如果您和您的伴侶有不同的睡眠時間表怎麼辦

喜劇演員 Kumail Nanjiani 和作家/製片人 Emily W. Gordon，Love Is a Sickness 的創作者，曾經決定每晚在同一時間睡覺，不管他們的日常生活如何。

一切都是這樣開始的：幾年前，在值班時，戈登不得不比南嘉妮早起離開家，但合夥人卻同意同時上床睡覺。 幾年後，他們的日程發生了變化，現在南嘉妮起得越來越早，但夫妻倆還是堅持原定的計劃，即使晚上八點還要睡覺。 合作夥伴表示，這有助於他們保持聯繫，尤其是當工作日程讓他們分開時。

唉，並不是每個人都能像南賈尼和戈登那樣成功：“雲雀”和“貓頭鷹”的劃分並沒有取消，伴侶的晝夜節律往往不一致。 此外，碰巧其中一個配偶患有失眠症，或者日程安排如此不同，以至於如果你們一起上床睡覺，睡覺的時間將是災難性的。

“長期睡眠不足會對我們的狀態和情緒產生負面影響，”耶魯研究所的睡眠專家 Mayr Kruger 解釋道。 “我們感到困倦，我們很快就變得煩躁，我們的認知能力下降。” 從長遠來看，睡眠不足會導致心臟問題、代謝紊亂和免疫系統功能障礙。

但專家建議不要責怪你的伴侶睡眠不足，而是要共同努力解決問題。

認識到你需要不同的睡眠時間

“識別差異是解決這個難題的關鍵，”斯坦福醫學中心的睡眠專家 Rafael Pelayo 說。 您可能有不同的需求，這沒關係。 盡量開誠佈公地討論它們，不要互相評判。

“我們需要在事情變得激烈並開始發生衝突之前討論這個問題，”心理學家 Jesse Warner-Cohen 說。

嘗試一起上床睡覺和/或一起起床

Nanjiani 和 Gordon 成功了——也許你也應該嘗試一下？ 此外，選項可能不同。 “例如，如果你們中的一個人需要多睡一點，你可以選擇一件事：要么一起上床睡覺，要么一起早上起床，”佩拉約建議道。

研究表明，讓伴侶同時睡覺會對女性如何看待他們的關係產生積極影響，並讓她們與配偶有一種舒適感和社區感。 當然，這將不得不妥協，但這是值得的。

即使你不想睡覺也要上床睡覺

同時上床睡覺意味著很多改善人際關係的時刻。 這些是保密的談話（所謂的“幕後談話”）、擁抱和性。 所有這些都有助於我們放鬆並互相“養活”。

因此，即使你是夜貓子並且比早起的伙伴睡得晚，你可能仍然想和他上床以加強你們之間的聯繫。 而且，一般來說，在你的伴侶睡著後，沒有什麼能阻止你重返工作崗位。

在臥室營造合適的氛圍

如果你不必一大早就起床，你伴侶那令人心碎的鬧鐘會讓你發瘋。 因此，Pelayo 建議認真討論究竟什麼會喚醒你。 選擇適合您的：“輕”鬧鐘、手機上的靜音振動模式或你們都喜歡的旋律。 不會打擾您或您的睡眠伴侶的東西——無論如何，耳塞和睡眠面罩不會打擾您。

如果您或您的配偶無休止地從一側翻到另一側，請嘗試更換您的床墊——越大越硬越好。

聯繫專家

不同的日常作息遠不是最大的問題：碰巧其中一位伴侶患有失眠、打鼾或在睡夢中走路。 這不僅傷害了他，而且還阻止了他的伴侶獲得足夠的睡眠。 在這種情況下，您應該聯繫專家。 “你的問題也是你伴侶的問題，”Mayr Kruger 提醒道。

睡在不同的床或房間

這種前景讓許多人感到困惑，但有時它是唯一的出路。 “時不時去不同的臥室是很正常的，”傑西·華納-科恩說。 “如果你倆早上都感到休息，那隻會對關係更好。”

你可以嘗試交替：一起度過一些夜晚，一些在不同的房間。 嘗試，試驗，尋找適合兩者的選項。 “如果你們睡在一起，卻沒有得到足夠的睡眠，早上起來感覺渾身無力，雙腿幾乎不能動，誰還需要它？ 心理學家問道。 “重要的是你們倆都盡可能地舒服——不僅在清醒時，而且在睡覺時。”