健康飲食對每個人都非常重要，了解該放什麼菜會很好。 對於女性來說，要觀察這樣的維生素和礦物質的平衡，這樣荷爾蒙系統才能正常運轉，體重不會快速增加。
麥片
以一盤燕麥粥開始新的一天並不是一個壞主意。 燕麥富含營養，有助於心臟以正確的模式工作，改善胃腸道的功能，並使血壓正常化。 燕麥片富含維生素 B6，可在經前綜合症期間使情緒正常化。 燕麥片的成分包括葉酸。 在懷孕期間，在準備階段和嬰兒出生後，這對每個女性都很重要。
三文魚
紅魚富含 Omega-3 脂肪酸，可改善情緒並減輕壓力。 三文魚還含有豐富的鐵質，缺乏鐵質會大大影響每個人的健康食慾。 紅魚屬於飲食品，正常的體重對女人的自尊心很重要。
亞麻籽
亞麻籽也是 Omega-3 脂肪酸的來源，可預防乳腺癌和心血管系統疾病。 亞麻還具有抗炎特性，有助於消化，減輕胃部負擔。 您可以將種子與冰沙混合使用，或將它們添加到您最喜歡的粥中。
菠菜
菠菜含有大量礦物質和維生素，包括鎂。 它可以減輕經前綜合症期間的疼痛，降低乳腺的敏感性，使胃腸道的工作正常化，還可以顯著改善情緒並平息洶湧的情緒。
番茄
由於天然色素番茄紅素，番茄呈紅色，這對女性的情緒和幸福也有積極影響。 科學家聲稱番茄紅素可以預防乳腺癌並改善心臟和血管的功能。
蔓越莓
像西紅柿一樣，蔓越莓可以降低患心血管疾病的風險，實際上可以消除患乳腺癌的可能性。 此外，蔓越莓是預防和額外治療泌尿生殖系統感染的好工具。
核桃
營養學家認為，核桃在降低缺鐵性貧血風險方面發揮著重要作用。 由於其中含有脂肪酸、抗氧化劑和植物甾醇，核桃可以改善骨骼健康，防止關節炎和季節性抑鬱症的發展。 堅果還富含鈣、鎂和葉酸。
奶
缺鈣不會使任何人變色，尤其是女性，因此在任何年齡的每個人的飲食中都必須添加牛奶。 與陽光相結合，牛奶是預防骨質疏鬆症的最佳方法。 它也是蛋白質的額外部分，有助於對抗超重。