睡眠障礙在準媽媽中很常見，幾個月後往往會惡化。 隨著肚子越來越大，找到一個舒服的睡姿也越來越難。

趴著睡覺沒有禁忌症。 對寶寶來說並不危險：在羊水的保護下，如果媽媽趴著睡，他就沒有被“壓碎”的風險。 同樣，臍帶足夠堅硬，不會被壓縮，無論母親的位置如何。

隨著時間的推移，隨著子宮的體積越來越大並向上移動到腹部，胃部的位置很快就會變得不舒服。 在懷孕 4-5 個月左右，準媽媽通常會出於舒適的原因自發地放棄這種睡姿。

懷孕期間沒有理想的睡姿。 每個準媽媽都有責任找到適合自己的姿勢並在幾個月內適應，隨著身體和嬰兒的進化，她會毫不猶豫地讓媽媽知道某個姿勢不適合她。 不是。 “理想”位置也是準媽媽受孕期疾病影響最小的位置，尤其是腰痛和背痛。

側臥位，最好是從孕中期離開，通常是最舒服的。 哺乳枕可以增加舒適度。 沿著身體排列並滑到抬起的大腿膝蓋下方，這個略圓且充滿微珠的長墊子實際上可以緩解背部和腹部。 否則，準媽媽可以使用簡單的枕頭或枕墊。

如果出現靜脈問題和夜間痙攣，建議將腿抬高以促進靜脈回流。 未來患有食道反流的媽媽們會非常有興趣用幾個墊子抬高背部，以限制躺下時容易發生的胃酸反流。

某些睡姿在懷孕期間確實是禁忌的，以防止壓縮腔靜脈（將血液從身體下部帶到心臟的大靜脈），也稱為“腔靜脈綜合徵”或“poseiro效應”，它可以給媽媽造成一點不適，影響寶寶良好的氧合。

從第 24 次 WA 開始，在背側褥瘡中，子宮有壓迫下腔靜脈和減少靜脈回流的風險。 這會導致產婦低血壓（導致不適、頭暈）和子宮胎盤灌注減少，進而導致胎心率減慢 (1)。

為防止出現這種現象，建議準媽媽避免仰臥和右側睡。 但是，如果發生這種情況，請不要擔心：通常站在左側即可恢復血液循環。

與許多其他因素相關的缺乏舒適感——妊娠疾病（胃酸倒流、背痛、夜間痙攣、不安腿綜合徵）、焦慮和分娩前的噩夢——極大地擾亂了懷孕末期的睡眠。 然而，準媽媽需要安穩的睡眠才能順利完成懷孕，並為寶寶出生後的第二天補充體力。

小睡可能是恢復和償還可能在幾天內累積的睡眠債務所必需的。 不過要注意，不要在下午做得太晚，以免侵占晚上的睡眠時間。