您還有藉口為什麼不能在家健身嗎？ 也許缺乏運動經驗，無法購買額外的設備，體重過重或打擾鄰居？ 我們為您提供 雙贏的培訓 在露西·溫德姆（Lucy Wyndham）的基礎上，根據走路和椅子上的練習進行閱讀！ 每天只需15至30分鐘，您就會減肥，增加耐力並為您的身體呼吸生命！
有關培訓露西·溫德姆·里德的一般信息
露西·溫德姆·雷迪（Lucy Wyndham-Reade）是一位專業人士 英國教練 並具有減肥方面的營養專家，以及合格的有氧運動，兒童保健，產前和產後培訓。 她關於健身的文章經常出現在諸如 ELLE，魅力，國際主義者，衛報，紅色 ，等等。在YouTube頻道上 露西·溫德姆（Lucy Wyndham） ，超過220萬的訂閱者！ 露西還出版了幾本有關運動和健康生活方式的書。
在職業教練露西（Lucy）任職5年後，他曾在英國軍隊服役。 退役後，她在女子健身房找到了私人教練的工作。 從那時起，她已經25年沒有退出健身了，這成為了她一生和事業成功的基礎。 培訓師在病房取得成果方面具有豐富的經驗，無論源數據如何，它都可以使任何人保持最佳身材。 這不足為奇。 即使只是看著露西，我也要遵循她的體育哲學，因為 47年 看起來很棒！
我們為您提供了露西·溫德姆·里德（Lucy Wyndham-reed）提供的一些簡單的低影響練習，非常適合 對於初學者 ，無論年齡和培訓水平如何。 她的課程包括熱身和接力賽。 為了獲得效果，我們建議每週進行4-6次，每次15-30分鐘。 如果您想減肥，請不要忘記均衡飲食。 可能還會看到：在家為初學者準備的練習集。
鍛煉露西·溫德姆·里德（Lucy Wyndham-reed）的主要特點：
1.課程持續 10 25分鐘，所以不會花很多時間 （您可以將多個視頻組合在一起）.
2.訓練的核心是平常的步行，這會稀釋露西簡單的鍛煉來調理身體 （主要是各種擺動和舉起手或腳）.
3.非常鍛煉 容易遵循，對於課程，您不需要任何設備，也不需要任何運動技能。
4.課程適合初學者，老年人，體重過重和關節異常的人 （您甚至可以向他們的父母推薦運動）.
5.視頻採用非常舒適的中性設計，在白色背景上製作，您不會因為學習而分心。
6.用英語編寫節目，但是由於露西講述了許多減肥的基本知識，因此您可以收看背景音樂或自己喜歡的電視連續劇，並看著屏幕做練習 （但對於那些懂英語的人，她的評論很有幫助）.
7.這些視頻非常完美 進行輕晨運動.
8.露西坐在椅子上進行一些簡短的鍛煉，甚至適合受傷的人。
9.某些運動教練顯示了兩種執行方式：主要和更高級。
10.鍛煉適合懷孕和產後期間 （請務必諮詢您的醫生）.
在步行基礎上鍛煉露西·溫德姆·里德
您可以在運動之間交替進行，每天執行不同的程序，還可以選擇1-2個最喜歡的視頻。 所有課程的難度都差不多，但是在某些鍛煉中，露西需要更多的動態運動來減輕體重 （儘管總是顯示練習的修改版本）。 如果允許強度和功能，則可以在2-3個範圍內重複播放一個視頻。
進行鍛煉時不需要額外的設備。 如果您想使運動複雜化，可以使用啞鈴，腳腕負重或健身帶。 鍛煉的影響很小，但請注意，露西穿著運動鞋。 即使您在家中行走，也始終建議穿運動鞋。
1.步行健身減肥（15分鐘）
2.在家鍛煉手臂走路（15分鐘）
3.室內例行常規全身鍛煉（15分鐘）
4.在家散步和全身爽膚（20分鐘）
5.步行健身減肥（20分鐘）
6.步行鍛煉和全身音調（20分鐘）
7.進行家庭鍛煉並鍛煉身體（25分鐘）
8.每三個月進行一次產前鍛煉（11分鐘）
鍛煉露西·溫德姆讀書，坐在椅子上
簡短的課程（4-10分鐘），但是您可以將它們組合在一起，也可以在幾圈內重複播放視頻以獲取更長的節目。 露西提供了 無影響 鍛煉，您可以赤腳表演它們。 如果您有下肢受傷或疾病的話，這樣的程序是完美的 （例如，膝蓋，腳踝，靜脈曲張）。 您可以拿起啞鈴，重物或鬆緊帶以增加負擔。
還可以在HASfit的椅子上觀看精選的視頻，這也是初學者的理想選擇。
1.椅子鍛煉（4分鐘）
2.坐式HIIT鍛煉（4分鐘）
3.適合殘障或受傷的坐式鍛煉（4分鐘）
4.坐姿鍛煉（8分鐘）
5.坐式有氧運動（9分鐘）
提供家庭健身 給大家！ 不要在不久的將來推遲健康生活方式的問題，從今天開始。 首先，很難堅持常規訓練，但是幾週後，您退學了，將無法上課。 另請參見概述針對初學者的另一個有效計劃。
對於初學者，減肥的低影響鍛煉