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你喜歡鱷梨的奶油味，融化的味道嗎？ 你經常吃是對的。 這種果肉光滑的水果富含營養，可讓您保持健康。
但除此之外，您還可以讓他成為您的美女朋友。 讓我告訴你，在冰沙和果汁中，它甚至更好。
在本文中發現其他食用鱷梨的方法 加上5 你無法想像的好處。
律師的組成
您的鱷梨冰沙含有以下營養素：
維生素K
維生素 K 是一種參與血液凝固的維生素。 它是脂溶性的。 它細分為2種亞維生素，包括維生素K1和維生素K2。 維生素 K1 是植物來源的，而第二種通常是動物來源的。
這種維生素通過幫助形成血栓（例如在出血的情況下）來止血而參與血液凝固。
維生素 K 不能被腸道相關問題的人吸收。 缺乏這種維生素會導致骨質疏鬆症。
維生素 K 還有助於其他維生素的功能。 例如，維生素 K 與維生素 D 一起在骨骼建設和整體鈣平衡方面發揮作用。
B族維生素
B 族維生素被稱為 B 族維生素複合物，在新陳代謝中起著至關重要的作用。 它們作用於免疫系統的功能，作用於我們需要的能量。
它們還允許身體適當地吸收消耗的蛋白質、脂肪和碳水化合物。 由於它們的功能，我們的皮膚美麗且受到保護。 它們還在神經系統的平衡中起作用 (1)。
鱷梨中的葉酸（維生素 B9）參與 DNA 合成和紅細胞的產生。 它還在神經和免疫系統中發揮重要作用。
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不飽和脂肪酸
鱷梨主要由不飽和脂肪酸組成。 我們將脂肪分為 3 個家族。 來自植物世界的不飽和脂肪酸，包括鱷梨。
動物來源的單不飽和脂肪酸和通過化學過程獲得的反式脂肪，以滿足食品工業的需要。
不飽和脂肪酸參與激素合成。 它們還為身體提供能量。 這些脂肪還可以對抗高血壓。
葉黃素
葉黃素是一種在鱷梨中發現的抗氧化劑。 它來自類胡蘿蔔素家族。 它通過保護視力免受黃斑變性來支持視力。 黃斑變性隨著年齡的增長而發展，最終導致白內障。
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纖維
鱷梨含有豐富的膳食纖維。 當您食用富含纖維的飲食時，您會促進通過糞便排出廢物。
膳食纖維由可溶性纖維和不溶性纖維組成。 與許多營養素不同，鱷梨中所含的纖維是不溶性和可溶性的。
不溶性纖維在通過消化道時保持其特性完好無損。 這些纖維反而會吸收水而不是被水吸收。 這將促進大便的軟化。
抗氧化劑
鱷梨富含抗氧化劑，包括油酸。 富含抗氧化劑的飲食可以預防退行性疾病。
鱷梨的好處
手邊的瀉藥
鱷梨中所含的纖維在食用後會覆蓋胃內部以保護它。 這將有利於廢物的排出。
此外，不溶性纖維在食用時會產生飽腹感。 這將使您在節食時少吃東西並更容易減肥。
通過定期食用鱷梨，您可以預防腸易激症狀和結腸癌。 據認為，100 克鱷梨含有 6,7 克纖維。
纖維在 2 型糖尿病患者的飲食中也很重要。 它們有助於維持血液中的葡萄糖水平。 此外，它們還能降低糖尿病患者患動脈高血壓的風險。
為了美麗的肌膚
你的身體從成纖維細胞製造膠原蛋白。 膠原蛋白可以讓您的皮膚保持水分、彈性、柔軟度和柔軟度。 25年後，體內膠原蛋白的產生下降，導致皮膚老化。
膠原蛋白中含有的彈性蛋白和糖蛋白通過組織的凝聚力和皮膚的巨大彈性提供抗衰老功能。
通過食用促進膠原蛋白形成的食物，我們間接激活了更多的膠原蛋白生成，從而美容和保護我們的皮膚。 鱷梨通過它誘導的膠原蛋白的形成將幫助你保持美麗的皮膚。
此外，鱷梨含有維生素 A、C 和 E，它們是保護和恢復皮膚活力的重要營養來源。
通過其不飽和脂肪酸，鱷梨是對抗皮膚乾燥的良藥，因為它可以使皮膚保持良好的水合作用。
在保護糖尿病患者方面
與不溶性纖維不同，通過消化道的可溶性纖維會溶解 (2)。 這些纖維分解成凝膠狀物質，覆蓋消化道。 凝膠狀物質將捕獲飲食中消耗的不良脂肪。
這將有助於降低血液中的膽固醇水平。 它還會限制葡萄糖的吸收。 糖尿病是由血液中長期過量的葡萄糖引起的。
它實際上是一種碳水化合物代謝紊亂。 通過食用鱷梨汁，可溶性纖維可以捕獲多餘的葡萄糖，從而調節糖分水平。
糖尿病有時會導致視力問題或心血管疾病，因為過量的葡萄糖會導致血管硬化和血液凝結 (3)。
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在預防心血管疾病和高血壓方面
鱷梨中含有的單不飽和脂肪酸是維持和保護心血管系統的良好營養來源。
在一項對 15 隻雄性大鼠的研究中，他們被給予鱷梨以測量鱷梨的脂肪成分對高血壓的影響。
5 週後，牛油果餵養的老鼠的甘油三酯下降了 27%，而其餘的老鼠沒有發生任何變化。 此外，低密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）增加了 17% (4)。
研究人員得出結論，鱷梨中的營養化合物有助於保護或預防血液中高水平的甘油三酯。 它們還可以減少壞膽固醇。
這對預防高血壓和心血管疾病具有重要意義。
鱷梨汁和冰沙食譜
鱷梨有很多種。 對於好的冰沙，更喜歡堅硬但不硬的鱷梨。 當鱷梨很硬時，這意味著它在被採摘之前還沒有成熟。 對於冰沙，我們將使用攪拌機作為迷你攪拌機
這種情況下的果肉嘗起來不那麼光滑可口。 它當然不包含所有的營養特性。
如果您的鱷梨摸起來足夠柔軟，請不要購買。 事實上，它很有可能是不能食用的，因為水果已經開始腐爛了。 你的果汁會更糟。
有些人依賴於皮膚的顏色，但這並不總是很明顯，因為皮膚的顏色取決於鱷梨的品種。 在選擇他們之前，我會通過觸摸檢查我的律師。
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牛油果冰沙加牛奶
你會需要：
- 2名律師
- 1杯牛奶
- 4湯匙蜂蜜
- 1 撮肉桂
準備
- 鱷梨洗淨後切成兩半
- 去坑去果肉
- 將它們與您的一杯牛奶一起加入攪拌機
- 混合幾秒鐘
- 然後加入蜂蜜和肉桂，然後第二次混合
- 將內容物倒入玻璃杯中，等待幾秒鐘讓泡沫下降。
- 你可以往裡面加冰塊。
營養價值
這個簡單的食譜可以讓您用蜂蜜、牛奶和鱷梨的營養價值來補充能量。
鱷梨汁配橙汁和香蕉
你會需要：
- ½ 律師
- ½香蕉
- 橙
- ½杯菠菜
準備
清洗並切碎你的配料。 為了口感順滑，把橙子片冷凍幾個小時。
將所有東西倒入攪拌機
減少食物，直到食物完全融合併且質地順滑至您喜歡的程度 (5)。
將其放入冰箱或立即食用。
營養價值
為避免便秘復發，強烈推薦這款冰沙。 它可以讓您在美味的飲料中消耗大量纖維，因為我們的纖維飲食越來越差。
根據醫生的說法，糖尿病患者每天需要攝入 25-50 克纖維。 這款冰沙非常適合他們製作日常纖維部分。
結論
如果您需要良好的脂肪來平衡飲食，強烈推薦鱷梨汁。 它還可以幫助您限制便秘、潰瘍性結腸炎的風險。
它是一種富含優質脂肪的食物，您可以放心食用，以防出現心血管問題或糖尿病。
你知道任何其他鱷梨冰沙食譜嗎？ 我們的團隊將很高興收到您的來信。