要了解如何幫助皮膚完美應對其工作，記住我們的“外殼”執行的功能很有用。
所以，皮膚的工作是：
- 因此，主要保護免受外部環境的侵害，免受細菌、輻射、熱和冷的影響；
- 建議新生兒更頻繁地脫掉衣服，以便皮膚“呼吸»，這並非沒有道理；
- 汗水、皮脂和其他物質只能通過皮膚的毛孔釋放。
- 水鹽、氣體和蛋白質的代謝也隨著皮膚整個表面的直接參與而發生。
皮膚缺乏維生素的跡象
通常女士們都在與眼圈、“橘皮”和粗糙的高跟鞋作鬥爭。 除了我們注意的這些明顯和熟悉的對象之外，還值得記住其他經常被忽視的跡象。
你應該收到警報：
- 乾燥和片狀皮膚；
- 嘴唇有裂紋，尤其是嘴角；
- 上唇上方的橫向皺紋；
- 粉刺、黑頭；
- 皮膚發紅、濕疹和皮炎；
- 即使有一點壓力，也會出現瘀傷。
所有這些都表明缺乏必需的維生素——A、B2、B3、B6、C、E 和 D。
維生素對皮膚的影響及其在食物中的含量
維生素A-皮膚的生長、恢復和再生完全在視黃醇（維生素A）的控制之下。 通過增加皮膚的彈性和緊緻度，視黃醇對皮膚至關重要，尤其是對女性而言。 維生素A的來源：菠菜、肥魚、鱈魚肝、柑橘類水果、沙棘、西蘭花、紅魚子醬、蛋黃、重奶油、奶酪、胡蘿蔔、栗色、黃油。
B族維生素- 水合作用、代謝過程、快速癒合和防止過早老化是這些維生素對皮膚影響的主要因素。 B族維生素的來源： 酵母、雞蛋、牛肉、豆類、糙米和野生稻、榛子、奶酪、燕麥、黑麥、肝臟、西蘭花、小麥芽、白乾酪、蕎麥、鯡魚、海帶。
維生素C- 促進膠原蛋白的形成，使皮膚年輕，並具有強化血管和平衡過敏反應的特性。 維生素C的來源： 玫瑰果、獼猴桃、甜椒、柑橘類水果、黑醋栗、西蘭花、綠色蔬菜、杏子。
維生素E- 保護免受不利的外部環境影響，保持皮膚水分，加速細胞更新。 維生素E的來源： 橄欖油，豌豆，沙棘，杏仁，甜椒。
維生素D- 保持皮膚的年輕，保持色調，防止老化。 維生素D的來源： 牛奶、乳製品、魚油、黃油、歐芹、蛋黃。
維生素和礦物質複合物
查看含有必需維生素的食物清單，您會意識到吃這麼多食物來為皮膚提供足夠的維生素在身體上是不可能的。 平衡的維生素和礦物質複合物可以解決問題，其中考慮到維生素 A 過多會導致過敏反應，而大量維生素 E 會導致噁心和胃部不適。
因此，在藥店選擇維生素時，首先要考慮需要解決哪些問題。 如果皮膚狀況不會引起問題，那麼每年使用一次通常的維生素複合物來預防問題是有意義的。