可視化和心理意像是兩種技術，它們都是現在所謂的心理神經免疫學的一部分，其中包括冥想、催眠或生物反饋等技術，而且經常與它們一起使用。 在本表中，您將更詳細地了解這些技術、它們的特殊性、它們的歷史、它們的好處、誰在實踐它們、如何進行可視化以及最後是什麼禁忌症。

兩個學科共同的主要原則

類似於自我催眠，可視化和心理意像是旨在利用思想、想像力和直覺資源來提高表現和幸福感的技術。 儘管這兩個術語經常互換使用，但我們通常同意以下區別：在可視化中，我們將精確的圖像強加給心靈，而圖像則試圖帶出屬於心靈的表徵。 對主題無意識。

這兩種技術有多個應用領域，有時會一起使用。 它們特別用於體育運動，現在它們是任何高水平運動員訓練的一部分。 在治療領域，它們可用於強烈依賴心理的情況，例如，改變行為或減輕壓力。 至於治療小病或疾病，它們通常以與醫學治療相輔相成的方式使用。

心理意象：帶出想像產生的圖像

通常所說的心理意象具有將想像、直覺和無意識產生的意象帶入心智的功能，例如在夢中發生的事情。 這個想法是利用無意識的“智能”和有機體的能力來“知道”它正在經歷什麼以及對它有什麼好處。 大多數時候，心理意像是在演講者的幫助下完成的，演講者可以指導過程，幫助解碼其含義並繪製具體的應用程序。

這種技術或多或少用於不同的治療環境：更好地了解自己的各個方面，激發生活各個方面的創造力，了解疾病的原因並找到治愈自己的方法。 為了達到出現非意識支配的圖像所必需的精神放鬆狀態，有必要以或多或少的放鬆時間開始練習，並使頭腦擺脫當前的擔憂。 . 然後，受試者開始“心理冒險”，提供有利的背景並允許情境在他的腦海中具體化。

可視化：這種表示對象的能力

可視化是我們必須向自己表示一個對象、一種聲音、一種情況、一種情緒或一種感覺的心理能力。 根據其強度，這種表現可以或多或少地觸發與現實相同的生理效應。 例如，當我們在黑暗中非常害怕時，恐懼的身體表現實際上就像一個怪物真的在威脅我們一樣。 相比之下，想想一個愉快的情況會讓身體進入真正的放鬆狀態。

因此，我們使用可視化來處理行為或生理過程（例如，加速癒合）。 出於某些目的，可視化的心理表徵必須符合現實。 當一個人正在為他們認為有風險或困難的活動做準備時，例如從 10 米跳板跳水。 系統地，主題代表了活動的所有元素：地點、期望的態度、每個潛水元素的精確細節、必鬚髮生的階段以及主題自己克服困難。 密集地重複這個練習會對身體產生調節作用，因此在真正的潛水過程中更可能符合計劃的場景。

在其他情況下，將可視化轉移到隱喻領域似乎更可取。 治療可視化經常使用這種方法：它是給疾病和使它消失的東西提供一種象徵形式。 在這個寄存器中，有正面和負面的可視化。 以手臂燒傷為例。 例如，積極的想像將包括想像一隻幽靈般善良的動物（僅當受試者喜歡動物時）舔傷口以使其消失。 也可以簡單地用被治癒的手臂代表你自己，就像魔法一樣。 另一方面，負面形象可能涉及一群工人不知疲倦地工作以捕獲在傷口中產生的傳染性病原體並將其壓碎以使它們無害。

可視化或心理意象可以發揮某種作用的情況可以說是沒有限制的。 但在很多情況下，效果只能主觀評價。 一些科學研究證明了這些技術在某些情況下的好處。 但是請注意，這些方法通常與其他類似技術（例如自我催眠和放鬆）結合使用。 因此，有時很難將它們各自的具體動作分開。

減少和預防壓力和焦慮，改善幸福感

兩項研究綜述得出的結論是，可視化通常與其他類似技術結合使用，可以減輕壓力和焦慮，並有助於健康人的整體福祉。 它還可以改善患有癌症或艾滋病等嚴重疾病的人的福祉。 可視化還可以幫助緩解大多數與壓力相關或可能因壓力而加重的健康問題的表現，從高血壓和失眠到關節炎和心肌梗塞。 .

減少化療的副作用

現在已經認識到，放鬆技術，包括可視化，可以顯著減少化學療法的副作用。 研究人員特別提到了對抗噁心和嘔吐以及對抗焦慮、抑鬱、憤怒或無助感等心理症狀的效果。

減輕疼痛：疼痛管理心身療法研究綜述得出的結論是，這些方法，包括可視化和圖像化，可能是有益的，尤其是當一起使用時。 彼此。 有慢性背痛、關節炎、偏頭痛和手術後疼痛的病例。

改善運動功能

心理意象和形象化似乎對改善運動功能有積極影響。 根據 2 項研究總結的結論，它們既適用於運動領域，也適用於理療領域。 另一項研究表明，在某些情況下，“虛擬”培訓在向學習障礙患者灌輸複雜的運動技能方面可能與真正的培訓一樣有效。

減少術前焦慮以及術後疼痛和並發症

根據一些研究，可視化，包括在大手術之前、期間和之後聽錄音，可以減少與之相關的焦慮。 它還被發現可以改善睡眠，更好地控制疼痛并減少對止痛藥的需求。

改善與癌症相關的生活質量

許多研究得出的結論是，可視化以及通過錄音等方式提高了癌症患者的生活質量。 有報告稱，焦慮減少、態度更積極、更有活力和社會關係更好。

支持創意

根據薈萃分析，可視化似乎可能對個人創作者發揮一定的作用。 然而，需要指出的是，創造力是一種極其複雜的現象，而可視化只是參與其中的眾多元素之一。

其他研究表明，這些技術可以減輕偏頭痛的症狀，提高骨關節炎、纖維肌痛、間質性膀胱炎和帕金森病患者的生活質量。 可視化和心理意像還可以減少兒童的噩夢和腹痛，並改善燒傷患者的康復。

專家

除了基本技術外，許多衛生專業人員還使用可視化或心理意象。 但演講者僅專注於可視化的情況很少見。

單獨執行可視化會話

這是一個擺脫句子的可視化示例

假設已經過去的事件繼續污染我們的存在，超出了我們的期望，我們無法忘記它。 一個合適的練習可能是像徵這種感覺，比如一個裝滿眼淚的瓶子。 然後它必須非常詳細地表現出來——形狀、顏色、質地、重量等——然後明確地告訴他我們必須放棄它才能繼續前進。 然後想像一下在森林中行走，找到一塊小空地，用鏟子挖一個洞並將瓶子放入其中。 我們堅定地向他告別（“我會讓你永遠留在這裡”），然後用土壤填滿洞，將苔蘚和野生植物放回頂部。 然後我們看到自己離開空地，回到森林，回到我們的房子，我們的心如釋重負。

成為實踐者

沒有正式的協會來管理可視化或圖像的實踐，但指導圖像學院提供醫療保健專業人士認可的培訓，稱為交互式指導圖像。 可以在他們的網站上找到多個國家/地區的許可從業人員名單（請參閱感興趣的網站）。

心理意象的禁忌症

似乎每個人都可以從這些技術中受益。 孩子們的反應會特別好。 然而，非常理性的成年人可能會抵制這個過程的“階段性”方面。

美國腫瘤學家卡爾·西蒙頓 (Carl Simonton) 博士普遍認為，他構思並推廣了將可視化用於治療目的。 從 1970 年代初期開始，儘管診斷結果相同，但有些患者死亡而其他患者沒有死亡這一事實引起了他的興趣，他開始探索心理在患者病史中的作用。 他特別指出，康復的患者是能夠說服自己他們可以治愈並看到自己這樣做的鬥士。 同樣，相信患者康復並能與之溝通的醫生比不相信它的同事獲得更好的結果。 西蒙頓熟悉羅伯特·羅森塔爾 (Robert Rosenthal) 博士幾年前發表的關於“自動預測制定”的工作。 這項工作展示了人們如何經常以增加期望實現的可能性的方式行事，無論是積極的還是消極的。

西蒙頓博士深信有必要教患者成為戰士，因此將這方面的培訓納入了他的醫療保健計劃。 這種訓練包括幾個元素，包括可視化練習，在這種練習中，患者想像以小實體的形式進行醫療（我們建議他們使用當時在第一款視頻遊戲中流行的吃豆人）來吞噬他們的癌細胞。 西蒙頓方法一直被認為是經典醫學治療的輔助手段，並且仍然以這種方式進行實踐。