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在5/9/7天內減輕體重，達到14-28公斤。
640/680/830個選項的平均每日卡路里含量為1/2/3大卡。
您想在不剝奪身體營養的情況下減肥嗎？ 維生素飲食將對此有所幫助，它可以促進有效的減肥並富含維生素。 這種技術的飲食基於含有最大量有用成分的產品。 維生素飲食有多種選擇，其持續時間和飲食各不相同。
維生素飲食要求
飲食選擇1 – 蔬菜和水果。 它持續 5 天，在此期間，如果您超重，您最多可以減掉 8-XNUMX 公斤。 在這裡，您需要準備好放棄任何蛋白質產品和脂肪。 飲食以水果和蔬菜為主。 最好使用季節性產品，在其中檢測到有害物質（用於加工和儲存）的可能性最小。
這種飲食獲得綠燈的原因是：
–新鮮，煮沸，不加油的燉肉，烘烤的，燒烤的水果和蔬菜；
–鮮榨果汁，uzvars，蜜餞（不建議在飲料中加糖，但不時地加入少量天然蜂蜜是完全可以接受的）；
– 蔬菜（特別推薦食用羅勒、歐芹、蒔蘿、芹菜和香菜）。
另外，在蔬菜和水果的維生素飲食中，您可以將種子，各種類型的堅果和乾果加入飲食中。 但是，由於該產品具有相當大的卡路里含量，因此應少量食用。 現在最好放棄鹽。
對於維生素方法，請確保在沒有任何氣體的情況下喝足夠多的無水清潔水（每天至少1,5升）。 建議每天進食五次，睡前2-3小時拒絕進食。
由於飲食中沒有蛋白質成分，因此不建議進行強體力活動。 最好將自己限制為易於鍛煉，以調理身體中有問題的部位。
選項2 時間更長，建議持續14天。 除了水果和蔬菜，這裡的飲食還富含穀物、植物油和黑麵包（如果需要，可以用麩皮麵包代替）。 如果您堅持完全節食，您最多可以減掉 9 磅。 為了達到最大的效果，你不僅應該吃允許的食物，還應該遵守一定的規則。 蔬菜和水果仍應是飲食的主食。 粥一周吃不超過XNUMX次，早上吃麵包最好（不超過一兩片）。 最好吃乾麵包，並在最短的時間內煮穀物（不要煮過頭！）並在烹飪後立即使用。 建議每天喝一杯玫瑰果肉湯。
如果拒絕蛋白質產品在您看來是對身體的一種嘲弄或對健康有禁忌，那麼來救援吧 飲食選擇3……這是一種維生素-蛋白質技術。 與第二個選項相比，該選項的一個顯著特點是允許在飲食中加入動物產品，而不是穀物和植物油。 即：瘦魚、瘦肉、海鮮、奶酪、牛奶、開菲爾和其他脂肪含量最低（最好是低脂）的酸奶、雞蛋。 您也可以買得起少量的 Adyghe 奶酪、費塔奶酪、馬蘇里拉奶酪。
為了提高效率，嘗試交替飲食中的蔬菜和蛋白質成分。 例如，早餐吃含有大量蛋白質的東西，吃蔬菜或水果作為零食，午餐再吃含蛋白質的產品。 而且一整天，把飲食分成5-6份，吃，遵守分開營養的原則。 這種維生素飲食的變體是最容易耐受的。 所以，最多可以堅持一個月，之後真的有可能減掉15公斤，讓你的身材一塌糊塗。
如果您的飲食習慣超過十天，為了防止對健康的危害（尤其是荷爾蒙破壞，心血管系統和胃腸道功能的破壞），飲食中應包括任何穀物。 每週兩次吃稀飯，一次約200克。 另外，為了避免嚴重缺乏脂肪，每週幾次，必須用一茶匙的黃油或植物油來呵護身體。 只是不要讓他們接受熱處理。 順便說一下，與以前相比，由於飲食中存在蛋白質，第三種飲食選擇使您可以更積極地參加體育運動。
維生素飲食菜單
維生素飲食選擇1的飲食實例
早餐：蘋果梨沙拉，略帶核桃味。
小吃：烤茄子和西紅柿的混合物。
午餐：香草蔬菜湯； 用芝麻調味的黃瓜和番茄沙拉。
下午點心：蘋果烤後，用杏乾切片和少量的葡萄乾（或您喜歡的其他乾果）烤製。
晚餐：燉蔬菜（最好是非澱粉類）和幾個小奇異果。
維生素飲食選擇2的飲食實例
早餐：蕎麥水煮（可加少許堅果）。
小吃：幾個蘋果。
午餐：沙拉，包括白菜和黃瓜、一勺植物油和鮮榨檸檬汁； 1-2片烤麵包。
下午點心：梨和一杯玫瑰果肉湯。
晚餐：烤南瓜加少許乾果。
維生素飲食的第3種選擇飲食的一個例子（維生素-蛋白質法）
早餐：乾酪（100克）。
小吃：蘋果。
午餐：最多 200 克水煮雞柳。
下午點心：黃瓜和番茄沙拉。
晚餐：兩個雞蛋，在干鍋中煮熟或煮熟。
晚晚餐：3-4李子。
禁忌維生素飲食
- 在懷孕和哺乳期，青少年，急性期患有慢性疾病的人期間，不可能坐在維生素飲食上。
- 在腎臟和胃腸道疾病的情況下，不應使用方法3（維生素和蛋白質）。
- 無論您選擇哪種維生素飲食，都強烈建議您先諮詢醫生，然後再進行諮詢和諮詢，以充分評估您的健康狀況。
維生素飲食的好處
- 說到不同飲食中維生素飲食的好處，值得注意的是減肥。 通常，結果是顯而易見的。
- 部分且相當令人滿意的營養（尤其是在第三種選擇中）有助於形成這樣的事實，即減肥過程可以舒適地進行，而不會感到嚴重的飢餓感。
- 有減肥產品。 他們的購買不會達到您的預算。 如果您有自己的花園或避暑別墅，那就太好了。 事實上，在這種情況下，飲食的基礎可以由食物構成，食物的質量不會引起您的任何懷疑。
- 水果、漿果和蔬菜在維生素方法中使身體飽和的好處值得特別注意。 因此，大自然的新鮮蔬菜禮物（尤其是黃瓜、甜椒、各種類型的捲心菜）為我們提供了大量的維生素 C，維生素 C 以其增強免疫的特性而聞名。 它也大量存在於草莓、葡萄柚、草莓、橙子、黑醋栗中。
- 維生素 K 的供應商包括西紅柿、生菜和菠菜。 A、PP 和 D 組維生素大量存在於胡蘿蔔、捲心菜（白菜和花椰菜）和其他水果和蔬菜中。
- 坐在這樣的飲食上，不需要服用額外的化學維生素-礦物質複合物。 此外，與以前的飲食相比，您將能夠為身體提供更多有用的成分。
維生素飲食的缺點
- 對於某些人來說，建議不要多吃些維生素飲食的缺點，而不是每個人都吃，現代生活節奏允許您經常吃零食。
- 對於那些習慣於大量進食的人來說，改用推薦的飲食方案可能是一個挑戰。 首先，要一小部分地攝取足夠的飲食並不容易。
- 一顆愛吃甜食的人很難遵守維生素飲食的規定。
- 儘管優勢很多，但那些想要改變身材的人仍然必須以耐心和毅力武裝自己。
重新進行維生素飲食
建議不要在結束後的兩個月內重新堅持任何一種維生素飲食選擇（如果您坐在上面最多兩個星期）。
如果減肥食品的期限已超過14天，則最好至少等待三個月，然後再重新開始減肥馬拉松。