活在一個自私的世界裡，這迫使我們不惜一切代價向前推進，而不考慮可能對他人造成的傷害。 因此，認為其他人的想法與您相同並準備為您服務而損害自己利益的假設是不正確的。
通過學習如何說不，您可以將這項技能應用到生活的許多不同領域。
培養說“不”的能力很重要，不要隨從他人不愉快或不受歡迎的要求。 這項技能對於建立長期和成功的友誼、專業和愛情關係至關重要。
一旦你學會了，你將能夠在你生活的許多不同領域應用這項技能。
我們很難說“不”的 8 個原因
• 我們不想傷害或傷害他人。
• 我們害怕別人不喜歡我們。
• 我們不想被視為自私或不愉快的人。
• 我們有一種總要設身處地為他人著想的強迫性需求。
• 我們被教導要永遠“好”
• 我們害怕顯得咄咄逼人
• 我們不想讓對方生氣
• 我們在個人界限方面存在問題
通過做我們不想取悅他人的事情，我們常常縱容他們的弱點和惡習，從而在他們身上發展出對他人的依賴或每個人都欠他們的信念。 如果您注意到這些原因中的大多數都適用於您，那麼您很可能在個人界限方面存在嚴重問題。
很難說“不”的人常常感到走投無路，也自私自利。 如果試圖表現出自信並捍衛自己的利益會導致負面情緒，個人或團體心理治療可以幫助解決這個問題。
擺脫習慣性的行為模式，你會感到自由
如果您仍然很難說不，請提醒自己您根本不必說是。 通過擺脫習慣性的行為模式，停止做你不想要的和引起不適的事情，你會感到自由。
通過學習這樣做，您將變得更加自信，減少與虛偽和不真誠的人的互動，並能夠與對您真正重要的人建立更好的關係。
奇怪的是，當你學會說不時，你就不太可能不得不說，因為其他人會明白你的話應該被認真對待。
關於作者： Tarra Bates-Dufort 是一位專門研究家庭問題和創傷管理的心理學家和心理治療師。