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最近，使用TRX循環獲得了廣泛的培訓。 難怪健身行業不會停滯不前，每年都有新的培訓類型。
因此，什麼是TRX鍛煉，它們的優點和功能是什麼以及在家裡如何處理循環TRX。
什麼是TRX以及從就業中獲得的收益
TRX是一種運動器材，可以鍛煉自己的身體重量。 它由兩條綁在一起並固定在一定高度的皮帶組成。 它是如何工作的？ 您將皮帶連接到牢固的基礎上，然後插入手臂和腿部的環中，並在懸掛狀態下進行鍛煉。 換句話說，這不像暫停訓練。
在美國開發了TRX迴路的培訓，用於特種部隊軍官的培訓。 這不僅僅是一個多功能模擬器，而且是一種在世界範圍內廣受歡迎的培訓系統。 大多數領先的健身中心已經提供團體和個人TRX計劃。 在NHL，NFL和NBA的職業運動員中，有圈運動是很普遍的。
使用舷外設備，您可以從事有氧，功能，力量，靜態訓練以及伸展運動。 由於在上課過程中依賴循環而導致的不穩定情況，不僅涉及外部肌肉，而且還涉及肌肉穩定器。 您可以改善整個身體，讓肌肉加強脊柱，改善姿勢。
TRX –這不是懸浮設備的通用名稱，也不是2005年開始進行循環運動的公司的名稱。 目前，TRX在不同的國家/地區擁有許多競爭對手，例如， Inkaflexx，FKPro，ASeroSling ELITE Ztrainer。 在家進行懸浮訓練。 除了獲取循環本身之外，您還需要其他所有東西來尋求培訓支持（例如，水平桿，桿，樹枝，門，天花板）。
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訓練TRX鍛煉的好處：
- 這是一個通用模擬器，您可以進行舉重和有氧運動訓練，瑜伽和樹皮伸展課以及功能訓練。
- TRX loop非常適合在家中練習，它們很容易安裝在門，酒吧或天花板上。
- 您不僅可以在戶外工作，而且可以在深層的肌肉穩定器上進行鍛煉，而在正常鍛煉過程中，肌肉穩定劑並不總是可以使用的。
- TRX鍛煉有助於改善姿勢並加強脊柱。
- TRX緊湊型跑步機，即使參加自然課程也很容易。
- 您可以進行多樣化的鍛煉，而無需購買重型設備。
- 懸掛訓練消除了脊椎的軸向負荷，因此對您的背部來說是安全的。
- TRX在家中易於安裝，並且不佔用太多空間。
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哪裡可以買到TRX
如我們所見，在家中可以進行TRX鍛煉。 為此，您需要購買一個吊環，然後就可以開始。 這些課程對男人和女人都是一樣的幫助。 您可以拉動肌肉，擺脫不必要的脂肪，無需額外的重量就可以改善您的功能訓練！
廉價的套件懸掛培訓在Aliexpress上出售。 費用從1500到2500盧布不等。 我們根據訂單數量、高評價、正面評價和實惠的價格選擇了 5 種最佳產品。 從速賣通免費送貨，通常產品在一個月內到貨。 購買前請務必閱讀評論。 定期在循環中有折扣，所以不要懶惰點擊鏈接不要錯過任何有益的優惠。
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TRX的15種流行練習
為了給您提供有關TRX培訓的想法，您可以使用TRX為您提供15種流行的練習。
完整的選擇，請參閱我們的文章： TRX的前60個最佳練習
1.膝蓋（膝蓋T）
2.車身在側板中的旋轉（側板伸直）
3.提臀（派克）
4.登山者（登山者）
5.短跑運動員（短跑運動員開始）
6. TRX俯臥撑（俯臥撑）
7.一些伯比（Burpee）
8.站立拉力（TRX行）
9.深蹲（深蹲）
10.手槍蹲（Pistol深蹲）
11.腿懸吊式（懸吊式）
12.腿部彎曲（腿捲曲）
13. TRX橋（Bridge）
14.橫向跑步（（繩賽跑者）
15.俯臥撑+抬起臀部（俯臥撑+派克）
感謝您的YouTube頻道的gifs： 與Marsha發生短路， 馬克斯的最佳訓練營 亞歷克斯·波特健身。
家用TRX：個人體驗
我們網站的訂戶Alina在家裡有很多健身經驗。 她同意與我們分享TRX迴路的獲取和使用經驗。 我們詢問了Alina有關中止培訓的最緊迫問題，這些問題的答案將幫助您弄清楚如何購買TRX。
1.什麼吸引了您使用TRX進行培訓？ 為什麼您決定購買健身鉸鏈？
我想帶她去健身房和她丈夫的任何體育鍛煉。 他是氣質不佳的寵物，在錄像下上課。 我們在體育館裡觀看了循環直播，並在TRX上進行了視頻鍛煉。 他喜歡這個設備，我們接了它。
2.您在哪裡購買TRX？ 設備的大概費用是多少，包括什麼費用？
在環城中通常沒有的大型體育用品商店中，我們沒有找到，但是提供了很多選擇。 我們選擇的套環不是美國的原裝產品，而是中國的–價格是價格的4倍（我們的價格大約是4000盧布），質量上的差別不是很大。 尤其是由於Internet上甚至有發燒友的圖表，他們也不想僅僅為了最初的想法並使用可用的材料而花很多錢，它們像機器一樣自我組裝。
TRX的主要組件是耐用的帶狀織帶，帶狀織帶，帶提手-端部有環，並提供多種安裝選項。 如果您有原始套件，則可以註冊套件並通過電子郵件獲得培訓。 但是，在中國人的工具包中可以與婚姻快速鏈接（彈出一個春天，已經不再開放），她的丈夫不得不使用自己的鎖匠技能。 作為變體，您可以更換登山扣進行攀岩。
該套件包括：
- 帶有橡膠手柄（可滑動）和卡賓槍的環（可承受最大250公斤的負載，儘管取決於設置，其類型從120公斤不等）。
- 帶有登山扣的1米延長電纜，因此您可以將鉸鏈固定在室外，樹木，酒吧或更高的天花板上。
- 傳統門墊的緊固件是由帶環的泡沫製成的。 將其放在門的外側，緊緊地關上門，並在TRX環的枕頭鉤登山扣可見環的後面。 這種情況甚至是在她意外打開的門上貼了一個標語-“正在訓練”。
- 還包括諸如手鐲，帶有基本練習的卡片，帶有練習的DVD（俄語或英語-取決於配置），門上的袋子板，安裝指南和使用方法等物品。
3.如何安裝家用TRX，是否需要特殊的設備或技能？
如果您想通過地腳螺栓將鉸鏈直接懸掛在天花板上，則需要專用設備（鑽頭）。 根據我們的家庭環境，我們只是將門環掛在門口已經有的門上–此處不再需要工具。 套件中提供的最簡單的選項是安裝在關閉的門後面。
我必須說，它不僅可以在家中使用。 這是一款非常靈活的模擬器，易於拆卸，可以輕鬆固定在自然環境中的新地方，攜帶時佔用的空間很小。 原則上，對於這種發明–從事軍事領域。
4.與使用TRX一樣：選擇自己的練習還是繼續觀看完視頻？ 如果視頻錄完了，那又怎樣?
我們觀看了由製造商提供的視頻。 另外，健身俱樂部的培訓人員可以共享各種修改內容，YouTube上有一個視頻。 我喜歡低強度的伸展運動和資產負債表。 儘管大多數循環都用於通過其重量和有氧運動來為負荷提供動力。
艾米（Amy）的BodyFit頻道提供了多種多樣的帶有循環的程序選擇：
我們還打印了A3格式的海報，其中有不同的循環運動選項，他被附加到其中一項綜合訓練中。 最後，我丈夫訓練時沒有視頻，直觀地找到了選擇，泵送什麼，在哪裡伸展。 我觀看了練習的視頻和圖表。
5.與沒有循環的相同運動相比，當您進行循環運動時，您是否感到壓力增加？
是的，在某些練習中確實如此，這增加了平衡或只是分散負載的需求。 例如，綁帶–雙手照常放在地板上，而循環中的雙腿腳vdet離地板較低。 已經有了傳統的支撐腳， 必須使用更多的核心肌肉和不同的穩定肌 抵抗而不是從一邊到另一邊晃來晃去。
我喜歡這樣的循環運動，不會像普通的槓鈴，啞鈴那樣受傷。 所有動作都很生理，腳上什麼也不會掉落。
如何選擇DUMBBELLS：提示和價格
6.就控制複雜性和適合您參數的皮帶尺寸而言，設備在功能上是否有效？
鍛煉的難度在此取決於束帶的長度或相對於身體的鉸鏈角度的變化位置。 因此，它適用於任何級別的培訓。
最簡單的例子是在斜率上拉UPS時。 您拿起鉸鏈並舉起他的手，從懸掛帶的位置走了幾步。 現在將腳放到耙子上，箱子鬆開，雙手張開。 開始追上鉸鏈。 如果相對於地面的傾斜角度發生變化–進行此運動可能非常容易，而且非常困難。 顯然，當然，觀看至少一個視頻並立即成為明確的原則。
7.使用TRX進行培訓時是否有任何不利或不便之處？
對於吊環，需要從懸掛點起自由放置–向前和向側面移動約3-4步。 我在弓箭的側面放了一點。 但是我只是將循環的長度增加到最大並在房間中傳遞-盡可能獲得更多的空間。 或代替運動。
8.總的來說，您對收購TRX的期望是否合理？
我不是力量和高強度程序的忠實擁護者，因此，在不使用運動的情況下，盡可能多地循環使用它們，會很快使您感到疲倦，有時會與健身帶一起進行運動。 我最主要的是-激勵她的丈夫上課，這是他喜歡的教練，不會感到無聊。 因此，我很高興，而且訪問它們的次數越多，就會發現更多的新應用程序，甚至可以擴展。
我們再次感謝阿麗娜（Alina），她同意並提供詳盡的信息，向我們介紹您使用TRX循環的經驗。
5個使用TRX培訓的熱門視頻
如果您想立即在家中練習TRX訓練，我們建議您在5至30分鐘的時間裡，從各位教練那裡進行40次最佳的免費視頻鍛煉。
TRX YouTube教練Ali的十大最佳鍛煉
1.用TRX全身訓練（40分鐘）
2.用TRX鍛煉全身（30分鐘）
3.使用TRX進行間隔訓練（30分鐘）
4.用TRX和自由重量訓練（30分鐘）
5.用TRX訓練地殼（30分鐘）
另見：
- 重量：什麼是健身操+精選練習
- 管狀擴張器：使用+ 30個練習
- 在家中進行的前50次臀部運動