艾米·迪克森（Amy Dixon）因有效的HIIT鍛煉“無呼吸的身體”而對我們網站的讀者很熟悉，從而吸引了許多人的眼球。 今天，我們提請您注意兩個同樣優質的課程 形成纖細的健美身材 –給我10。
計劃說明：給我10和給我10
燃燒脂肪，鍛煉上半身和下半身的所有問題區域，並通過一次出色的鍛煉使肌肉發亮。給我10。艾米·迪克森（Amy Dixon）的精力充沛的計劃承諾，僅需幾次就可以改善身體。 具有多年經驗的教練創建了一組六個10分鐘的課程，每個課程都有其目標領域。 有氧運動與有效力量鍛煉相結合 是快速減肥全身的理想方法。
1) 給我10 （2009）持續60分鐘，包括以下10分鐘的片段：
- 總脂肪 爆破 有氧運動：無需設備即可進行有氧運動。
- 上排 美體 塑造：用啞鈴鍛煉手臂，肩膀，胸部和背部。
- 降低 美體 堅挺：鍛煉大腿和臀部的重量。
- 核心 改頭換面：木板和仰臥起坐以增強腹部肌肉和樹皮。
- 水壺鐘 音調：全身負重鍛煉（壺鈴可以代替啞鈴）。
- 瑜伽 伸展和 Flex的：基於瑜伽的輕鬆舒展。
2) 再給我10個 （2011），持續70分鐘，包括以下10分鐘的片段：
- 總脂肪 爆破 有氧運動：無需設備即可燃燒有氧運動。
- Total 美體 切碎：全身負重鍛煉。
- 降低 美體 鑿：練習大腿和臀部的重量（蹲，弓步，腿部擺動）。
- 上排 美體 塑造：用啞鈴鍛煉手臂，肩膀，胸部和背部。
- 核心 改頭換面：從站立姿勢開始用一個啞鈴進行下半身運動（只有一小部分在地板上，直到最後）。
- 動態拉伸和柔韌性： 輕鬆舒展
您可以製作整個視頻，也可以創建自己的視頻 短短10分鐘的鍛煉。 這些課程專為中級以上水平而設計，但始終可以通過減輕啞鈴重量或簡化練習來減輕負擔。
對於課程，您將需要 僅啞鈴。 在段中 水壺鐘 音調 ，您可以選擇使用砝碼，但是其中一位參加者展示了用啞鈴進行的鍛煉。 對於“再給我10個”中的兩個細分（Total 美體 切碎 和 上排 美體 塑造）最好有兩對重量不同的啞鈴。 兩種程序的結構相似，難度級別大致相同。 班級之間的主要區別僅在於擬議的練習。
該程序的優缺點
優點：
1.艾米·迪克森（Amy Dixon）進行的兩項全身健康鍛煉可以幫助您燃燒脂肪，調理身體並去除多餘的脂肪。
2.程序按照 有問題的地方：上半身，下半身和腹部。
3.艾米·迪克森（Amy Dixon）使用組合任務，同時涉及多個肌肉。 這樣，您可以在上課時增強脂肪燃燒，使用身體的各個部位並儘可能有效地進行鍛煉。 此外，許多練習都非常新穎有趣。
4.您可以完成整個程序（70分鐘），然後 可以自由選擇單個細分。 您可以選擇要持續多少時間進行鍛煉：10分鐘，或者也許是30分鐘。
5.在上課時，您只需要啞鈴。 僅針對單個段，給我10個更好的選擇是讓兩對不同重量的啞鈴。
缺點：
1.沒有單獨的視頻鍛煉。 如果您僅在自由舉重狀態下單獨進行10分鐘的鍛煉，最好給自己熱身。
2.在程序中 很多跳，弓步，下蹲，因此不適合膝關節受傷的人。
如果您正在尋找有效的減肥方案，請嘗試觀看視頻Give Me 10和Give Me 10。 與艾米·迪克森（Amy Dixon）進行的鍛煉不同 積極，優質和實用，最重要的是，快速的結果。
另請參閱：ACE HIIT是Chris Freytag的綜合強化課程。