我們吃的每樣東西都會影響配子（卵子和精子）的質量”，營養師兼營養師 Maëla Le Borgne 評論道。 “雖然許多障礙可能是不孕症的根源，但照顧好盤子裡的東西有助於促進受精，並為您提供更多機會，”她繼續說道。 在懷孕開始前六個月，父母（不僅僅是母親！）必須修改他們的膳食。
鎂、鐵、碘……豐富！
“在配子發生時良好的飲食有助於避免“DNA 錯誤”，這會導致成年後易患疾病。 通過照顧這些 DNA，我們可以對未出生嬰兒的健康產生積極影響。 這是表觀遺傳學”，營養學家發展道。 因此，未來父母的菜單中會邀請富含鎂、維生素 B9、歐米茄 3、硒、維生素 C、鐵和碘的食物。 “例如，在中午和晚上，您每周至少可以吃一盤綠葉蔬菜（菠菜、酸模、豆瓣菜、羊肉生菜）和豆類（鷹嘴豆、扁豆、豆類）”，營養師建議. 在餐桌上以與豆類相同的速度食用鯖魚、沙丁魚或鯡魚等小肥魚。 雞蛋呢？ “每天早上享用早餐！ », 補充說 Le Borgne 先生。 “不要再做飯了； 缺乏礦物質和營養，以及精製穀物（白米、白麵食、白麵包），”專家補充道。 “關注富含碘的食物（魚和貝類），以確保最佳的甲狀腺功能。 這保證了未來寶寶的良好成長和他的神經系統的成熟。 “
香草
歐芹、百里香、薄荷……的共同點是富含礦物質（鈣、鋅、鉀……）、抗氧化劑（維生素 C）和維生素 B9（葉酸）。 新鮮食用以充分利用它們的營養。 在你的沙拉、豆類菜餚、清蒸魚上，加入大量切碎的香草。
肥魚
去釣魚！ 鯖魚、沙丁魚、鯡魚……肥魚（我們每週吃一兩次）都可以。 菜單上：鐵、必需脂肪酸如歐米茄 3、維生素 B 和碘。 他們在生育之旅中都很好！ 但要注意金槍魚，一種位於食物鏈末端的魚，含有大量重金屬，不推薦。
巴西堅果
這些大堅果富含硒。 它是一種超級抗氧化劑。 它保護免疫系統並有助於甲狀腺的功能。 您每天最多可以咬入 3 個堅果來滿足您的所有需求。 作為獎勵，這種美味的水果富含鎂。
菜籽油
首先購買冷榨的處女，最好是在有機商店。 它的質量會更好。 而且開封後要放在冰箱裡，因為這種植物油中的歐米茄3對光和熱很敏感。 他們的強項？ 通過使細胞膜變薄，它們促進了精子和卵母細胞之間的交換。
EGG
品嚐它的最佳時間是早餐。 這種超級食物是被身體很好吸收的蛋白質的來源，也是維生素 D、B12、鐵和膽鹼的儲存庫，對認知功能非常重要。 當蛋黃嘗起來是液體時，它會帶來一種參與放鬆過程的氨基酸。 當然，我們選擇優質雞蛋，來自露天飼養的母雞，並且盡可能新鮮。
干菜
扁豆、豆類和其他豌豆是我們飲食中不可或缺的一部分。 那就更好了，因為這些豆類為我們的盤子帶來了額外數量的植物蛋白，但也富含微量營養素，對生物體至關重要：鎂、鐵、B 族維生素、抗氧化劑。 它們的高纖維含量有助於良好的運輸。
葉菜
它們是維生素 B9、鎂、鉀和鐵的來源。 菠菜、捲心菜、酸模、豆瓣菜或生菜尤其如此。 煮熟或生吃，這些綠色蔬菜富含抗氧化維生素。 吃起來很新鮮，放在冰箱底部不會超過兩天。