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有人毫不客氣地評論你有熬夜的習慣，並補充說你有記憶問題嗎？ 擔心我們關心的人對我們的看法是可以的。 但如果它讓你一直處於懸念之中，或者迫使你適應別人的期望，那麼是時候做點什麼了。 心理學家 Ellen Hendriksen 就如何停止擔心人們會說什麼提出建議。
都說善言醫治，惡言殘廢。 假設今天你聽到了 99 次讚美和 XNUMX 次責備。 猜猜你在試圖入睡時會在腦海中滾動什麼？
擔心我們受到怎樣的對待是很自然的，尤其是當涉及到我們所愛和尊重的人時。 此外，這種傾向在頭腦中根深蒂固：就在幾個世紀前，流放還被認為是最糟糕的懲罰。 我們的祖先需要社會主要是為了生存，並竭盡全力維護良好的聲譽。
但回到我們的時代。 今天我們的食物和住所不依賴於特定的人群，但我們仍然離不開他們，因為我們需要歸屬感和支持。 然而，冒險詢問任何自助大師是否值得擔心別人對我們的看法，你幾乎肯定會得到很多關於如何停止關心他人意見的指導。
最有可能的是，你想听到那些對你很重要的人的建設性批評，但同時又要遠離八卦。
問題就在這裡：大多數關於“如何停止擔憂”的建議聽起來如此輕蔑和傲慢，以至於你不禁翻白眼驚呼：“哦，就是這樣！” 此外，有人懷疑這些顧問只是在乎別人對他們的看法，否則他們為什麼會如此激烈地否認。
讓我們尋找中庸之道。 最有可能的是，你想听到那些對你很重要的人的建設性批評，但同時遠離外界的八卦、誹謗和熟悉。 當然，嫉妒的人和惡意的批評者不會去任何地方，但這裡有九種方法可以讓你擺脫他們的意見。
1. 確定你真正看重的人
我們的大腦喜歡誇大其詞。 如果他低聲說人們會評判你，每個人都會看不起你，或者有人會大驚小怪，問問自己：到底是誰？ 直呼姓名。 列出您關心其意見的人。 如您所見，《所有人》已淪為老闆和健談的秘書，而且還不止這些。 處理這個要容易得多。
2.聽聽誰的聲音在你的腦海中響起
如果即使沒有預料到譴責也會讓你感到害怕，想想是誰教你害怕的。 小時候，你經常聽到焦慮的“鄰居會怎麼說？” 還是“最好不要這樣做，朋友不會理解”？ 想討好大家的願望，或許是從長老那里傳來的。
但好消息是，任何學到的有害信念都可以被遺忘。 隨著時間的推移和練習，您將能夠將“鄰居會說什麼”替換為“其他人忙於自己，以至於他們沒有時間考慮我”，或“大多數人不在乎這裡發生什麼”，或者«只有少數人對別人的生活如此感興趣，以至於他們將自己的生活花在了八卦上。»
3.不要屈服於防禦反射
如果內心的聲音堅持命令：“為自己辯護！”，暗示這是回應任何批評的唯一方法，做一些不尋常的事情：凍結並傾聽。 如果我們立即豎起一堵防禦牆，一切都會從它反彈：責備和主張，以及實際的評論和有用的建議。 抓住每一個字，然後決定是否認真對待。
4.注意形狀
感謝那些花時間以禮貌和委婉的方式提出建設性意見的人。 假設有人仔細批評了你的工作或行為，但不是你，或者用讚美來淡化批評——仔細聽，即使你最終沒有接受建議。
但是，如果對話者變得個人化或以“好吧，至少你嘗試過”的精神衡量可疑的讚美，請隨意忽略他的意見。 如果有人認為沒有必要至少稍微減輕索賠，讓他們自己保留。
5. 僅僅因為人們在評判你並不意味著他們是對的。
必須記住，私人意見並不是最終的真理。 你不必同意對手。 但是，如果您仍然模糊地認為他們對某事是正確的，請使用以下建議。
6. 保持冷靜，或者至少面無表情。
即使“耳朵裡冒出蒸汽”，也有兩個理由不急於反擊。 通過你的正確行為，你完成了兩件事。 首先，從表面上看，粗魯和粗魯似乎與你無關——任何隨便的目擊者都會對這種克製印象深刻。 其次，這是一個為自己感到驕傲的理由：你還沒有屈服於罪犯的水平。
7.考慮如何處理可能發生的事情。
我們的大腦經常在最壞的情況下凍結：“如果我遲到了，每個人都會討厭我”，“我一定會毀了一切，他們會罵我”。 如果想像不斷滑倒各種災難，想想如果噩夢成真怎麼辦。 給誰打電話？ 該怎麼辦？ 如何解決所有問題？ 當你向自己保證你可以處理任何情況，甚至是最困難的情況時，最糟糕和最不可能的情況就不會那麼可怕了。
8. 記住對你的態度是可以改變的。
人是善變的，今天的對手可能是明天的盟友。 記住投票結果如何隨著選舉而變化。 時尚潮流是如何來來去去的。 唯一不變的就是變化。 你的工作就是堅持你的觀點，其他人的觀點可以隨心所欲地改變。 你騎馬的那一天將會到來。
9. 挑戰你的信念
那些過於在意別人意見的人背負著完美主義的重擔。 在他們看來，似乎只有那些在各方面都完美的人才能免受不可避免的批評。 以下是擺脫這種信念的方法：故意犯一些錯誤，看看會發生什麼。 發送一封故意打錯字的電子郵件，在談話中製造尷尬的停頓，向五金店的銷售人員詢問他們有防曬霜的地方。 這樣你就知道當你犯錯時會發生什麼：什麼都沒有。
你是你自己最嚴厲的批評者。 這是有道理的，因為它關乎你的生活。 但是這個星球上的每個人也都對自己的生活極為感興趣，這意味著沒有人會為你著迷。 所以放輕鬆：批評時有發生，但把它當作賣房來對待：抓住所有稀有和有價值的東西，其餘的隨心所欲。
關於作者：艾倫·亨德里克森（Ellen Hendriksen）是一位臨床心理學家、焦慮症專家，著有《如何做你自己：冷靜你的內心批評家》一書。