更加廣泛的培訓，您可以在短時間內獲得最大的效果。 史蒂夫·烏里亞斯（Steve Urias）提供了 無情的MMA鍛煉：Weider冷酷鍛煉計劃。 每天20分鐘，20個月的鍛煉，在2個月內，您將獲得夢only以求的身體。
對於我們網站上的培訓概述，我們要感謝我們網站的讀者之一戴安娜（Diana）。 謝謝戴安娜，我們提請注意該計劃。 感謝您的讀者，以補充新材料的網站。 我們很高興繼續補充我們的培訓目錄。
與史蒂夫·烏里亞（Steve Uria）描述一個無情的程序
國際教練史蒂夫·烏里亞（Steve Uria）創建了一個超級複合體，叫做Ruthless，這意味著 冷酷無情。 該計劃包括執行20天的60次劇烈運動。 整個鍛煉過程持續20分鐘，但在此期間，您的負擔相當於一小時的課時。 您在等待有氧運動，堅韌的力量訓練，密集的體能測量和疲憊的等軸測負荷。 複雜史蒂夫·烏里亞（Steve Uria）— 這是無情但有效的減肥方法。
該計劃包括以下20分鐘的鍛煉：
- 鐵桿電路。 包括3個第3段練習：上半身，中下半身。 練習（跳千斤頂，坐式UPS，推式UPS，嘎吱嘎吱）分為兩輪。
- 瘋狂間隔。 有氧運動間隔：一次鍛煉40-45秒，休息10-15秒。 所以一切都是20分鐘
- 殺手百歲 您將只進行6個練習，但它們是為大量連續重複而設計的。 如果您在不休息的情況下浸泡了5分鐘的粗麻布，那就認為最困難的階段已經過去了。
- 邪惡的下半身。 大腿和臀部的鍛煉，交替進行安靜和高速運動。 分兩輪進行：首先將重點放在右腿上，然後在左側。
- 快速慢燒電路。 該課程的一個特點是先進行緊緊的練習，然後再緩慢進行。 您正在等待力量跳躍，攀岩，一些burbures和弓步。
- 冷酷的馬戲團。 風格是跆拳道，側重於上身。 節奏一直很高，而且非常柔和。
- Tabata汗水。 該建築群採用TABATA風格：強度為20秒，休息時間為10秒。 您只會收到4個練習，但每個練習都是8個方法。
- 核心與彈性。 腹部脂肪燃燒運動：從站立，躺下和綁帶運動。 在五分鐘結束時放鬆和伸展。
- 冷酷的回饋。 所有肌肉群的有氧功率負荷。 基本練習以平均速度進行：俯臥撑，木板，弓步，下蹲。
- 純 意志。 具有各種挑戰性跳躍的Plyometrics，以及手臂和肩膀的鍛煉。
- 超 實力與 力量： 腹部，手臂，大腿和臀部的力量訓練。 速度慢，重複很多。
- 橫式 電路。 鍛煉腹部肌肉時要保持鎮靜：所有運動均從水平位置進行。
- 硝基 燃燒。 持續燃燒podrujkami的脂肪燃燒心臟，包括一條腿。 整個程序保持很高的進度。
- 性交 腹肌和 武器。 手臂和腹部的複雜運動。 您正在等待俯臥撑，木板變化，跆拳道元素以及上半身的其他鍛煉。
- 滴。 有氧運動心肺功能，包括短期連續鍛煉。 經過4圈，並有望燃燒大量卡路里。
- 橫掃10的。 您將在一個圓圈中進行10秒鐘的簡短練習，每個圓圈將添加一個新練習。 由於鍛煉姿勢不斷變化，因此非常激烈。
- 速度， 動力方面， 出汗。 另一種激烈的有氧運動，有跳躍和破折號。 9分鐘分兩輪舉行。 在輪式俯臥撑作為重量訓練結束時。
- 性能 伸展和 瑜伽。 力量瑜伽與伸展所有肌肉群相結合，可以幫助您在勞累後放鬆肌肉。
- Total 美體 電路。 手臂，腹部，臀部和腿部的力量訓練練習。
- 合作夥伴 培訓。 獨特的訓練，幾乎所有練習都是成對進行的。 僅當您有合作夥伴時，才可以執行此活動。
上課時，您不需要額外的設備，所有練習都可以減輕體重。 從開始的第一天起，您就會發現鍛煉非常激烈： 逐漸沉浸在程序中不會很。 這就是為什麼綜合樓殘酷無情的原因，史蒂夫·烏里亞最好從已經受過訓練的人員開始。 在進行鍛煉的過程中，您肯定會發展耐力的。 但是要成功完成綜合體，最好至少滿足以下要求：
- 輕鬆做木板，一些粗麻布，俯臥撑，下蹲，弓步；
- 準備承受20分鐘的持續有氧運動；
- 不要害怕跳躍，等高線運動，也不要擔心膝蓋有問題。
無情計劃包括為期60天的現成課程計劃。 史蒂夫·烏里亞（Steve Uria）提供的活動 週末，因為每天的負載只有20分鐘。 您可以按計劃進行，並且可以自行決定結合培訓。
該程序的優缺點
優點：
1.冷酷的史蒂夫·烏里亞（Steve Uria）為您提供 高強度間歇訓練，您將能夠快速有效地減輕體重，燃燒脂肪，去除問題部位並增強肌肉。
2.您一天只需要做20分鐘，幾乎所有的鍛煉都沒有引起注意。 每天20分鐘的密集運動，八週後您的身體將會改變並且您的耐力也會增加。
3.與精神錯亂不同，當您在此計劃中受其能力限制時，教練在訓練過程中會為您留下一些身體儲備。
4.史蒂夫·烏里亞（Steve Uria）提供了大量的重量訓練，等距訓練和肌肉鍛煉。 這意味著你會參與 不僅可以減輕體重，而且還可以鍛煉肌肉。
5.該計劃包括20節課：您會發現一個非常多樣化和豐富的綜合體。
6.您可以根據需要在他們之間交替進行這些鍛煉，可以遵循現成的日曆，也可以將這20分鐘的鍛煉添加到健身計劃中。
7.您不需要任何其他設備，甚至啞鈴。
8.您不僅會提高心臟耐力，因為在類似的職業中通常會發生這種情況。 但是也 會增加肌肉耐力，因為您會發現多個重複強度練習。
缺點：
1.幾乎所有鍛煉都充滿了測地力，這意味著關節上的負荷。 史蒂夫·烏里亞（Steve Uria）正在練習許多跳躍動作，包括一條腿的跳躍動作，因此腳踝也承受著很大的壓力。
2.程序Weider無情鍛煉計劃並非以通常會發生的從易到難的原則為基礎。 從第一天開始，您將工作最大化。
3.程序的設計，背景音樂還有很多不足之處。 特別是與Beachbody的c程序相比時。 在同齡人中，托尼·霍頓（Tony Horton）進行了20分鐘的“軍事”鍛煉。
複雜無情的史蒂夫·烏里亞（Steve Uria）承諾從根本上改變身體，增加耐力並增強肌肉力量。 建議在程序執行前先通過擬合測試。 你會驚訝 兩個月後您的結果有多少改善 在計劃Weider無情鍛煉計劃上。
另請參閱：《大師之鎚》和《鑿子》：來自Beachbody的激烈情結。