對於那些積極參與健身的人來說，鍛煉後膝蓋的疼痛是很常見的症狀。 嘗試了解 是否有可能預防 膝蓋關節不適？ 鍛煉後膝蓋酸痛怎麼辦。
鍛煉後預防膝蓋疼痛的10種方法
如您所知，最好的治療方法是預防。 我們為您提供10種簡單的方法，將為您提供幫助 避免膝蓋疼痛 即使經過激烈的鍛煉。
1.一定要 好好熱身 課前。 優質的熱身運動將幫助韌帶做好壓力準備，使其更有彈性。
2.始終參加有氧運動和力量訓練 在運動鞋中。 如果您不想遭受膝蓋疼痛，請不要赤腳訓練或穿著舊鞋子。
3.培訓應始終總結 伸展。 至少要5-10分鐘才能進行伸展運動。 這將有助於放鬆肌肉並減輕關節壓力。
4。 跟隨 練習的技巧。 例如，在下蹲和弓步期間，膝蓋不應向前穿襪子。 切勿為了追求運動速度而犧牲自己的技術，否則膝蓋疼痛會不斷困擾著您。
5.如果您運行該程序，停止跳躍，請確保您的著陸是 在“軟腳”上。 這是膝蓋略微彎曲且腳後跟不支撐的位置。
6.不值得 強行加載。 應逐步增加複雜性等級，以使肌肉，關節和韌帶能夠適應負荷。
7.遵守飲酒制度。 水有助於維持填充關節腔的人體滑液。 喝水 運動中和運動後。
8.適當選擇健身方案。 如果您知道您過去的膝蓋問題，那麼 避免衝擊負荷，等高線和重物練習。 例如，跳躍即使在健康的人中也可能導致膝蓋疼痛，但是對於有這種病史的人來說，這是雙重危險。
9.注意食物。 吃健康的飲食， 吃得健康均衡. 例如，碳酸飲料會對骨骼健康和關節產生負面影響。 為了預防我的膝蓋在飲食訓練後疼痛，包括以下食物：瘦肉、魚、果凍、肉凍、奶酪、牛奶、奶酪、豆類、明膠。
10.不要忘記 關於其餘的。 交替進行劇烈運動，放鬆身心，每天至少睡眠8個小時，這會極大地增加身體的負擔。
這些簡單的技巧將幫助您預防膝蓋疼痛。 即使您絕對健康，也不會出現關節問題， 不要忽略這些規則。 預防疾病勝於治療疾病。
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運動後膝蓋受傷怎麼辦？
但是，如果膝蓋酸痛怎麼辦？ 實際上，在這種情況下，沒有必要進行預防。 我們為您提供 幾種選擇運動後膝蓋疼痛該怎麼辦。
1.無論在鍛煉期間或之後何時感到膝蓋不適，這都是警鐘。 無論如何，您無法繼續克服痛苦。
2.中斷課程，至少持續5-7天。 您能做的最壞的事情是繼續進一步傷害膝蓋。
3.在此期間，您可以進行普拉提，瑜伽或伸展運動。 這不僅是一種安全的壓力，而且很有用。
4.如果您嚴重錯過全面的健身課程，請嘗試低影響力的鍛煉。 它們對關節的壓力要小得多。
5.它仍然會逐漸加載回去。 認真傾聽自己的感受：如果您感到不舒服，最好停止長時間的訓練。
6.您可以在關節處使用特殊的恢復性軟膏。 例如， 雙氯芬酸，布洛芬，Voltaren Emulgel. 但是，這並不意味著可以持續使用疼痛藥膏，永久使用關節藥膏。
7.用專用的夾子或繃帶包住膝蓋。 同樣在教室裡，您可以用彈性繃帶包紮膝蓋。 這將限制關節的活動性並減少膝蓋疼痛的風險。
8. 食用盡可能多的果凍和明膠。 這些產品是 氨基酸的寶貴來源，在肌肉，韌帶，關節，軟骨和其他結締組織的工作中起著重要作用。
9.如果膝蓋的疼痛沒有消失，我們強烈建議您諮詢醫生。 專家將確定引起疼痛的確切原因並開出適當的治療方法。
10.請記住，在家鍛煉是一種 特別危險區。 學習時，您將無法控制技術，並且在沒有專業培訓師的情況下無法充分評估負荷。 這就是為什麼您需要非常注意身體信號的原因。
永遠記住簡單的規則，這些規則將幫助您避免鍛煉後膝蓋不適和疼痛。 切勿以見效快為代價犧牲自己的健康。
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