這棵樹有很多東西要學：它的力量、耐力、冷靜、天地之間正確的能量交換。 而且現在學習比較好，為什麼要無限期地推遲呢？ 因此，所有關於在瑜伽中進行樹式姿勢的好處、禁忌症和技巧。
在印度尼西亞的巴厘島，樹木非常受人尊敬！ 當地人認為……他們居住著保護島嶼寧靜的精神。 樹本身越強壯越高，樹冠上的精神就越美麗。
如果你讀過古代瑜伽經典，那麼你會不止一次遇到這樣一個經典的故事。 它描述了一些苦行者如何深入山中，站在樹的位置，並且多年來不改變它。 是的，有好幾年了！ 幾千年來（但後來人們不同了）。 繞過飢餓、疲勞、痛苦，看著臉上的陽光和風，他單腿站立，等待奇蹟。 它發生了：上帝親自降臨到一個人身上，滿足了他所有的願望。
如果我們回到我們的時代，即使是現在，樹式——Vrikshasana（這是它的梵文名稱）——也受到瑜伽士的推崇。 它對人體有益，具有長壽、耐力、平靜和智慧的作用。 但這並不是體式的所有有用屬性。
運動的好處
1.給予平衡和平衡
在瑜伽中，有幾種體式：一些發展柔韌性，另一些增強肌肉，另一些用於冥想，另一些用於放鬆……而樹式是一種神奇的平衡體式。 她非常擅長發展協調性！ 它還教你集中註意力：無論是誰以及如何分散你的注意力，直到你沉浸在自己、沉浸在自己的感受中，樹的姿勢都不會給你。
它被認為是一種基本的體式，推薦給初學者。 與眾不同，它向初學者展示了瑜伽的強大之處：在一次練習中，您可以立即收緊肌肉並放鬆（下面您將看到執行技巧中的這個神奇原理：要擺姿勢，您需要休息一個將腳放在另一條腿的大腿上並放鬆，使腿完全懸垂）。 除了平衡之外，樹式還教你實現外部和內部的平衡。
2. 改善神經系統
如果我們的身體穩定而強壯（見第 1 點），這種能力就會轉移到我們的精神上。 通過練習，樹式給人以平靜、輕盈、靈活和堅定的同時。 讓他更有耐心。 當然，它給人一種力量和自信的感覺。
3. 恢復健康
我認識一個女孩，即使她在洗碗，也會擺出樹姿（你需要緊急採用這種做法！）。 他做對了！ 事實上，隨著體式的不斷練習，背部、腹部、腿部和手臂的肌肉得到了加強（但已經在沒有洗碗的時候），腿部的韌帶也得到了加強。 背部挺直，姿勢改善。 它還可以放鬆腿部和腳部的肌肉，從而增加小腿的血液循環。 對於那些夢想坐在蓮花位置的人來說，Vrikshasana 只會有所幫助，因為它有助於打開臀部！
最後但同樣重要的是：樹式可以改善胃腸道、肝臟、腎臟和膽囊的功能。 所有這些共同提高了體內新陳代謝的效率。 我們只是站在樹的姿勢！
運動傷害
關於這個體式可能帶來的特殊傷害尚不清楚。 但是，當然，也有禁忌症。 小心並在教練的監督下，那些腿部受傷和關節疼痛的人應該執行樹式。
如何做樹式
因此，您已經了解了此練習的好處。 但是樹式的治療效果只有在你正確執行的情況下才能發揮作用。 並且堅持了很長時間！
照片：社交網絡
分步執行技術
注意！ 對於初學者，我們建議首先執行靠牆的樹式。
步驟 1
我們站直，將腳連接起來，使外側平行。 我們將身體的重量分佈在腳的整個表面上。 收緊膝蓋，拉起膝蓋骨。 我們縮回胃，拉起脊柱連同頭部和頸部。 下巴微微下垂。
步驟 2
我們在膝蓋處彎曲右腿並將腳壓在左大腿的內表面。 我們嘗試將腳後跟放在會陰附近，手指筆直向下。 我們把膝蓋放在一邊。
步驟 3
一旦你意識到你已經穩穩地站在這個位置上，就繼續前進。 我們伸出雙手。 胸口開了！ 我們用整個身體伸展，同時繼續將腳“紮根”在地面上。
注意！ 雙手可以放在頭頂上方的手掌中（肘部稍微分開）。 但是你可以把它們放在胸前。 這一切都取決於練習的目的。
！ 雙臂交叉在前面的樹式可以很好地打開胸部。 肩膀轉動，整個上部被釋放，這樣可以更深地呼吸。
！ 將手臂舉過頭頂的樹式與肩夾配合使用，可以消除肩關節的僵硬。
步驟 4
我們呼吸均勻，不要緊張。 並儘可能長時間地保持姿勢。
注意！ 給新手的建議。 從幾秒鐘開始（雖然一開始你不太可能成功更長時間），隨著時間的推移，增加體式的持續時間。
步驟 5
小心地從姿勢中走出來。 我們改變腿的位置。
注意！ 你需要在兩條腿上做：第一個支撐，然後另一個。 並且一定要保持相同的時間，以免不平衡。 通常1-2分鐘。
初學者小貼士：如何保持穩定的姿勢
1. 用力將腳壓在大腿上，甚至推！ 在這個位置放鬆。
2.如果你覺得腿在衣服上打滑，這個練習最好選擇短褲。 您會看到皮膚上的腳很容易握住。
3. 專注於支撐腿也有助於保持平衡。 你的腳似乎在推地板，站直，大腿肌肉緊張。
如何理解你做的一切都是正確的：
- 你的下背部不會向前下垂。
- 您不要將骨盆移到一邊。
- 身體的重量分佈在支撐腿的整個腳上，手指沒有壓縮成拳頭！
- 髖關節打開，彎曲的膝蓋指向側面並向下——這樣你的臀部就在同一平面上。
照片：社交網絡
你怎麼樣？ 恭喜！ 如果您夢想智慧和長壽，請繼續練習樹式。