海風穿過瑪麗娜的頭髮。 在沙灘上多好啊！ 這樣的幸福就是不急於求成，把手指伸進沙子裡，聽著海浪的聲音。 但是夏天還很遠，但現在瑪麗娜只有一個假期的夢想。 外面是一月，刺眼的冬日陽光透過窗戶照進來。 瑪麗娜和我們許多人一樣，喜歡夢想。 但是，為什麼我們所有人都很難在此時此地捕捉到幸福的感覺呢？
我們經常夢想：關於假期，關於假期，關於新會議，關於購物。 想像中的幸福圖片激活了我們神經系統中的神經遞質多巴胺。 它屬於獎勵系統，多虧了它，當我們做夢時，我們會感到快樂和快樂。 白日夢是一種簡單易行的方法，可以改善您的情緒、分散注意力並與自己獨處。 這有什麼問題？
有時瑪麗娜會回憶起以前的海上旅行。 她等了她這麼多，她夢想著她這麼多。 可惜，她所計劃的一切，都與現實不謀而合。 房間原來和圖片不一樣，海灘不是很好，小鎮……總的來說，有很多驚喜——而且不是所有的驚喜。
看著我們的想像力創造的完美照片，我們感到欣喜若狂。 但很多人注意到一個悖論：有時夢想比佔有更令人愉快。 有時，得到我們想要的東西後，我們甚至會感到失望，因為現實很少像我們想像的那樣。
現實以不可預知的方式向我們襲來。 我們還沒有為此做好準備，我們夢想著別的東西。 實現夢想時的困惑和失望是我們不知道如何從真實事物中享受日常生活的代價——它們的本來面目。
瑪麗娜注意到她很少在此時此地，在現在：她夢想著未來或經歷她的記憶。 有時在她看來，生命在流逝，生活在夢中是錯誤的，因為實際上它們往往是轉瞬即逝的。 她想享受真實的東西。 如果幸福不在夢中，而在當下呢？ 也許感覺快樂只是瑪麗娜沒有的技能？
我們專注於計劃的實施，並“自動”做很多事情。 我們陷入對過去和未來的思考，不再看到現在——我們周圍的事物以及我們靈魂中正在發生的事情。
近年來，科學家們一直在積極探索正念冥想（一種基於發展對現實意識的技術）對人的幸福感的影響。
這些研究始於馬薩諸塞大學生物學家約翰·卡巴特-津教授的工作。 他喜歡佛教修行，能夠科學地證明正念冥想可以減輕壓力。
正念的練習是將注意力完全轉移到當下，而不評估自己或現實。
認知行為心理治療師開始在他們與客戶的工作中成功地應用某些正念冥想技術。 這些技術沒有宗教傾向，它們不需要蓮花位置和任何特殊條件。 它們基於有意識的關注，Jon Kabat-Zinn 的意思是“將注意力完全轉移到當下——無需對自己或現實進行任何評估”。
您可以隨時了解當下時刻：在工作中、在家中、在散步時。 注意力可以以不同的方式集中：呼吸、環境、感覺。 最主要的是跟踪意識進入其他模式的時刻：評估、計劃、想像、記憶、內部對話——並將其返回到現在。
Kabat-Zinn 的研究表明，接受過正念冥想的人能夠更好地應對壓力，減少焦慮和悲傷，並且通常比以前更快樂。
今天是星期六，瑪麗娜並不著急，喝著早晨的咖啡。 她熱愛夢想並且不會放棄——夢想幫助瑪麗娜在她的腦海中保留了她正在努力實現的目標的形象。
但現在瑪麗娜想學習如何感受幸福，而不是從期待中，而是從真實的事物中，所以她發展了一項新技能——有意識的關注。
瑪麗娜環顧她的廚房，好像是第一次看到它。 立面的藍色門照亮了窗戶的陽光。 窗外，風吹動著樹冠。 溫暖的光束打在手上。 有必要清洗窗台了——瑪麗娜的注意力消失了，她開始習慣性地計劃事情。 停止——瑪麗娜回到當下的非評判性沉浸。
她把杯子拿在手裡。 看著圖案。 他凝視著陶瓷的不規則之處。 喝了一口咖啡。 感受著濃濃的味道，彷彿人生中第一次喝。 他注意到時間停止了。
瑪麗娜獨自一人。 就像她長途跋涉，終於回到了家。