什麼是侵入性想法以及如何管理它們？
心理學
這些類型的想法是不可預測的，通常帶有負面含義。
如果有人告訴我們“我們通常在雲端”，他們可能指的是快樂甚至天真，因為我們將這個表達與田園思想和清醒夢之間的“迷路”聯繫起來。 但是，我們“頭腦中”的東西並不總是一件好事，甚至並不總是在我們的控制之下。 然後我們談到所謂的 “侵入性想法”：那些引起情緒的圖像、文字或感覺，使我們從現在分心。
心理學家 Sheila Estévez 解釋說，這些想法起初可能是偶然的，但隨著時間的推移，如果它們重複出現，“它們通常是侵入我們的想法，它們會產生壓力和焦慮，這是恐懼的結果, 憤怒,
內疚、羞恥或這些情緒中的幾種同時存在，或者同樣的不適是什麼»。 另外，請注意，如果保持強度，它們是一種想法， “激活反芻”，我們稱之為“循環”。 “如果這種不適持續存在，它們就會變成有毒的想法，因為它們會破壞我們的自尊、安全感和信心，”埃斯特維斯解釋說。
我們都有侵入性的想法嗎？
侵入性想法很常見，大多數人在他們生命中的某個時刻都有過這種想法。 來自 Alcea Psicología y Psicoterapia 的 Ángeles Esteban 博士解釋說，然而，“有些人的這些想法如此頻繁或它們的內容如此令人震驚，以至於 給生活和享受造成嚴重困難»。 此外，醫生還談到將侵入性想法定性為積極的困難，因為如果我們喜歡這個想法，“對這個人具有這種令人愉快的性格，他們不會令人不快，除非它的強度或頻率達到太極端了。 Sheila Estévez 談到，如果它們不完全分散我們的注意力，突然的想法如何能產生幸福感：“一個明顯的例子是，當我們遇到喜歡的人時，每兩三個就會想到； 這是一種侵入性的想法，讓我們感覺良好。
這種類型的思維可以涵蓋許多不同的主題：如果我們想到的是過去“折磨我們”的東西，我們就會談論它們，它可以是吸煙或吃我們不應該吃的東西的想法，或者擔心為將來。 «一般來說，它們通常是想法 與讓我們覺得我們沒有按照自己的意願行事的情緒有關，或者作為“我們相信”其他人希望我們做的“，指定希拉·埃斯特維斯。
如果我們不解決這個問題，這可能會導致其他問題。 心理學家解釋說，我們可能會陷入無法前進和不適的感覺中，« 從侵入到反芻的想法 從反芻動物到有毒”，這意味著被困在當下的人將積累會增加他們不適的情況。
如何控制侵入性想法
如果我們談論如何控制這些想法，埃斯特班博士有一個明確的指導方針：«要管理強迫性想法，我們必須 給他們真正的重要性, 專注於現在、此時此地，並在需要控制我們可能無法控制的情況下工作»。
如果我們想更具體，Sheila Estévez 的建議是使用諸如 冥想. “主動冥想是一種技能，可以訓練在侵入性或暫時性的想法凝固之前擺脫它們的能力，以便'控制'它們並決定何時給它們現在的空間，這樣它們就不會壓倒我們”，解釋。 並繼續說：“主動冥想包括連接到此時此地a，在所有感官投入的情況下所做的事情：從食物中切下蔬菜並註意顏色和氣味，淋浴並感受海綿的觸感，在工作任務中遵循為該目標設定的目標全神貫注的一天……»。
通過這種方式，我們可以實現目標，讓我們擺脫這些不舒服的想法。 “通過這種方式，我們可以控制自己，同時避免在現實中可能出現的錯誤，”埃斯特韋斯總結道。