有時情況是如此不利，以至於我們被一種完全絕望的感覺所征服，而且似乎永遠都會如此。 擺脫這種狀態非常困難，但仍然值得嘗試，心理治療師丹尼爾馬修保證。
被卡住、困惑、陷入僵局是什麼意思？ 一個人發現自己處於這種情況下，感覺就像他陷入了泥潭，無法動彈。 在他看來，呼救是沒有用的，因為沒有人關心他。 這通常與婚姻、人際關係或工作中的問題、自卑和對自己的不滿有關。
這種狀態是一個信號，表明是時候改變生活中的某些事情了。 然而，我們被恐懼和無助所阻礙，結果我們越陷越深。
如何出去
一旦處於絕望的境地，我們就會失去清晰思考的能力：一切都被絕望和其他負面情緒所籠罩。 儘管如此，重要的是至少盡量不要灰心。 畢竟，在我們陷入泥潭的地方，機會、資源和技巧可能會被隱藏起來——它們會幫助我們找到立足點。
儘管有完全絕望的感覺，但肯定會有出路。 有時，以不同的方式看待情況並嘗試改變對它的態度會有所幫助。 但是，如果僅此一項還不夠，也許以下提示會對您有所幫助。
花時間權衡利弊
這並不容易，但有必要評估情況。 每天至少留出 15 分鐘來思考當前的情況。 盡量對自己坦誠：重要的是要了解究竟是什麼不允許你起步。
找出你試圖隱藏的藉口並寫下任何想法和解決方案，即使是最荒謬的想法和解決方案也同樣重要。 對你的選擇負責意味著重新控制你的行為。 這需要很多努力，但在他們之後是自信。 沒有人可以乾擾你前進的願望。
接受現狀
與環境達成協議是處理它們的第一步。 這並不意味著您對正在發生的事情感到滿意。 你接受一切，以便決定下一步去哪裡，計劃步驟並開始開闢新的道路。
想想你的行為
是的，您仍然不知道具體要做什麼，但請考慮任何可能的選擇。 例如，與一個不偏不倚的人交談：他會通過表達自己的觀點來提供幫助，也許還會提供一個你根本沒有想到的出乎意料的出路。
還有什麼？
必須意識到，我們都需要不同的時間來釋放：這完全取決於個人和具體情況。 不要把自己和別人比較。 你是獨一無二的，你的情況對每個人來說都不一樣。 前方是一條有障礙的艱難道路，而不是馬拉松。 雖然小步走似乎需要很長時間，但這是最有效的方法。
每當你反思你目前的情況時，想想你現在正在採取的步驟，並標記你已經採取的步驟，這樣你就可以看到你已經取得了什麼成就。 當然，承擔責任併計劃進一步的行動很重要，但更重要的是不要為過去和未來的錯誤責備自己。 有時你必須改變方向。 每天的嘗試可以解決很多問題，但暫停是必要的。 照顧好自己是擺脫危機的計劃的一部分。 注意你的健康，享受快樂，練習積極的自我對話。
不要害怕延誤和意想不到的障礙。 障礙可能會成為阻礙，但是否達到預期目標取決於您自己。 將失敗和困難視為讓你變得更強大的機會。
在某些情況下，由於焦慮和其他神經症，如注意力缺陷多動障礙，戰鬥似乎毫無意義。 要想完全自由，首先要解決心理問題。
如果儘管你盡了最大的努力，你仍然感到被困，心理治療是你最好的選擇。 找一位稱職的專家並記住：一切都會好起來的。
關於作者： Daniel Matthew 是一位家庭心理學家、心理治療師和神經症專家。