虛擬世界：如何不淹沒在社交網絡中

社交網絡是現代世界的必需品，但由我們決定它們將在我們的生活中扮演什麼角色以及它們將如何被使用：作為一種自我表達的手段，滿足屬於某個興趣的需要群體，生活中沒有得到的認可，或逃避現實。

完全退出社交網絡和虛擬空間的危險是什麼？

1. 人是一種社會存在。 互聯網資源不足以有效地存在於世界上。 真正的交流是強大積極情緒的來源。 例如，如果在嬰儿期，孩子很少接近，很少關注他（這在孤兒院和其他國家機構經常發生），孩子會發展得更糟，生病更多，在某些情況下甚至死亡。

2. 社交網絡中的交流比真實交流更重要的人，患抑鬱症的風險更大。 如果一個人去社交網絡是一種逃避現實的方式，那麼這個現實遲早會超越他。 在這種情況下，可能值得考慮現在如何與她取得聯繫，而不是逃跑。

3. 失去靈活的溝通技巧。 在現代世界中，他們的價值高於其他品質，他們的發展有助於在工作、個人生活以及與他人建立關係方面取得更大的成功。 通過減少與人進行實際交流的時間，您可能會嚴重損害您的溝通技巧。

4.當你選擇虛擬空間時，你的親人可能會失去你的注意力。 而這反過來又會導致與他們的關係惡化，並增加你的孤獨感。 不幸的是，我們常常沒有意識到其他人與我們交流的重要性，事實上，對於許多人來說，這真的是錯過了。

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如何理解社交網絡在您的生活中變得過於重要？

1. 你更喜歡社交網絡而不是與朋友和熟人進行真正的交流。

2. 您每天在其中花費超過 5 個小時。

3. 如果您沒有在 30 分鐘內查看社交網絡上的所有頁面，您會感到焦慮。

如果您對所有問題的回答都是肯定的，那麼可能值得考慮開始返回現實世界。

以下是一些有助於解決此問題的練習：

1.感受現實。 為此，請收起所有分散注意力的物體，例如手機、平板電腦或播放器，並專注於周圍正在發生的事情幾分鐘。 你聽到什麼？ 你的目光落在什麼地方？ 感受你周圍發生的事情。 每天重複幾次這個練習。

2. 學會與他人建立聯繫。 打電話而不是發短信。 仔細聆聽對方在說什麼——沒有什麼比知道自己被傾聽更愉快的溝通了。 提出問題，表達您的意見，並確保注意對話者對您自己的反應。 在溝通過程中註意你的狀態變化。

3. 分析您在生活中的哪些時刻更頻繁地沉浸在社交網絡中，並且可能依賴它們，相反，在哪些情況下，對現實生活和真實交流的興趣幫助您輕鬆地放棄了虛擬交流。

4. 記錄觀察日記，並在其中寫下您每次想訪問社交網絡時的感受。 在每天結束時，寫下您每天在這項活動上花費了多少小時。 一段時間後，您可以分析您每週、每月甚至一年在社交網絡上花費的時間……數字可以改變您的生活。