在5天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為900 Kcal。
The Swedish diet, developed by nutritionists from Sweden, helps you lose 4 to 7 kilograms of excess weight in one week.由瑞典營養學家開發的瑞典飲食可以幫助您在一周內減輕XNUMX至XNUMX公斤的多餘體重。 This technique offers loyal weight loss by replacing high-calorie and fatty foods, flour and sweet foods with lean protein and foods containing slow carbohydrates.通過用瘦蛋白代替高熱量和高脂肪的食物，麵粉和甜食以及含慢碳水化合物的食物，該技術可有效降低體重。 As a result, the body itself must get rid of toxins, toxins and similar harmful components, and speed up metabolism.結果，人體自身必須清除毒素，毒素和類似的有害成分，並加快新陳代謝。 As a result, the figure will also be transformed.結果，該圖形也將被轉換。
The Swedish Diet is often referred to as the 7 Petal Method by Swedish nutritionist Anna Johansson.瑞典營養學家安娜·約翰森（Anna Johansson）通常將瑞典飲食稱為“七瓣法”。 It also lasts a week and involves following the rules of the seven small mono-diets.它也持續一周，並遵循七個小單人飲食的規則。 Every petal day is a kind of relief.每個花瓣的日子都是一種解脫。 As a rule, such a diet consumes at least 400-500 grams daily.通常，這種飲食每天至少消耗XNUMX-XNUMX克。
瑞典飲食要求
The Swedish method implies a low-calorie diet.瑞典的方法暗示著低熱量飲食。 Its feature is a protein diet.它的特點是蛋白質飲食。 The menu is based on low-fat milk and dairy products, chicken eggs, non-starchy fruits, chicken fillets, lean meat, buckwheat and potatoes.菜單以低脂牛奶和乳製品，雞蛋，非澱粉類水果，雞肉魚片，瘦肉，蕎麥和土豆為基礎。 You can also afford small amounts of bread, preferably rye or whole grain.您也可以負擔少量麵包，最好是黑麥或全麥麵包。
Flour products, sweets and drinks containing alcohol are strictly prohibited.嚴格禁止麵粉製品，含酒精的糖果和飲料。 It is better to refuse salt for the period of the technique.在此技術期間最好不要撒鹽。 You can add some natural spices and herbs to add flavor to your dishes.您可以添加一些天然香料和草藥以增加菜餚的風味。 Among drinks, in addition to an abundant amount of pure water, you can drink tea without sugar, vegetable, fruit and mixed juices.在飲料中，除了大量純淨水外，您還可以喝不含糖，蔬菜，水果和混合果汁的茶。
You need to eat three times a day, refusing food 3 hours before lights out.您每天需要吃三頓飯，在熄燈前三小時拒絕食物。 But try to have breakfast in the next hour after waking up to start sleepy metabolic processes and tune the body to lose weight.但是，醒來後的第二個小時嘗試吃早餐，開始困倦的新陳代謝過程，並調整身體以減輕體重。 There is no clear menu.沒有清晰的菜單。 You can, by appealing with permitted foods, eat as your soul desires.您可以通過喝些許可的食物來按自己的靈魂所想吃。 Just remember that you are on a diet and try not to overeat.只要記住您正在節食，就不要飲食過量。
如果在兩頓正餐之間或睡覺之前，您仍然感到飢餓，可以喝100-200毫升低脂開菲爾將其淹死。
Physical training and just an active lifestyle will make the Swedish diet more effective.體育鍛煉和積極的生活方式將使瑞典飲食更有效。 Do not neglect walking and give up the elevator, prioritizing the stairs.不要忽略步行，放棄電梯，優先安排樓梯。
說到安娜約翰遜的飲食，我們要注意這些要點。 第一天，你需要吃低脂肪的魚，烤的、煮的或任何其他烹飪時不需要添加油的形式。 第二天，您的膳食應該包括蔬菜和蔬菜汁，第三天 – 來自去皮雞肉。 在第四天，飲食包括穀物（粗麵粉和玉米除外，以及速溶片）和穀物薯片。 你也可以吃一點葵花籽，喝天然的克瓦斯。 第五天我們吃低脂奶酪和天然酸奶，第六天——任何非澱粉類水果，新鮮的或烘焙的。 並且在第七天，建議卸貨，如果意志力足夠，只喝水。
Distribute the entire amount of food evenly throughout the day and eat when you feel hungry, stretching the pleasure.全天均勻地分配所有食物，並在感到飢餓時進食，增加愉悅感。 Salting food is allowed, but in small quantities.允許鹽醃食物，但少量。 It is impossible to oversalt, it can retain fluid in the body and provoke the appearance of puffiness.鹽分過高是不可能的，它可以將水分保留在體內並引起浮腫現象。
Losing weight on the petal method occurs mainly due to the alternation of protein and carbohydrate foods day after day.花瓣法減肥的主要原因是日復一日蛋白質和碳水化合物食物的交替。 As you know, the principles of separate nutrition work even in the alternation of different-sized meals, and if we talk about changing meals day after day, the effect is greatly enhanced.如您所知，單獨的營養原理即使在不同大小的餐食交替中也起作用，而且如果我們日復一日地討論換餐，效果會大大增強。 In addition, the low calorie content of the proposed diet helps the body drive off extra pounds.此外，建議飲食中的低卡路里含量有助於身體排出多餘的脂肪。
7天瑞典飲食的例子
星期一
Breakfast: buckwheat cooked in water;早餐：蕎麥用水煮熟； a glass of skim milk.一杯脫脂牛奶。
Lunch: salad of tomatoes, bell peppers and herbs;午餐：西紅柿，甜椒和香草沙拉； up to 100 g of cheese with minimum fat content and a glass of milk.最多XNUMX克奶酪（最低脂肪含量）和一杯牛奶。
Dinner: salad of boiled beets and potatoes, which can be seasoned with a teaspoon of low-fat sour cream;晚餐：甜菜和土豆煮熟的沙拉，可用一茶匙低脂酸奶調味； a slice of rye bread.一片黑麥麵包。
星期二
早餐：蕎麥和一杯牛奶。
100個煮土豆； cucumber salad with herbs.黃瓜沙拉配草藥。
Dinner: salad of two boiled chicken eggs, shredded cabbage, green onions, sprinkled with vegetable oil;晚餐：兩個煮雞蛋沙拉，白菜絲，大蔥，撒上植物油的沙拉； a glass of milk.一杯牛奶。
星期三
Breakfast: a slice of rye bread with a slice of hard unsalted cheese;早餐：一片黑麥麵包和一片堅硬的無鹽奶酪； a glass of milk.一杯牛奶。
Lunch: a slice of boiled or baked chicken;午餐：煮或烤的雞肉片； cucumber and cabbage salad with vegetable oil and lemon juice;黃瓜和白菜沙拉加植物油和檸檬汁； a glass of freshly squeezed apple juice.一杯鮮榨蘋果汁。
Dinner: two boiled chicken eggs;晚餐：兩個煮雞蛋。 white cabbage with a few drops of vegetable oil and a glass of milk.白菜和幾滴植物油和一杯牛奶。
星期四
早餐：2麵包丁或烤麵包（最好搭配黑麥或全麥麵包）加上鮮榨蘋果汁。
Lunch: a portion of buckwheat cooked in water, with 100 g of boiled meat;午餐：一部分蕎麥在水中煮熟，內含200克煮熟的肉； up to XNUMX g of any non-starchy fruits.最多XNUMX克任何非澱粉類水果。
Dinner: a few tablespoons of boiled rice (preferably brown);晚餐：幾湯匙米飯（最好是棕色的）； salad of tomatoes and green onions, slightly seasoned with vegetable oil.番茄和大蔥沙拉，略加植物油調味。
星期五
早餐：橙或一對橘子與100毫升不含添加劑的低脂自製酸奶。
2-3個烤或煮土豆。
晚餐：最多200克非澱粉類水果，以及約150克新鮮草莓和一杯新鮮蘋果。
星期六
早餐：蕎麥在水中和一杯牛奶。
Lunch: a couple of boiled potatoes;午餐：幾個煮土豆； boiled or baked lean meat (about 100 g);煮熟或烘烤的瘦肉（約XNUMX克）； orange and apple salad.橙和蘋果沙拉。
晚餐：幾湯匙稀飯和一份非澱粉類蔬菜沙拉。
星期日
早餐：蕎麥用水煮開，蓋上低脂牛奶。
Lunch: about 100 g of potatoes, cooked without oil;午餐：約XNUMX剋土豆，不用油煮熟； an orange and an apple, as well as a glass of fresh orange.一個桔子和一個蘋果，還有一杯新鮮的桔子。
Dinner: meat chop without breading weighing up to 150 g;晚餐：不帶麵包屑的肉排重達XNUMX克； a couple of fresh cucumbers;幾個新鮮的黃瓜； a slice of rye bread and a glass of apple juice.一片黑麥麵包和一杯蘋果汁。
7天飲食7天的示例
日1
Breakfast: 250 g of baked fish;早餐：烤魚XNUMX克； some greenery.一些綠化。
小吃：150克水煮魚。
午餐：250克蒸魚。
下午點心：100克烤魚。
晚餐：最多250克的水煮魚。
日2
早餐：幾個水煮土豆和一個新鮮的黃瓜。
小吃：黃瓜番茄沙拉。
午餐：白菜，黃瓜，胡蘿蔔和香草的沙拉。
下午點心：兩個新鮮的西紅柿。
晚餐：烤茄子。
日3
早餐：60克燕麥粥用開水蒸。
小吃：2個全麥麵包。
午餐：60克大米。
下午點心：約30-40克種子。
晚餐：60克蕎麥。
備註
……規定的去殼重量是乾燥的。
日4
早餐：200克水煮雞柳。
小吃：200克烤雞。
午餐：燉200克雞肉，不加油。
下午點心：100克烤雞。
晚餐：煮雞胸肉（最大200克）。
日5
早餐：200克乾酪，以少量天然酸奶或開菲爾調味。
小吃：100克奶酪。
午餐：最多250克的干酪。
下午小吃：100克奶酪。
晚餐：150克酸奶奶酪。
日6
早餐：蘋果和橙沙拉。
小吃：葡萄柚。
午餐：兩個烤蘋果。
下午點心：幾隻獼猴桃。
晚餐：蘋果，梨和菠蘿片沙拉。
日7 –在水上卸貨。
禁忌瑞典飲食
- 遵守瑞典方法的禁忌症是對所提供產品的個人不寬容。
- 對於患有乳糖不耐症的人，嚴禁從這種飲食中尋求幫助。
- 不建議轉向瑞典飲食，以及胃酸過多和其他胃腸道問題的胃炎患者。
- 同樣，節食不適合孕婦和哺乳期的婦女，兒童和青少年。
瑞典飲食的好處
- 瑞典的技術可以使多餘的體重減輕，而又不會遭受嚴重的飢餓感，也不會面臨因遵循許多其他飲食規則而引起的虛弱，不適和類似的麻煩。
- 如果您順利地擺脫了瑞典人的飲食習慣，並且之後又不忘記適當營養的基本知識，那麼結果可以保存很長時間。
- Since the Swedish diet is a fairly balanced diet, the body will not experience nutrient deficiencies.由於瑞典人的飲食是相當均衡的飲食，因此人體不會缺乏營養。 The food components included in the diet menu are enough to replenish the important needs of the body, so it is not necessary to take vitamin and mineral complexes in addition.飲食菜單中包含的食物成分足以滿足人體的重要需求，因此無需額外服用維生素和礦物質。
- Due to the fact that during the period of the method the body says goodbye to harmful accumulations, you begin to feel a pleasant lightness.由於在使用該方法期間，身體告別了有害的堆積物，您開始感到輕鬆愉快。 It is also good that the products involved in the diet are available, and therefore they do not require large financial costs to purchase them.可以使用飲食中涉及的產品，這也很好，因此，購買它們不需要大量的財務費用。
瑞典飲食的缺點
- 至於瑞典飲食的缺點，專家稱它們為減肥的相當快的速度。 在相同的天數內減掉7公斤似乎是件好事。 但這會對健康產生負面影響。 正如許多營養學家和醫生所指出的那樣，每月2-5公斤的體重減輕被認為是正常的。
- In this regard, it is better to divide the Swedish diet into courses.在這方面，最好將瑞典飲食分為幾類。 Sit on it for 2-3 days at once, then after a break, say, a few weeks, resort to it again.一次坐上XNUMX-XNUMX天，然後休息片刻，例如幾個星期，然後再次使用它。
- Not all nutritionists support this method, and for the reason that it offers splitting of the diet, not recommended by the principles of proper nutrition, but only three meals.並非所有的營養學家都支持這種方法，並且由於它提供了飲食分配的原因，因此不建議以適當的營養為原則，而只能三餐。 In this regard, most experts support the 7-petal diet.在這方面，大多數專家都支持XNUMX瓣式飲食。
重新實施瑞典飲食
如果您在瑞典式飲食中呆了7天（無論使用哪種變體），您都會感覺很好，並希望減掉幾公斤，一個月後您可以再次重複。