你吃什麼和你穿什麼一樣重要。 如果您想擺脫粉刺、防止過早衰老並保護您的皮膚免受環境壓力，那麼擁有美麗肌膚的第一步就是健康、均衡的飲食。 植物性食物可以改善健康並滋養最外層的皮膚。
吃足夠的下列營養素，你的皮膚會好很多。 對我來說它有效！
1. 多喝水：保持體內充足的水分對於健康的平衡至關重要。 水在消除體內毒素方面起著重要作用，對於減少炎症和保持皮膚健康非常重要。
2. 消炎食品治療內部炎症以及皮膚炎症，如痤瘡、紅發、濕疹和牛皮癬。 抗炎食物包括富含 omega-3 脂肪酸的食物（核桃、大麻籽、亞麻籽、奇亞籽，甚至綠色蔬菜）和有益健康的香料，如薑黃、生薑、辣椒和肉桂。
3. β-胡蘿蔔素是一種植物營養素，使胡蘿蔔、紅薯和南瓜呈現美麗的橙色。 在體內，β-胡蘿蔔素作為抗氧化劑起作用，促進健康的細胞生長、新陳代謝、皮膚健康和膠原蛋白的生成（用於緊緻和加強）。 它還有助於消除細紋並保護皮膚免受陽光照射。
4. 維生素 E 是一種抗氧化劑，存在於葵花籽、鱷梨、杏仁甚至紅薯中。 這種抗氧化劑保護皮膚免受陽光照射，確保良好的細胞通訊，對膠原蛋白的形成至關重要。
5.植物性飲食很容易獲得維生素C。 這是個好消息，因為維生素 C 不會儲存在體內，必須不斷補充。 這種抗氧化劑在膠原蛋白的產生和保護皮膚中起著關鍵作用：維生素 C 也用於治療皮膚病。
不僅柑橘類水果富含維生素 C，茴香、甜椒、獼猴桃、西蘭花和蔬菜也是這種維生素的極好來源。 我經常在冬天服用液體維生素 C 以獲得額外的保護。
6. 益生菌對健康的皮膚非常重要。 含有足夠益生菌的飲食將確保腸道內有健康的微生物群落。 健康的腸道菌群可確保良好的消化、良好的營養吸收和消除廢物。 它還支持免疫力，影響整個身體，包括皮膚。 我最喜歡的富含益生菌的食物是康普茶、酸菜、泡菜、椰子開菲爾和味噌。
7. 鋅是一種人體必需的礦物質，很難從植物性食物中大量吸收。 它有助於支持免疫系統並平衡導致痤瘡的激素。 腰果、鷹嘴豆、南瓜子、豆類和燕麥中都含有鋅。 我還服用鋅補充劑。
8. 健康的脂肪對美麗的皮膚非常重要——皮膚細胞膜是由脂肪酸組成的。 我推薦全食物脂肪而不是壓榨油，因為你也可以獲得其他營養。 例如，我沒有使用大麻籽油來獲取 omega-3 脂肪酸，而是自己食用大麻籽並獲取蛋白質、纖維、維生素和礦物質。 想要美麗、容光煥發的肌膚，可以多吃鱷梨、橄欖和堅果。