沃爾科夫飲食法，7天，-5公斤

在5天內減肥達7公斤。

每日平均卡路里含量為940 Kcal。

Volkov博士是全科醫生。 He has been working as a nutritionist for over 20 years.他從事營養師工作已有XNUMX多年了。 For a long time, the specialist studied the processes occurring in the body after eating food.長期以來，專家研究了食用食物後體內發生的過程。 Based on his findings, he developed a special method of losing weight, which became known as根據他的發現，他開發了一種減肥的特殊方法，該方法被稱為 沃爾科夫的飲食…它可以使您減輕體重，而無需太過嚴格的禁忌和疲憊的體育鍛煉。

沃爾科夫的飲食要求

As a result of the research, Dr. Volkov concluded that different people have a different reaction after consuming the same food.這項研究的結果是，沃爾科夫博士得出結論，不同的人在食用相同的食物後會有不同的反應。 In this regard, the specialist determined that in order to draw up a weight loss program, it is imperative to take into account the characteristics of the body of a particular person.在這方面，專家認為為了製定減肥計劃，必須考慮到特定人的身體特徵。 For this purpose, it is proposed to take a special blood test.為此，建議進行特殊的血液檢查。 After the examination, a person receives an individual list, which indicates what food can and is useful for him.檢查後，一個人會收到一份個人清單，其中列出了哪些食物可以並且對他有用。

根據評論，許多人無需進行昂貴的研究就能成功減肥，而只需遵循該方法的基本規則即可。 讓我們突出顯示主要內容。

• 您只應在感到飢餓時進食。 不要無聊或陪伴吃飯。
• 您可以在一天中的任何時間進食。
• Time intervals between meals should not exceed 2-3 hours.兩餐之間的時間間隔不應超過20-XNUMX小時。 As Volkov notes, this is exactly How long time is required for the body to digest food and at the same time not experience a feeling of acute hunger, which he categorically does not recommend to endure for more than XNUMX minutes.正如沃爾科夫所指出的，這恰好是人體消化食物所需的時間，同時又不會感到強烈的飢餓感，他堅決建議不要忍受超過XNUMX分鐘。
• 修改你的飲食，使其含有更多的蛋白質和更少的碳水化合物產品（最好完全拒絕快速碳水化合物）。 還必須盡量減少不健康的卡路里脂肪。
• 必須徹底咀嚼每片食物（至少30次）。
• Try not to fry food, but eat it raw or after a non-aggressive heat treatment.盡量不要煎炸食物，而要生吃或經過非激烈的熱處理後再食用。 The priority is cooking, steaming, grilling.優先考慮烹飪，蒸，燒烤。
• 不要喝碳酸水。
• 你應該停止喝動物奶。 根據沃爾科夫的說法，人體沒有適當的環境來充分消化乳製品，因為它是為餵養嬰兒動物而創造的。 如果一個人喝牛奶，可能會出現健康問題和身材問題（與獲得額外的體重有關）。
• To lose weight, you need to calculate your calorie intake.要減肥，您需要計算卡路里攝入量。 To do this, calculate how many units are needed to support the existing weight, and subtract 200-300 from the resulting number.為此，計算需要多少單位來支撐現有的重量，然後從結果數中減去XNUMX-XNUMX。 This will help you lose weight smoothly without putting your body under stress.這將幫助您順利減肥，而不會使身體承受壓力。
• 最好不要隨餐直接飲用，限制餐前和餐後半小時的液體攝入量。
• You should not allow yourself any fruit after 18 pm.晚上XNUMX點後，您不應再給自己任何水果。 This can significantly slow down the process of losing weight or even add new extra pounds to your body.這會大大減慢減肥過程，甚至增加新的體重。
• 沃爾科夫只是認為任何湯和以此為基礎準備的各種菜餚對身體都是有毒的。
• 您的日常飲食應根​​據產品組合而有所不同，但建議堅持營養分開的基本原則，不要在進餐時同時混合肉/魚和穀物。
• 最好拒絕含酒精的飲料或將其在您生活中的含量降低到最小。
• 沃爾科夫（Volkov）大力呼籲將各種醃製食品，熏制肉類，醃製品作為死食品，並建議將其排除在飲食之外。
• 上床睡覺之前，您應該倒冷水來鍛煉自己。
• Physical activity is recommended.建議進行體育鍛煉。 Take time for at least an elementary charge, and soon your body will be dramatically transformed.花些時間至少充電一次，很快您的身體就會發生巨大變化。 In general, the lifestyle should be active.一般來說，生活方式應該積極。
• 每天早晨，您需要從飲用水開始，只有在20-30分鐘後才能吃早餐。
• 每天最多喝2升清水。
• 嘗試以有機食品為基礎的飲食。
• 避免吃快餐和高熱量的糖果，以及任何含糖的食物和飲料。
• Pay attention to how you feel after each meal.注意每頓飯後的感覺。 If you feel discomfort or any unpleasant processes inside, this body signals that the food is not suitable for you.如果您感到不適或內部有任何不適的過程，則此身體會發出信號，表明該食物不適合您。 Refrain from this type of food.請勿食用此類食物。
• Try to eat plenty of healthy foods.嘗試多吃健康食品。 In addition to proteins (lean meat, fish, seafood, cottage cheese) in the diet, find a place for vegetables, fruits, berries, herbs, cereals, vegetable oil in small quantities, whole grain bread.除了飲食中的蛋白質（瘦肉，魚，海鮮，乾酪）之外，還可以找到少量蔬菜，水果，漿果，草藥，穀物，植物油，全麥麵包的地方。 Green tea without sweeteners is a priority drink.不含甜味劑的綠茶是優先飲品。

In fairness, it is worth noting that Dr. Volkov himself strongly recommends losing weight only after passing the examination and finding out the individual characteristics of your body.公平地講，值得注意的是，沃爾科夫博士本人強烈建議僅在通過檢查並查明您身體的個性後才減肥。 Then he guarantees effective weight loss with health benefits.然後，他保證有效減肥並帶來健康益處。

如果感覺良好，可以繼續沃爾科夫飲食，直到達到所需的體形。 在那之後，您可以平穩地增加卡路里含量，並允許自己多一點一些本方法中不推薦的您喜歡的食物。 但是，盡量不要暴飲暴食和零食。

醫生本人建議將來只將那些不改變血液配方的產品引入菜單。 否則，身體會因腐爛、發酵和類似問題的產生而受到嚴重傷害。 但是，只有通過對血液成分的特殊研究後，您才能再次找到答案。

沃爾科夫的飲食菜單

一個星期的沃爾科夫飲食的近似飲食

沃爾科夫飲食禁忌症

• 在懷孕，哺乳，更年期疾病期間，您不能按照Volkov博士提出的飲食規則開始生活。
• Contraindications are also: old age, children, adolescence;禁忌症還包括：老年，兒童，青春期； surgical intervention in which transplantation of an organ was performed;進行器官移植的外科手術； disruption of the hormonal system;荷爾蒙系統的破壞； oncological diseases;腫瘤疾病； exacerbation of chronic diseases;慢性病惡化； any disease that makes you feel unwell.任何使您感到不適的疾病。
• 強烈建議在開始飲食之前諮詢合格的專家，以真正評估您的身體狀況。

沃爾科夫飲食的優點

沃爾科夫飲食的主要優點中，值得強調的是：

• 該方法的有效性，
• 禁止數量相對較少的產品，
• 選擇菜單的自由度
• 改善幸福感，
• 治愈身體的一般效果
• 缺乏急性飢餓。

沃爾科夫飲食的缺點

1. 根據所有規則，沃爾科夫技術的缺點包括需要昂貴的血液檢查。 順便說一句，您需要多次執行此操作（特別是如果您的體重過大），但是大約每4-5個月一次。
2. 並非所有的醫生和營養學家都支持作者的一些陳述。 特別是，他們不同意放棄牛奶的必要性，認為這種產品是許多有助於身體正常運作的有益物質的來源。 牛奶可以改善肝臟、腎臟、心臟的功能，為我們提供鈣，這對骨骼結構的健康和強度有益。
3. 另一個爭議是沃爾科夫提議放棄肉湯。 相反，營養學領域的許多專家指出，為了胃腸道的正常功能，必須食用流質食物，如果完全放棄它，可能會出現問題。
4. If you decide to lose weight on the Volkov diet, be prepared for the fact that you need to revise your diet in a radical way.如果您決定通過沃爾科夫（Volkov）飲食減肥，請為需要徹底改變飲食習慣的事實做好準備。 Moreover, this will have to be done for a very long period, or even forever.而且，這將必須進行很長時間，甚至永遠。

重複沃爾科夫飲食

如果您不擔心身體狀況，並且對減肥過程感到滿意，則可以堅持這樣的飲食，直到達到理想為止。