許多疾病進展而沒有明顯症狀。 頭髮和指甲是一種指標，它們將幫助您了解身體已經衰竭。 大多數情況下，它們表示缺乏某些維生素。 為了及時採取行動，請不要錯過以下頭髮和指甲缺乏維生素的跡象。
頭髮和指甲缺乏維生素的跡象：
- 指甲： 指甲的結構，顏色，密度甚至形狀的變化表明維生素A，B，C，D和E以及鈣和鎂的含量不足。 指甲變脆，剝落，迅速停止生長，而不是粉紅色和有光澤，而是變得暗淡和微黃色，有時還帶有小的白色斑點。 這並不總是對新指甲油的反應，大多數情況下，這些跡象表明有新陳代謝障礙。
- 頭髮： 乾燥，脆弱，暗淡，發split和過度脫髮是維生素E缺乏的明顯跡象，而維生素E是生產角蛋白（頭髮和指甲的主要成分）所必需的。 另外，維生素的缺乏還可以通過在頭部的某些部位出現白髮或頭皮屑，瘙癢和頭皮表面的小潰瘍疹來表明。
含必需維生素的食物：
- 維生素A： 菠菜、鱈魚肝、柑橘類水果、沙棘、西蘭花、紅魚子醬、蛋黃、重奶油、奶酪、胡蘿蔔、栗色、黃油；
- 維生素B1： 牛肉、豆類、酵母、糙米和野米、榛子、燕麥片、蛋清；
- 維生素B2： 奶酪，燕麥，黑麥，肝臟，西蘭花，麥芽；
- 維生素B3： 酵母，雞蛋；
- 維生素B5： 魚、牛肉、雞肉、大米、肝臟、心臟、蘑菇、酵母、甜菜、花椰菜、豆類；
- 維生素B6： 奶酪、蕎麥、土豆、鱈魚肝、牛奶、香蕉、核桃、鱷梨、玉米、生菜；
- 維生素B9： 魚、奶酪、蛋黃、棗、冬瓜、蘑菇、青豆、南瓜、橙子、蕎麥、生菜、牛奶、粗麵粉；
- 維生素B12： 酵母、魚、瘦牛肉、鯡魚、海帶、奶酪、牡蠣、小牛肝、牛奶；
- 維生素C： 玫瑰果、獼猴桃、甜椒、柑橘類水果、黑醋栗、西蘭花、綠色蔬菜、杏；
- 維生素D： 牛奶、乳製品、魚油、黃油、歐芹、蛋黃；
- 維生素E： 橄欖油，豌豆，沙棘，杏仁，甜椒。
大多數情況下，食物中所含的維生素不足以彌補體內的不足，因此，注意藥房提供的維生素和礦物質複合物是很有意義的。
來自藥房的頭髮和指甲所需的維生素：
現成製劑的便利性在於，維生素和礦物質的選擇要考慮到人體的日常需求，平衡並旨在解決複雜問題。 畢竟，除了用於頭髮的多種維生素外，礦物質如硒，鋅，鎂也是必需的，鈣對於指甲來說是必不可少的。 每天，身體應接受：
- 維生素A： 1.5-2.5毫克
- 維生素B1： 1.3-1.7毫克
- 維生素B2： 1.9-2.5毫克
- 維生素B6： 1.5-2.3毫克
- 維生素B12： 0.005-0.008毫克
- 維生素C： 60-85毫克
- 維生素D： 0.025毫克
- 維生素E： 2-6毫克
根據這些數字，您需要仔細研究產品的成分，因為維生素的過量會造成與維生素缺乏同樣的危害。 請記住，在使用某些減肥飲食前後以及減肥過程中，可能會出現頭髮和指甲缺乏維生素的跡象，因此請仔細聆聽身體發出的跡象並保持健康。