一個令人滿意的產品不一定是高熱量的，為了抑制食慾，不破壞減肥過程，你需要在你的飲食中加入這樣的產品。 它們長時間給人一種飽腹感，這意味著零食的數量和消耗的卡路里數量都會減少。
馬鈴薯
一個中等大小的土豆含有 161 卡路里的熱量，按體積計算，這已經是配菜的三分之一。 這是最令人滿意的產品，它比一份白麵包更能延長飽腹感。 如果您不炸土豆，那麼這是一種非常適合飲食的維生素產品。
麥片
這是最有營養的粥，它每50克（乾品）的熱量只有187卡路里。 此外，燕麥片對胃腸道的工作有積極的影響，並增加你的新陳代謝。 只選擇應該盡可能長時間烹飪的品種——正是在這種燕麥片中發現了最多的維生素和營養成分。
硬質小麥麵食
意大利面長期以來一直被認為是一種膳食產品——一種長碳水化合物的來源，可提供數小時的能量。 如果不添加脂肪或醬汁，則可以每天食用——172 克乾意大利面含有 50 卡路里熱量。
瘦肉、魚、豆類
這些產品不會儲存在您的身體上，也不會儲存。 這是蛋白質的極好來源，沒有它就不可能有良好的肌肉工作和力量的激增。 因此，如果你想經常吃零食——想想你的飲食中是否有足夠的肉、魚和豆類？
蛋類
一個雞蛋含有 78 卡路里的熱量，以及維生素和蛋白質——蛋白質——有助於盡可能長時間地保持飽腹感。 在早餐中加入 1 個雞蛋——很可能你會平靜地堅持到午餐。 或者晚上吃一個煎蛋捲，而不是高熱量和碳水化合物的晚餐。
松子
這些美味的種子含有健康的脂肪酸，可以支持心臟並幫助您平息食慾。 在所有堅果中，如果你想保持身體健康，你應該選擇它們——14克堅果含有95卡路里的熱量。
乾酪
即使不含脂肪，它也能很好地吸收並完全飽和，不會讓身體變得更好。 白乾酪的成分中含有蛋白質、脂肪、維生素，有很多方法可以製備或填充它！ 白軟乾酪 (169 克)含有100卡路里熱量。 該產品含有蛋白質、脂肪、維生素、礦物鹽，是一種膳食產品。
軟奶酪
像羊乳酪或山羊奶酪這樣的奶酪含有酸，這會增加飽腹感並使身體努力消化它，這意味著要消耗更多的能量。 同樣的亞油酸也存在於加工奶酪中，但應謹慎食用，最好少量食用。
桔子
奇怪的是，橙子是所有水果和柑橘類水果中飽腹感的領導者。 它富含的纖維，能長時間產生飽腹感。 一個中等大小的水果含有 59 卡路里的熱量。
黑巧克力
如果你不能沒有甜點，那麼黑巧克力——幾塊巧克力——將完美地避免吃甜食，並且比其他甜點更飽和。 一塊300克的蛋糕當然趕不上巧克力，但它的使用不會變成體重增加。 巧克力的成分往往會減緩消化——因此對食物的渴望較低。 170 克黑巧克力含有28卡路里熱量。